chce do cwiczen

Blog z treningow na sile ekspozywna. Na masie mi nie zalezy. Dobrze mi z soba. Chce wiecej sily. Kreci mnie akrobatyka i gimnastyka. O mnie w profilu. Zaczynam od Wodynowych 15-10-5 zeby wrocic do jako takiej formy po przerwie. Mialem juz 3 spalone podejscia do treningow. Za kazdym razem po pierwszych 15-10-5 zaczynalem chorowac. Mysle ze to stres [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

[...] 2czy te partie dobrze są połączone np tric z klatka itd 3 rowerek robić przed czy po?? 4 nie za mało ćwiczeń na dane partie?? Proszę o pomoc chciałbym schudnąć 13kg i chce się wziąć porządnie do pracy. W wolne dni robić skakankę? Czy w ogóle coś pomoże ona? Diety nie mam bo wiem że nie będę się stosował nie jem łakoci pije od 2 tygodni [...]

[...] Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split, fbw i od 7 tyg spli. Był teraz tydzień przerwy, teraz tydzien normalnie i chce zacząć cykl ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] i prosze o ocene. Zamierzam na starcie(oczywiscie intensywnosc i objetosc bedzie bardzo niska bo stan mojego wytrenowania/kondycji nie pozwala mi na pewno na wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. [...]

witam mam problem. Mianowicie jadłem dozo słodyczy. chipsów i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie... I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/ No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]

[...] Zażywane suplementy : Nie Ogólnie to przepraszam za te nazwy ćwiczen ale układam plan 1 raz i nieznam zabardzo profesionalnych nazw ćwiczen a ogolnie to 2 miesiące ćwiczyłem na planie ktory ukladał mi kolega (ogolnorozwojowy) jednak teraz chce ułozyć swój plan i cwiczyc według własnego wieć prosze o osce i ewentualne zmiany. z góry dziekuje

prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

[...] po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia otwarta jest 5 dni w tygodniu od pn do pt. Chciałbym żeby moja dieta pomogła mi w spaleniu tkanki tłuszczowej bo na [...]

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

Witam Krotko i na temat - chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce poziomej. Do tej pory cwiczylem zwyklym kulturystycznym splitem w ktorym klata byla trenowana raz w tyg i wypadala co poniedzialek. Za namową kolegow z silownii aktualnie przestalem trenowac barki. Podobno ruch wyciskania na barki oslabia ruch przy wyciskaniu na poziomej. Po [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]

Witam. Mam pewien dylemat odnośnie ćwiczeń klatki piersiowej.. Mam 15 lat , posiadam 170cm wzrostu , ważę 57kg i (wg mnie) nie zbyt proporcjonalną sylwetkę.. Otóż martwię się, że więcej już nie urosnę mimo tej sylwetki. Mam długie (w porównaniu z tułowiem) nogi. Poruszę też fakt ,że od kiedy tylko pamiętam jeżdżę na rowerze. Mam 55cm w udzie i [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

Niestety nie miał kto tego przenieść z działu "trening w domowych warunkach", moderator nie odpowiadał, więc zakładam nowy temat tutaj, a jutro już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]