chce do cwiczen

[...] suple co kulturyści po 4 latach ? Wiem że jestem dośc młody, aczkolwiek następny sezon będzie sezonem w którym MUSZE mieć życiową forme - pilnuje diety, treningów jednak chce dołożyć kreatyne, bcaa, beta alanine oraz suplementacje pro zdrowotną. Na 'koncie' mam już sporo supli przedtreningowych. Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam tych, którzy [...]

[...] wykonywac wszelkiego rodzaju uginiania z gryfem etc. Bol jest nie do zniesienia. A wiec przejdzmy do sedna, zrobic sobie jakas dluzsza przerwe, kupic jakas masc? Co polecacie? Przerwy nie chce robic dluzszej niz tydzien, z reszta niedawno owa przerwe mialem. Podkresle jeszcze ze odkad mam problem z nadgarstkiem, cwicze z malym obciazeniem.

Witam Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem. Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą. Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi [...]

[...] nie wiem jeszcze jaka dawka bede w trakcie sie bawil 1-2 ECA 3-4 clen 5-6 ECA 7-8 clen 1-8 wino 50mg e2d 1-8 aga 50mg e2d (ew ed ale to juz za duza dawka do wycinki) i tu chce zastosowac trening HST do tego planu. aby zatrzymac ew podbic jeszcze mase miesniowa. 3x aeroby i 3xboks jako cardio wysilek. dieta z lekka nadwyzka energetyczna. co [...]

PN (brak dostępu do sprzętu) Przysiady na jednej nodze kilka serii po kilkanascie powtórzeń SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Zarzut 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan [...]

[...] push/pull (bodajże to 4 etap z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningu"). Dlaczego modyfikacja a nie zmiana planu? Poza treningami silowymi trenuje piłkę nożna i nie chce zmieniac tego planu gdyż pozwala mi on na pracę wielu partii miesniowych i ogólny rozwój sylwetki. Czuje jednak ze brak zmian poszczególnych ćwiczeń skutkuje powoli [...]

[...] Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, ciezary itd.), zaczalem cwiczyc jakis miesiac temu, powoli czuje przyplyw energi, sily czy tez kondycji, dlatego chce zaczac brac wyzej wymienone suple. Treningi okolo 45min - 1h. Jeszcze jeden problem z ktorym sie borykam to okropna ciezkosc przybrania masy i mala wiedza na temat [...]

Witam, mam na imię Bartek. Jestem osobą początkująca na siłowi, chodze 3 razy w tygodniu Pn, Śr i Pt i do tego chce dołożyć środę i czwartek na jakąś bieżnie i rowerek. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i nabrania trochę masy mięśniowej. Zacznę od tego ze od pewnego czasu jem poprostu mniej, staram jeść bardziej zdrowo i na siłowni daje [...]

Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji. Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z [...]

Witam sa teraz czas do przygotowan do rundy wiosenej . Gram na lewej obronie i chiałbym dostac cwiczenia ktore pozwoliłby mi dobrze przygotowac do rundy.Napewno chiałbym poprawic technike , pewnosc siebie czyli ze gdy gram to wiecej podaje wchodze w akcje ofesywne i jak to powiedziec cały czas jestem przy piłce.PROSZE O NAPISANIU MI CWICZEN I [...]

Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]

Cześć, nie wiem czy to dobre miejsce ale chciałabym prosić was o pomoc w odchudzaniu. Mam 20 lat, 162cm wzrostu, i obecnie 55 kg. Wcześniej ważyłam ok. 45kg i ta waga się nie zmieniała prze ok 2 lata, prawie codziennie biegałam, dbałam o dietę i wszystko było ok aż do świąt 2011... Przez miesiąc nażarłam się placków, cukierków, słodyczy itd. i [...]

Cześć, W jaki sposób przejść z mojej obecnej sylwetki (duże zdjecie) do czegoś podobnego jak na małym zdjęciu w prawym dolnym rogu? http://imageshack.us/photo/my-images/850/aaabs.jpg/ Czyli uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, [...]

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. [...]

Tj. w temacie - w jaki sposób pomóc stawą utrzymać pełną sprawność. Pytam gdyż zmagam się z pewnym problemem i nie chce by się to pogłębiało , bo przerwy sobie nie wyobrażam ... :/ Mianowicie - problemem jest lewy bark. Boli mnie od jakiś 2 lat. Zaczął mnie boleć jeszcze na długo przed pójściem na siłownie. Boli mnie jakby"zmęczeniowo" tj.cierpł. [...]

Witam wszystkich, zacznę od tego, że miałem sporo czasu przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń (prawie rok). Przez ten czas przybrałem trochę tłuszczu. Dodam jeszcze, że nigdy jakoś nie trzymałem się diety, jadłem tak 'na oko' o liczeniu mikro już nie wspomnę. Teraz chcę to zmienić, a swoją dietę układałem nie zaprzeczę z myślą o funduszach, nie stać [...]

witam wszystkich! mam takie dziwne pytanie:) jakich ćwiczeń w głownej mierze nalezy unikac aby w/w partie ciała nie nabierały zbyt szybko obwodu w stosunku do reszty.Po prostu nie chce zeby byly duze,a u mnie jakos dobrze akurat rosna wiec chce wyhamowac i podniesc inne partie.pozdrawiam!

Zjechalem sobie kolana(boli przysrodkowa czesc stawu kolanowego oraz piszczelowa kosc) jakis czas temu,prawdopodobnie bardziej bieganiem niz przyusiadami(bo technike mialem dobrą raczej ). Byłem u mojej ulubionej pani doktor(ktora silowni nie lubi) i mowie ze zepsulem sobie i teraz mnie boli nawet kiedy siedze,mowie ze chcialbym w przyszlosci [...]

Witam. Proszę o pomoc. Jestem chłopakiem mam 17 lat, 64 kg i 186cm wzrostu. Od niedawna ćwiczę w domowych warunkach wszystkie partie mięśni. proszę jednak o pomoc. nie wiem dokładnie ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać. Chce poprawić swoją rzeźbę. Jeśli ktoś by mógł mi napisać harmonogram ćwiczeń od [...]

Cześć. Jest to pierwszy mój post na tym forum. Narazie mam troszeczkę tłuszczy na brzuchu, lecz chcę to zmienić. Chciałbym was poprosić o ułożenie mi diety oraz ćwiczeń jakie mam wykonywać, aby osiągnąć wymarzony kaloryfer. Od razu piszę, że mam 13 lat, i chciałbym mieć kaloryfer już na najbliższe wakacje. Z góry dziękuję za zainteresowanie się [...]