chce do cwiczen

siema wszystkim, chce zacząć robić redukcję. czytałem troche o tym. Wiem że musze kręcić sporo aerobów, dieta wysoko białkowa lecz mój problem tkwi w treningu. Czytałem o tym że najlepiej redukuje się ćwicząc na maszynach, ok, 4-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową (ilośc ćwiczeń zależna od wielkości partii, duże 4 ćw, małe 3 ćw, ) po 5 serii i [...]

[...] Zazwyczaj po treningach lub wf odczuwam lekki ból przy chodzeniu, koło kostki własnie. Podczas grania i cwiczen, jak noga jest rozgrzana to wszystko jest wporządku. Mam teraz pytanie. Czy smarować noge jeszcze jakimiś maśćmi czy jak? Nie chce isc do lekarza, bo to nie jest bardzo uciązliwe, jednak odczuwam pewien ból. Doradzicie? Pozdrawiam :)

Czesc, szukam dobrych cwiczen na skosne brzucha, nie interesuja mnie zwykle skretosklony na rzezbie i miliony powtorzen a cos z wykorzystaniem moze jakis ciezarkow. Cwiczyc chce w domu, mam do dyspozycji drazek i hantelki.Znalazlem w atlasie sklony do boku (co o tym myslicie?)...ale to tylko jedno. Z gory dzieki za pomoc!

[...] + triceps czwartek barki + biceps sobota plecy niedziela nogi Ilośc serii 3-4,10-12 powtórzen Prawie zawsze dorzucam brzuch z obciazeniem. Po redukcji troche obwisłem i chce sie nabic :)tymbardziej ze idzie lato duzymi krokami,ale dam rade z dobra dietka. Zestaw cwiczen ok ?Pracuje od rana do poznego popołudnia i cwicze ok 20 w weekendy [...]

Witam !!! No i jak wiecie zbliżają się upragnione wakacje . Każdy wiadomo w wakacje jeździ nad jezioro itp. Ale przejdę do tematu . Wiek: 15 lat Staż : z dobry miesiac ćwiczeń Wzrost: 167cm Waga : 53 kg W pasie : 74 cm W udzie :45,5 ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem sorka :D Chcę wiedzieć czy przy tej wadze , wzroscie itd. mogę uwypuklić sobie [...]

Witam, po około pół rocznej przerwie wracam do treningu na siłowni. wcześniej ćwiczyłem ok. rok jednak bez diety. teraz chcę zacząć od treningu ACT o którym poczytałem i oczywiście dieta. mam pytanie czy w okresie cyklu ACT można zmieniać ćwiczenia w danych partiach. np. wyciskanie na ławce prostej zmianiać na ławkę skośną i ławkę głową w dół, [...]

Witam was wszystkie zaczne od tego, ze od jakis 2 miesiecy musialam zaprzestac cwiczen i tersz powoli chce wrocic do formy , zalezy mi na tym aby zbudowac mase miesniowa i chcialam poradzic sie was odnosnie ceiczen gdyz nie msm dostepu do silowni moge cwiczyc w domu ewentualnie biegac czy tez skakanka wchodzi w gre. Mozecie cos doradzic bede [...]

Witam kolegów mam takie pytanie od dwóch miesięcy zaczołem dietkę 5 psiłków zero chleba kiełbas i tłuszczy spadłem 20kg z 105 na 85 rano robię brzuszki 8 ćwiczeń po 30razy i 40 pmpek wieczorem 4 serie po 4razy na jakiś mięśien wczoraj było na klatkę i potem biegnę na 3km powieccie mi czy te ćwiczrenia w domu z sztangą i hantlami wystarczą na [...]

[...] Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia nie jest duża. Trening to 5-6 razy w tygodniu około 60-90 minut ćwiczeń w domu (rowerek stacjonarny, skakanka, brzuszki przysiady). Proszę o poradę dotyczącą ilości kalorii bo nie chce mnie słuchać jak mówię że 1500 to stanowczo za mało.

Witam. W tym temacie chciałbym abyście ocenili i ew. wskazali mi poprawną drogę do wykonania moich ćwiczeń na siłowni. Daję na razie 5filmików (2z mc mały i duży ciężar) Technika to podstawa, trenuję sam w garażu więc nie chcę złych nawyków się nauczyć :] http://www.youtube.com/watch?v=hkh1O_ApWeM http://www.youtube.com/watch?v=McWoxEyp-Ao [...]

WITAM Niedługo chce zaczac redukcje.Nigdy nie miałem do czynienia z treningiem redukcyjnym.Troszke poczytałem i mniej wiecej sie orientuje w tym temacie .Zamierzam robic trening siłowy+ aeroby po treningu,i mam jedno banlne pytanie jaka ilosc powtorzen jest wskazan przy treningu siłowym i jak długie przerwy robic miedzy [...]

Witam. Jestem nowy, przepraszam jeżeli wybrałem zły dział, ale ten wydawał się najbardziej odpowiedni. Meritum - Chcę zabrać się do "domowego" treningu własnej kondycji, siły, wytrzymałości itd. Prosiłbym o ułożenie planu w oparciu o podane przeze mnie dostępne środki treningu. bieganie pompki przysiady brzuski skakanka hantle worek ławeczka [...]

Witam, jakiś czas temu (1,5 roku temu) byłem u dietetyka, ponieważ chciałem przybrać na wadze i to sporo. Mam 17 lat, 182cm wzrostu oraz 54kg. Jestem niezadowolony tym, że jestem aż tak chudy i chcę to zmienić. Obecnie mam plan żywienia od dietetyka, który wtedy mi przygotował i mógłbym z niego zacząć korzystać, tylko mam jeszcze pytanie co do [...]

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

Witam wszystkich Mam do was pytanie mam 19 lat ćwiczę już 2.5 roku 1.jaki pierwszy cykl byście mi polecili mam 900 zł 2.kolega prosił o zapytanie ćwiczy 3 miechy i chce wziąć mete 100 tabsów pyta się czy coś mu wejdzie w masę i ile zostanie i czy będzie mógł na sucho ćwiczyć po odstawieniu sterydów czy będą jakieś efekty ?? wiem ja i jak mój [...]

Siema! mam 18 lat 187 cm wzrostu i 76 kg wagi. Na siłowni ćwicze od 2 miesięcy ale wcześniej już ćwiczyłem tyle że z przerwami czyli rok ćwiczeń napewno wyjdzie. Mam pytanie co polecicie do dobrej samoobrony bo wiem ze siłownia się przydaje ale nie chcę byc kims do popychania i też jak trzeba to żebym mógł komus nieźle przywalić!! dzięki za [...]

Witajcie. Znacie jakieś programy ćwiczeń kondycyjnych i szybkościowych? Przygotowuję się do biegów przełajowych w środku maja, a w mojej szkole nikt nie chce nawet ruszyć tyłka żeby cokolwiek zrobić albo nawet powiedzieć, więc kieruję prośbę do was. Sorry, ale w necie nic nie znalazłem. Pozdrawiam.

[...] plany ( do domu) takie zeby sie mozna bylo na nim wzorowac ? Bo przeszukalem internet i jedynie znalazlem domowy atlas cwiczen na kulturystyka.pl ale gotowego planu do zrobienia w domu nie znalazlem. Po prostu nie chce popelnic bledow a z moja wiedza obawiam sie przekladac planow treningu po grupach miesni na dom :). Pozdrawiam i dzieki za rady

Mam 14 lat i 184 cm wzrostu i chce jeszcze urosnąć.Od zeszłego roku nic nie urosłem .Brałem już arginine lizne witaminę d wapno kwas foliowy przez długi czas.również różnego rodzaju stymulatory hgh np activ lab hgh night przez około 6 miesięcy.Dużo śpię.Stosowałem również tą kurację link [...]

witam kochane! :-) mam do was gorącą prośbę i liczę że któraś z was mi da cenne rady ;-) chodzi mi o jakieś propozycje na ćwiczenia na siłowni (na razie chcę z 68 kg zejść do 60 a później zobaczymy ;-) ) jedyną przeszkodą jest dosyć chory kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać obciążających ćwiczeń. z góry dziękuję gorąco za każdą cenną wskazówkę. [...]