chce do cwiczen

Trening: Rozgrzewka orbi 10 min. Przywodziciele 3x15 18 kg Odwodziciele 3x20 18kg Prostowanie nóg 3x15 41 kg Zginanie nóg 51 kg 3x15 Rozpiętki 3x15 5 kg Wyciskanie sztangi 3x15 5kg Barki: podnoszenie hantli (ciągnięcie w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Mam 20 lat. Ćwiczę właśnie w godzinach południowych po drugim posiłku. Siła niestety przy treningu dzielonym wogóle mi nie szła, ani troszkę. jak choć o troszkę zwiększyłem ciężar, to nie dałem rady zrobić tyle powtórzeń, ile planowałem. Alkoholu nie spożywałem wogóle. Gdybym widział jakiekolwiek efekty to byłoby spoko. Ale przez te pół roku [...]

[...] klima a w te upaly bez niedal bym rady robic normalnego treninga, i to ze jak cwicze to praktycznie zawsze sam a to mala silownia to i nikt nieprzeszkadza i robie sobie co chce, wszystko wolne nietrzeba czekac czy tam zamieniac cwiczen Ten tydz musze nogi zrobic troche delikatniej bo mam przemeczone i niedaje rady robic aero tyle co bym chcial, [...]

Z dipami mam problem z uzyskaniem odpowiedniej głębokości, nie jestem w stanie zgiąć ramienia do kąta prostego. Tzn jestem ale się nie podniosę /-) Czyli brak siły. @masti Poręczy niestety nie mam w domu i nie mogę trenować dipów w domu. Jedynie podczas treningów na siłowni czyli 3x w tygodniu. Rozumiem że w takiej sytuacji powinienem je robić [...]

[...] Poszłam do tego trenera/instruktora z karteczką (trening z sfd) i poprosiłam, żeby mi pokazał, które ćwiczenia gdzie mogę robić,prawidłowe rozpiętki itd. I Pan na to: "-Pani chce to wszystko dziś zrobić? -No chcę, chcę spróbować.Nie wiem czy mi się uda. -Ale jutro to będzie Pani miała zakwasy!" Pokazał rozpiętki;-) Na koniec Pan spytał jak moja [...]

[...] plecy, ale to nie jest regula. Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem z nich zadowlony ale zadnego nie stosowalem do tej pory i narazie nie wiem jak to mam zaplanowac. Napewno chce stosowac RAMPE, jest pare cwiczen ktorych nigdy nie wykonywalem a chce wlaczyc je do planu min. wioslowanie polsztanga jednoracz\oburacz. Zobaczymy, pozdro

[...] WODa. Wiem, że zalety są bo wzmacniają i dają więcej siły, ale metcon chyba czasami wydaje mi się bardziej funkcjonalny - czasami ;) WOD - workout of the day WOD to plan na dzisiaj. Metcon - metabolic conditioning Metcon może trwać od 1 minuty do 60minut i więcej, zależy od tego co trener chce osiągnąć danym zestawem czy konstrukcja cwiczen.

dzięki Qazar. Chodzi o prostowanie siedząc? Nie chcę dodawać przysiadów do MC, bo trochę się boję, że mnie to za bardzo zaora Co do innych ćwiczeń to dodam, że możliwości mam dość skromne, bo siłownia w piwnicy, czyli tylko ławka z bajerami, sztanga i sztangielki. Myślę jeszcze, żeby kupić modlitewnik i zrobić sobie wyciąg, ale to przyszłość

Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]

Ja tez sie jakos ostatnio****owo czuje , mam katar , goroaczki nie mam ale po poludniu zawsze jakos jest****owo. Jesc mi sie nie chce Mozna powiedziec ze stracilem trzy miechy cwiczen bo miaelm sie ostro wziac za siebie od wrzesnia i do tej pory sie nie ogarnalem. Teraz za cel numer jeden stawiam sobie dobry strat w nowy rok Zmieniony przez - [...]

W pull brakuje zdecydowanie ćwiczeń na dół ciała - mc i czegos na dwugłowe. Od MC chciałem po prostu zrobić przerwę i tak jak wcześniej pisałem nie chcę przeładować planu, nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z push/pull. Szrugsy i przedramie daruj sobie na rzecz ćwiczeń wielostawowych. Co proponujesz? Czyli dzień Push jest ok? Zmieniony [...]

[...] tyłku pojawiły się już wieczorem, a dzisiaj ledwie siedzę, w pracy każde kucnięcie było niezłym wyzwaniem. I co jest, że tu niby zakwasy takie mam na tyłku, a on rosnąć nie chce??? TRENING 1. Bułgarski ze sztangą 8x37,5kg; 8x37,5kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3, 3, 2, 2 3. MCNPN 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie [...]

Wykonując 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za [...]

FUNN - też tak sądzę %-) ale z tego raczej się "wyleczyć" nie chcę %-) POLKA - musi być !! no solar nie chodzę, także liczę na słoneczko :-)) HEKADE - też :-) ICCANA - haha :-D ja tam zawsze mam głowę zwróconą w drugą stronę, byle by nie patrzeć na igłę :-D ok, dziś wpadły BARKI tak jak pisałam wcześniej, cały dzień zamulałam/ opalałam się pół [...]

[...] *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup Naprawdę tak jest czy tylko tak ściemniasz, bo nie chce Ci się ćwiczyć? Aha, jeszcze co do połączeń partii - proponuję Ci takie coś Klatka + Triceps wolne Plecy + biceps wolne Barki Nogi wolne Jakbyś dał SOGa to bym się nie [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

[...] Ci sugerowała zacząc od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t803543.html Swing jest ćwiczeniem w którym łatwo o kuku. To ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne do wykonania jeśli chce się ruch wyprowadzić prawidłowo a robiąc nieprawidłowo dość szybko przy swingu można "zajchać" sobie odcinek lędźwiowy. Snatch tez nie nalezy do najłatwiejszych ćwiczeń. [...]

[...] tak zapobiegawczo, i żeby nie pogłębiać tej wady, na razie zwisam na drążku ale co jeszcze? Edit: Pytanie 2: Zupełny brak apetytu o poranku, do godziny mniej więcej 12 nie chce mi się jeść w ogóle, zapotrzebowanie praktycznie uzupełniam dopiero po tej godzinie, bo wcześniej 2 kanapki w szkole, rano jakaś jajecznica czy coś - ledwo wciskam. [...]

Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]