chce do cwiczen

[...] dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej). co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( trener [...]

[...] stopniu, że bedzie ono mało wydajne. napewno nie będzie tak samo wydajne jak w klasycznym ułożeniu ciała, no ale nic na to nie poradze. Jak już wcześniej wspomniałem, nie chce się nabawić dyskopatii która zamkneła drzwii do siłowni niejednemu, a jeśli mam wybierać pomiędzy klasyczną pozycją podczas wyciskania leżąc a mniejszym ryzykiem [...]

[...] na śniadanie wiecie trochę czasu zabiera i muszę o 6 wstawać A od niedawna słysze o odrzywkał na które ojciec sam che mi dawać bo mówi że to dobre i powinien je brać jeśli chce to urzymać i aby znowu się nie przetrenować wkońcu jestem już silniejszy od ojca lecz niedorównałe jego wyniku sprzed młodości 180 na łaskiej 3 razy i to bez jakiś [...]

[...] trenigow silowych (4 x w tyg) bardzo mi odpowiada, bo lubie przerzucac zelastwo. Mam zamiar przejsc na trening silowy 3 x w tyg. po zakonczeniu tego cyklu. A w przyszlosci chce cwiczyc 6 x w tyg na silce, kazda grupa miesni jednego dnia. Czy to bedzie zabojcze? Dodam do tego aeroby. a jakie suple naprawdę cos dają i pasują do mojego programu? [...]

[...] nieco brzuch. Reszta, bez wiekszych wynikow. Ad 3. Co do celow, to podstawowym jest porzadnie zbudowana klatka, barki, ramiona, nogi, plecy i brzuch :))) zart - jak narazie chce poprawic wyglad klatki, tri i bicepsow oraz przedramion. To przede wszystkim. Ad. 4. Sprzet mam na silowni, wiec mozliwosci sa. Co do czasu, to mam wakacje przez [...]

[...] odczuwam. 4. Co z suplementacją? Kolega koniecznie poleca mi BCAA, że to takie cuda robi, że koniecznie trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA przed i po aerobach ma sens? 5. Nie chce wyjść na lenia, ale czy moglibyście mi polecić jakiś trening siłowy na początek. Czytałem o FBW, koncepcja mi się podoba, popatrzyłem na przykładowe plany innych [...]

[...] o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku. Jeżeli możesz, to uzasadnij swoja wypowiedz, powiedz co konkretnego jest w tym planie źle ułożone, nie chce korzystać z gotowych planów ułożonych pod kogoś innego, chciał bym ułożyć swój indywidualny plan .

[...] :) Co do tych pompek na jednej ręce..faktycznie przeczytałem to w "nagim wojowniku" Według mnie bardzo dobre ćwiczenie ;p QUEBLO- W sensie że za dużo treningów brzucha? Nie chce być przemondrzały ale teraz własnie jest lajtowo. Wcześniej robiłem dużo cięższe treningi jak dla mnie :) Co do podciągania to faktycznie masz racje. Podczwyt daje do [...]

[...] co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie za robienie masy suplementacje juz mam dobrana wiec nie chce takiego treningu wprowadzajacego chce takiego typowego na mase

[...] jest, ale co po pierwszym cyklu hst? jak je zmierzyć? czy podać na oko? Nie podobało mi się aktualne mierzenie maxów, gdyż podszedłem do tego na odwal, więc następnym razem chce to zmienić. Pytanie też mam jedno, czuję, że w niektórych ćwiczeniach już na prowadzonym cyklu hst będę mógł po prostu wziąć więcej niż mam w maxach, mam takie [...]

Dzięki, faktycznie, progres spoko, jednak mnie to nadal nie satysfakcjonuje, chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a [...]

[...] Posiadany Sprzęt: http://i.podbij.pl/static/product_images/productimage-picture-atlas-body-sculpture-bmg-4700-1688_t_w379_h352.jpg No już miałem ten nitro kupiony kiedyś, chce go dokończyć żeby się nie zepsuł. Niedługo kupie coś w stylu na nietreningowe mono a treningowe jakiś doładowujący energie:) Odnośnie Sprzętu: No niestety nie mam nic [...]

Możesz wrzucić filmiki z ostatnich serii z kilku ćwiczeń? np. z przysiadów, wyciskania płasko? Chcę mieć porównanie do siebie. ; ) Btw. po co Ci carbo? nie możesz dodać kcal z jedzenia? np. twaróg z makaronem wydają się chude/suche, a jak polejesz tłuszczem to od razu przyjemniej się zje posiłek a kcal też podbijesz. Zmieniony przez - Hernal w [...]

[...] trenowane(np.podczas treningu barków wyłączasz maksymalnie pracę triców i analogicznie przy grzbiecie biców)-jest to do opanowania,ale trzeba czasu i stopniowego zwiększania ciężaru(na dużych tracisz kontrolę i włączasz dodatkowe mięśnie,a tego nie chcemy) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem. Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy. Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, [...]

[...] WIECEJ PRZYSIADOW? -przysiady hack 8 8 8 8 NA MASZYNIE? UWAZAJ NA KOLANA , BEZPIECZNIEJ ZE SZTANGA. -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić DO CELOW BIEGOWYCH NA 1000M POWINIENES OD SREDNIEJ DO DUZEJ LICZBY POWT DAC. pozdr. Staż: 20 miesięcy regularnych treningów! POPRAW CO NIECO

Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]

Michail mam pytanie czy MUSIMY sie scisle trzyma Planuc ACT ( A i B ) czy mozemy sobie zmienic plan ACT do swoich mozliwosci pamietajac o kolejnosci wykonywania cwiczen? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia. 1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, [...]

[...] medycznego wykształcenia. Gdybym był Tobą, wybrałbym się do tego fizykoterapeuty jeszcze raz ale z propozycjami ćwiczeń,niech on oceni czy możesz je wykonywac czy nie. Jak chcesz co najwyżej moge Ci podac propozycje ćwiczeń o które możesz się pytac tego fizykoterapeuty(te które na moje oko mogły by być bezpieczne),po jego ocenie z ćwiczeń [...]