chce do cwiczen

[...] temat odzywiania osob zajmujacych sie profesjonalnie fitness i BB. Nie bede cytowal wypowiedzi, napisze po prostu tak jak leci z pytaniami i kazdy wydlugie z tego, to co chce :) Zaczniemy od soi: Najwieksza bolaczka dotyczaca soi sa jej izoflawony zwiekszajace ilosc estrogenow a zmniejszajace ilosc testosteronu. Ja osobiscie wykorzystuje ten [...]

[...] zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie mają z początku problemów z przyrostem masy oraz wzrostem siły. Rezultaty osiągają [...]

[...] ponieważ na siłowni radzono mi dołożyć ćwiczeń na tyłek. Wiem, że Wy tu wiecie co robić i skoro tak jest trening ułożony to musi mieć sens, a chyba większość dziewczyn chce się pozbyć tłuszczu z tych właśnie partii ciała. I nie słuchałam rad instruktorów na siłce, tylko trzymam się wytycznych sfd :-) Rozumiem, że dobrze robię? Zmiany [...]

[...] tem był 20 lat wyczynowym zawodnikiem startujacym na najważniejszych zawodach na naszym globie. Zawodnicy trenujacy w Opalenicy należą do najlepszych w Wielkopolsce- ktoś chce się sprawdzić w roli ciężarowca,wpaść w oko trenerowi swoim talentem i siłąa - już pewnie szykuje swoje dossier i zdjecie do programu Ktoś chce poszerzyć wiedzę z na [...]

[...] to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i to co wpadnie nam akurat w rece (chipsy przekaski kanapki miecho itp) oraz to ze wstajac lac w nocy budzisz sie i przerywasz cenny dla Ciebie [...]

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD NA [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

[...] właściwe? może sam split? może samo FBW? może jeszcze coś innego? Nie ma co mieszać metod zrobiłbym 8 tyg FWB i będzie git 3. Rozgrzewam się ok. 10 minut. Wystarczy? nie chce marnować energii. W tym temacie zdania są podzielone, dlatego pytam. Tutaj nie powinno być kompromisu masz być dobrze rogrzany stawy dobrze przygotowane do wysiłku [...]

Aaa, i nie zauważyłam 1. wyciskanie, nie wiem wydaje mi sie że trochę ten skos za duży jest jeśli możesz o punkt niżej będzie lepiej nie chce by za mocno atakowało to naramienne druga sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za [...]

Dziękuję dziewczyny za wsparcie };-) Kolano wysmarowałam maścią końską i rano już nie bolało :-) Rzeczywiście muszę się bardziej przyłożyć do rozgrzewki bo czasami mnie "strzyknie" tu i tam. Obli jakbyś tu zaglądnęła to podpowiedz w jaki sposób zmienić trening żeby blizna którą będę miała na biodrze po usunięciu ziarniaka ładnie się zrosła. Nie [...]

Dzisiaj zaliczony kompleks metaboliczny. Miska trzymana według założeń. Ogólnie wyczuwalna poprawa w bieganiu (kondycji) jak i wykonywanym kompleksie. Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 [...]

[...] razy w tygodniu może być? Czy może powinnam częściej? Pytam dlatego, bo pracuję na różnych zmianach i nie zawsze mogę poćwiczyć na siłowni. Albo najzwyczajniej mi się nie chce :/ (tylko błagam, nie krytykujcie mnie za szczerość ;) ) A na sam koniec powiem, że schudłam ok 2-3 kg i teraz moja waga wskazuje 64 kg. Chociaż moja mama mówi, że waga [...]

Helssing - "CIONG" w tej części treningu ma być przede wszystkim dobry technicznie,ciężary na dalszy plan. Ja nigdy tych ćwiczeń nie robiłem,można powiedzieć że straciłem dziewictwo Polaco - dziekuję,technice do ideału jeszcze sporo brakuje ale po to ćwiczę by ją poprawić. Russell - też mi się coś wydaje, że ten ciąg jednorącz to chyba [...]

[...] ostro ruszam. Poczytałem alternatywną drogę i stwierdziłem, że straciłem kupę czasu czytając inne działy typowo kulturystyczne. Ja też jestem normalnym facetem, który chce solidnie (estetycznie i mocno) wyglądać i być silny. Nie zastosuję żadnych koksów, ani odżywek i nie będę się katował restrykcyją dietą. Chcę jeść zdrowo, ale z mięsem [...]

[...] jej dzialanie. Pociagnalem juz troche wody i tak jakbym sie pelniejszy zrobil. Kretka dziala. Dalej suplementuje sie SAW-em, dalej nie ma szalu. Mialem go sprzedac ale nie chce mi sie kombionowac. Pociagne do konca ale raczej juz do niego nie wroce. Z dostepnych przedtreningowek bez 1.3 chcialbym jeszcze wyprobowac Hemoruch u Nutrabolic i po [...]

[...] Dostałam nową rozpiskę. Śmieszny trener, powiedziałam mu, że zależy mi na przysiadach ze sztangą i na martwym ciągu to się ucieszył i powiedział, że w końcu jakaś kobieta chce porządny trening. Pogadaliśmy chwilkę, w sumie bardzo fajnie, powiedziałam, że zależy mi na rzeźbie, ale też i na redukcji tłuszczyku. Suma sumarum dostałam nowy [...]

[...] oliwa/ tunczyk planowany trening zgodny z celem trenuję pchnięcie kulą, 10maja mam swoje pierwsze zawody i trening jest narzucany przez trenera(cos jak FBW), po zawodach chce spróbować dzielony pon-wolne wt- trening pod pchnięcie kulą , potem trening judo sr - wolne czw - trening pod pchnięcie kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej) 3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń Wtorek: plecy Podciaganie na drązku [...]