chce do cwiczen

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Jeśli mowa o dipsy, czy on dobrze pokazuje [...]

Cześć, "Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?" W moim przypadku wybieram na najbliższy cykl CEE (ester) z racji: - przede wszystkim dlatego, że go mam , stoi mi w domu już od kilku ładnych tygodni ester [...]

Kaloryczność pójdzie w górę - na razie dieta jest bez ćwiczeń. Zmodyfikuję FBW aby krócej wychodził a jednocześnie spróbuję wprowadzić rygor czasowy między powtórzeniami. Chodzenie przeniosę na dzień nietreningowy i zamienię czasem z rowerem czy basenem. Pamiętam, że rok cały przebywałem na treningu 3h - od wejścia do szatni aż do wyjścia (z [...]

[...] nadgarstku. Bylem u lekarza raz. Mowi, ze ganglion wzial po prostu w rece, scisnal z calej sily, peklo i mialem problem z glowy na pol roku. Pozniej wrocilo i juz nawet nie chce mi sie isc do lekarza z tym. Co jakis czas sam go po prostu uciskam, nie jakos bardzo mocno, ale na tyle ze nie widac go przez dwa,trzy tygodnie. Czuc go tylko pod [...]

[...] słodycze, przetwory z mąki(makaron, ryz biały)i tu pytanie czy nawet te z pełnoziarnistej?np chleb z mąki wielozbozowej pieczony prze ze mnie? No i na koniec-oczywiscie ,że chce zostac tu z Wami-jak tylko czas pozwoli będę wpisywac dietę, rodzaj cwiczeń jakie robię(tylko teraz to mam straszny metlik w głowie co mi wolno a czego nie:()Proszę [...]

Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy [...]

Mistrza mam konkretnego i sprawdzonego przez koleżankę-miała problem z dyskiem.Chcę na razie skończyć zabiegi a potem się wybiorę do niego(nie wyrobię się w czasie-ot taka nasza matki-Polki rzeczywistość)W takim razie na razie ciągnę na małych ciężarach, bo myślę że za daleko nie dojadę na tym rowerze....pomęczę się a efektów nie będzie.Szkoda,że [...]

[...] Duzo sie rozciagam, robie rozbiegania, pilnuje kondycji, tak jak mowilem nogi rowniez sa pilnowane. Bardzo mi sie podoba silownia i trening na niej gdyz widac efekty, nie chce sie bawic w jakies sterydy tylko praca do wszystkiego dojsc, dlatego Was chcialem poprosic o pomoc, wstawilem plan zeby wprowadzic ew poprawki, robie serie z dokladanym [...]

Tak od zera. 75-80% (i chce zwiekszac obciażenie co 5 kg) tego co wycisne prawidlowo na raz. niemam jak tego sprawdzic ile kg to dokladnie będzie bo niemam dostępu do sprzętu i nie bd miał przez jakiś 2 tygodnie. od 1 Gru chce zacząc. koniecznie muszą być wyniki z tych cwiczen zeby ocenic plan ?

[...] miensiowa mi rosnie (widze po wadze) a wiekszosc ludzi raczej musi sporo trenowac zeby tak skakalo, do tego odzywiam sie czesto najgorszym gownem za przeproszeniem, wiec nie chce zeby bylo tak ze jak zaczne sie odzywiac zdrowo to zeby mnie wywalilo w barach... ogolnie chcialbym miec taki efekt jak Bruce Lee - wiem ze wiekszosc jego sily itp to ze [...]

pare postów o tym z ostatniego czasu... nie chce się czytać...a ćwiczyć Ci się chce?? Kreatyna?? 2004-01-21 21:19:04 Suplementacja KREATYNA 2004-01-21 13:40:39 Suplementacja kreatyna a odżywki 2004-01-21 01:01:39 Suplementacja KreatynaDAWKOWANIE 2004-01-18 17:12:25 Suplementacja Kreatyna w juniorskiej piłce nożnej...... 2004-01-18 15:00:14 [...]

Nawet ostatnio próbowałam trochę podbić kalorie i ciężko z tym szło. Czułam się jak przejedzona, tocząca kulka :D W ogóle nie odczuwam głodu jak jem choć troche więcej. No ale będę musiała to przeboleć, bo jeść do końca życia 1000 kcal nie chcę. FBW wygląda mniej więcej tak (może być problem z nazwą tych ćwiczeń):

[...] kilku/kilkunastu tyg. ćwiczeń zaczyna się 'nadpalać'(przeważnie kiedy wartości odżywczych brakuje)-w dalszej perspektywie czujesz się zmęczony,progres ustępuje-a tobie nie chce się nic. Więc tutaj-zawsze słuchaj organizmu. Odnośnie bicepsa: Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Przy tym stażu na pewno jest to zły dobór ćwiczeń-dokładniej :za [...]

[...] tutaj http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/ - plan dla futbolistów - sprawdzi sie też u koszykarza bo buduje prawdziwą moc i siłę! a żeby masa szła to poprostu trzeba spozywać więcej kalorii niż się spala! ja naprzykład piję dodatkowo 1-2l. mleka gdy chce podbić wagę uwierz mi to naprawde nic trudnego!

[...] do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie.......a kiedys bardo to lubila,schudlam ale mam wciaz sporo tluszczu spod ktorego miesnią ciezko sie wynurzyc :)))Nie chce byc chudzielcem,z reszta mam taka budowe ze nigdy nie bede,ale chce miec ładna sportowa sylwetke.Moze od wrzesnia czy pazdzierniika pomysle o silowni,ale mieszkam w [...]

[...] wypowiedzią zgodzę sie w stu procentach. Faktycznie nie można zrobić dobrze tych dwóch ćwiczeń w ss. Dlatego bede robil ten prostszy trening bo sserie to chyba nie to co chce robic na tym cyklu. Dzieki za podpowiedzi. Czy byłbyś w stanie przedstawić ten plan z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych i zastąpieniem ich ćwiczeniami złożonymi tak aby [...]

[...] stosuje dosyc wolne ruchy. na obozie sportowym trener kazał nam wykonywać ruchy jak najszybciej. teraz nie wiem jak ćwiczyć. wolno czy szybko. co daje pierwsze a co drugie? chce dobrze wyglądać(masa mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu [...]

W danym momencie od rana wg pulsometru mam spalone 3400 kalorii (po wysiłku na którym miałem pulsometr na sobie tj: trochę cwiczeń siłowych w pokoju oraz prawie godzinny spacer z tętnem kolo 130) , więc jeśli będę jadł okolo 4000 to wyjdę na 0 lub na plus w bilansie. Co do osiągów sportowych itd będę pisać:) wiec o to się nie bój. bolek szanuje [...]

[...] 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki kolejno 15,12,12,10 tyle ze opuszczanie trwa okolo 5u sek a wypychanie 1s.Docelowo chce oczywiscie wykonywac serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu [...]

Witam. Proszę o podanie ćwiczeń na klatę ( chcę ją poszerzyć troszkę i uwypuklić ), dolne partie brzucha, oraz na prostowniki ( tu odpada martwy ciąg, wiosłowanie, itp. gdyż nie mogę obciążać kręgosłupa - skolioza i kręgozmyk ). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10 kg, karimatę, uchwyty do pompek oraz dużo czasu