chce do cwiczen

Siema, Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim [...]

[...] czy wytrzymam jak na razie udało się. Dlatego też zdecydowałem się na ten post i prośbę do was o rade. Pierwsze 3 miesiące trenowałem 4 razy w tygodniu typowy FBW. a teraz chce spróbować zwiększyć intensywność ćwiczeń - zależy mi na efektach i jestem w stanie dać z siebie 105%. Do rzeczy. Czytając różne artykuły i posilając się wiedzą z forum [...]

wzorując się na http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html oraz tym co pisał Traktor w np http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html chciałem teraz poćwiczyć coś takiego A 3x15 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. [...]

[...] dokupic cos? moze Clomid? i czy skoncentrowac sie na sile i masie? czy wytrzymalosci i rzezbe? jestem otwarty na jakiegolwiek sugestie.. trzymam diete i suplementacje.. chce tez dodac, ze mam pare cyklow za Soba, ale zaazwyczaj sluchalem starych koksow na silowni;] .. a Oni nie sa typem specjalistow, tylko wyciskaczy Metalu.. teraz zalezy Mi [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]

[...] góry i przytrzymać w opadzie 2 sekundy 15 potórzeń -krótkie skłony z skrętem(nogi oparte nad ziemią) 25 powtórzeń -przekładanie nóg nad głową wolnym ruchem 10 powtórzeń ) SOBOTA / NIEDZIELA przerwa Bardzo proszę o korekty i opinię nie chce ćwiczyć na złym planie i zmarnować czasu . Nie mam doświadczenia dlatego proszę o porady :) Pozdrawiam !

[...] jeszcze, że sam nic nie daje lub efekty są bardzo nikłe i że najlepiej łączyć go z l-kartyniną i chciałam się zapytać czy tak faktycznie jest. Dodam jeszcze cos o sobie: chce zrzucić 6 kg trenuje 4 razy w tygodniu kosz +basen+codzienny zestaw ćwiczeń w domku na brzuch pośladki i uda. Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne odpowiedzi, może moje [...]

[...] jestem tu świeżakiem... Zaczne od tego że kiedyś chodziłem na siłke brało sie suple i ćwiczyło po wypadku wszystko sie rozsypało nie ćwicze juz ponad 2lata... Prosze o pomoc chce wrocić do formy. Na poczatek opisze sie mniej wiecej... Wzrost 185cm Waga 115kg Wiek 22lata No I troche otyły to mi generalnie przeszkadza wiec prosze o pomoc was moze [...]

[...] pójdę jeszcze do jakiegoś lekarza ale już zapisałem się na siłownie i zaczynam ćwiczyć. Może ktoś zna taki przypadek i wie jakich ćwiczeń unikać? Motylka / arnoldek nie chce też unikać, podnoszenia sztangi też nie, najwyżej będę zaczynał powolutku od samej sztangi, nie ćwiczyłem z 8 lat. [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

[...] taki trening został opisany na stronce http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html jednak rożnica miedzy moim polega na tym że na doże partie chce robić 4 ćwiczenia po 4 serie zwiększając obciążenie w każdej , a na mniejsze 3 ćwiczenia po 4 serie również systemem piramidalnym . 3] Czy ćwicząc na jedną partie dwa [...]

Mam 21 lat, 165cm wzrostu i ważę 41kg. Od jakiegoś miesiąca jestem na utrzymaniu i jem 1500kcal przy braku ćwiczeń (BMR 1240kcal, a żeby utrzymać wagę 1500kcal. Piszę to, bo na dziale gdzie są sami faceci co się dopiero zorientowałam zarzucili mi, ze jestem tak powalona, że to nie możliwe, abym przy 0 aktywnosci fizycznej na takiej kaloryczności [...]

Witajcie, Zalogowałem się na tym forum bo chcę zacząć profesjonalnie trening, mam za sobą małą historię treningową 1x2lata, 1x1rok obecnie od roku się nie ruszałem kończy się właśnie 3 tydzień mojego treningu. Wcześniej miejscem ćwiczeń był jakiś stryszek, albo piwnica gdzie sprzętu nie było za wiele, teraz chodzę na profesjonalną siłownię, ale [...]

[...] Moje pytanie do Was to co i jak cwiczyc jesli takowej silowni nie bedzie? wiem ze od cwiczen typu pompki itp nie urosne ale nie w tym rzecz, poprostu wracajac na lad nie chce startowac po tak dlugiej przerwie, a moim celem jest podtrzymanie przyzwyczajenia miesni do wysilku. znalazlem takie cwiczenia polecane na warunki domowe(tu statkowe) [...]

[...] mięśniowej i jak trenować, odpoczywać. Jakie stosować odżywki itp.. Zazwyczaj nie lubię jak osoby takie jak ja są odsyłane do innych tematów ale tym razem jeżeli już nie chcecie się rozpisywać to prosiłbym przynajmniej o jakieś linki do tematów góra sprzed 2 lat. Dodam także ,że czytam bardzo dużo na internecie o ćwiczeniach ale dość często [...]

[...] z rozciaganiem miesni i cwiczeniami przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala. Mam tutaj prozbe do osob znajacych sie na rzeczy o zaproponowanie jakiegos zestawu cwiczen. Tata ma 54 lata, chce cwiczyc ok 2-3 razy w tygodniu na poczatek - do 20min. Podkreslam jeszcze raz ze nie chodzi tu o trening silowy z obciazeniem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] dokladnie wyliczonej diety, tylko stosowal sie do 10rad zywieniowych. Tak tez zrobie. Aktualnie ani razu nie dam rady sie podciagnac bedac w zwisie. Witam. Na dniach chcem zaczac naprawde cwiczyc. Wczesniej troche cwiczylem ale nic z tego nie wyszlo bo sie nie przykladalem. Moj tydzien bedzie wygladal tak: pon. cwiczenia na plecy + [...]

[...] skinny fat, mam jakies 18 % bf Oto moja fota w razie w(z grubą napinka brzucha z rana na czczo bez powietrza stad widac miesnie a takto jak siedze to jest oponka ktora chce zgubić :( ) Fota Staż 6 miechów, waga przed masówką ktora zaczalem pol roku temu to 69kg bylem wtedy chudy teraz troche sie zalalem stad przytylem +10kg i chce zgubic [...]

Witam. Założyłem konto na forum ponieważ sam nie daje sobie z tym wszystkim już rady. Wariuje. Rok temu postawiono mi diagnozę - skolioza, teraz zaś kifoza. Pogłębiona. Napisano fizjologiczna. Mam okrągłe plecy wygięte łukiem do tyłu. Trenowałem rok w warunkach domowych ze sztangą, hantlą. Myślę że nie przedobrzyłem raczej na pewno z ciężarem, ale [...]

Witam serdecznie, może najpierw podam swoje dane: wiek: 21 waga: 64 wzrost:175 staż: kilka lat z przerwami ( głównie drążek, poręcze, trochę siłowni) Celem mojej diety jest ogólne zadbanie o wygląd oraz zdrowie swojego ciała. Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, [...]