chce do cwiczen

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

Hej, chciałabym dołączyć do grona forumowiczek SFD i wreszcie z głową rozpocząć starania o poprawienie wyglądu swojego ciała a tym samym zdrowia. Poniżej ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MałaA WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] 4 razy w Tygodniu bez strasznie dużego nacisku na nogi ale bez omijania tego treningu. Nie szukam treningu specjalistycznego do moich potrzeb tylko ogólnego, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, Trójboistą itd. Tylko chce ćwiczyć wyłącznie dla siebie i nie przeszkadza mi to że ewentualnie będę musiał spędzić więcej czasu na siłowni,

Witam nieśmiało Podglądam Wasze forum już od dobrych dwóch lat, ale dopiero teraz zdecydowałam się na coming out.;-) Zakładam dziennik, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]

Witam, jestem nowa na forum. Postanowiłam napisać mimo że zapoznałam się z wyczerpującymi i pomocnymi artykułami znajdującymi się na sfd. Moja droga do pięknej sylwetki była bardzoo kręta, przeszłam przez większość diet cud, diet poniżej 1000kcal, głodówek i wreszcie regularnego picia kosmicznych dawek senesu. Oczywiście efekt fatalny: [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 lat. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że stworzyłem ten wątek w celu umieszczenia zdjęć w jednym miejscu (różnie to ze sprzętem bywa) i żeby kontrolować na bieżąco postępy dzięki cennym radom doświadczonych użytkowników. Startowałem w październiku 2012 r. z wagą 60 kg, po 3 miesiącach na siłowni wziąłem się za dietę i [...]

[...] ale (tak jak czytałem) to jeszcze bardzie spowoduje, że brzuch będzie masywniejszy... Wiec zwracam się do was z prośbą jakiś porad, może odpowiednich postów. Generalnie, chce trochę schudnąć, nabrać ogólnie formy, zmienić dietę, poprawić kondycje i wyrobić sobie sylwetkę, aby jakoś tam wyglądać. Chce się zapisać na basen 1 lub 2 razy w [...]

[...] generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). Dodatkowo pojawiła się kwestia przepukliny kręgosłupa w lędźwiach (kwestie genetyczne). Dlatego kupiłem [...]

[...] do HTZ - Rezonans Magnetyczny przysadki (czy nie ma guza) – przysadka OK - diagnoza: hipogonadyzm - przepisanie HTZ (testosteron prolongatum 100 mg / 21 dni) pytał się czy chce mieć jeszcze dzieci (Nie) – to tylko testosteron Moje odczucia: - po 4 do 6 dni po zastrzyku jakby lekko ok (energia tak sobie libido jakby trochę się poprawiło) ale [...]

Cześć. Nazywam się Grzesiek, mam 20 lat. Szukałem na forum coś co by Mnie interesowało, ale albo tego nie ma, albo słabo szukałem. Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na [...]

Hej :) To mój pierwszy post na Waszym forum, mam nadzieję przyjmiecie mnie do swojego grona Czytuję Was od około miesiąca (tyle też chodzę na siłownię). I myślałam, że poradzę sobie sama. Jednak nic z tego Tak więc. Mam lat 20, jakieś 169 wzrostu. Waga waha się pomiędzy 59(rano zaraz po przebudzeniu) a 61-62 kg(po południu, kiedy ważę się na [...]

Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] obciążeń kilkukilogramowych ;) Jakieś dwa lata temu był okres czasu podczas, którego trenowałem prawie rok MMA, Boks oraz siłka... siłka to było to takie robienie co się chce i na co się ma ochotę na siłowni, bez żadnego planu itp... Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli chodzi o moją sylwetkę to [...]

[...] Thermo Speed od Olimpa, ale boję się, że podwyża temperaturę ciała i w upalne dni mój organizm będzie dostawał ładne baty. Nie wiem doradźcie coś... No i dodam, ze nie chce stać się w 1-2 miechy kafarem ;]. Ale oczywiście, żeby efekty były bez skrajnych ćwiczeń, diet i kosztownych zabiegów (odżywki, dieta). Chciałem na basen chodzić, ale [...]

[...] wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się nieźle pomimo ze nie był najlepszy teraz jednak, kiedy chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej … Mój Plan Treningowy : Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli: - Na początek małą [...]

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

[...] przyzwyczailem sie ze wyrabiam sie max w 50-70min dieta:domowe jadlo z przewaga makaronu + ovopol i od kilq dni glutarol przeciwwskazania medyczne-nie ma a boli mnie... chce robic bic 2x w tygodniu w ostatniej sesji robilem w srode z grzbietem i w piatek (lzej-mniej cwiczen czyli 2) z barkami. moje pytanie-czy mozna tak laczyc,barki z [...]

Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]

[...] z ktorych jeden to same Przysiady+Lydki. Bede mial teraz bardzo duzo wolnego czasu wiec regeneracja bedzie dobra. Priorytety: 1.Brzuch bo kostki mam bardzo male a chce zbudowac dobry kaloryfer na nastepne lato. 2. Plecy - 8 meisiacy priorytetu na plecy, mimo ze nie odstaja od reszty chce je miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata [...]