chce do cwiczen

Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania, Proszę o rady jak zacząć Moja waga 65 kg Wiek 16 Trening domatora już ćwiczę od 1 roku .. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan. Czekam i [...]

[...] lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być 4dniowy Myślałem o takim czymś Dzien1 Martwy ciąg 4x5 Podciąganie z ciężarem nachwytem 4x6-8 Wioslowanie 10,8,6,5 lub hantlem [...]

Chce powrócić na siłownie po pół rocznej przerwie. Trenowałem ostro przez 1,5 roku. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, sztangielki i gryf prosty. Na początek chce przez 2 tygodnie robić treningi ogólno rozwojowe 4 razy w tygodniu. Prosze o propozycje najlepszych ćwiczeń. Wszystko oprócz nóg na razie.

Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]

[...] ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię ciała, jednak zwracając większe natężenie na brzuch i biceps. Nie chce być jakimś koksem, że tak ujmę, nie jestem teraz jakoś specjalnie gruby, ale chciałbym ogarnąć trochę brzuszek :) 17 lat, 93 kg wagi, 185 wzrostu. Co do diety, to nie [...]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

Tak, więć mam niedowagę, przy 160cm wzrostu ważę tylko 61kg, więc postanowiłem się tym zając i po przeczytaniu różnych tematów, moje spstrzeżenia są następujące: mam zamiar zapisać się na siłownię w następny tydzień, na początek trening przygotowawczy dla początkującego (ustalony z trenerem fitness) przez 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu 1 godz. [...]

Witam, od początku października zacząłem swoje treningi na siłowni. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły. Wszystko ładnie szło aż do teraz gdzie od prawie dwóch tygodni stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej na 45kg. Zaczynałem od 30. Mam wrażenie że klatka nie jest przetrenowana odpowiednio w czasie treningu (za mało ćwiczeń czy [...]

[...] u siebie w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, laweczke. I na tym sprzecie cwiczylem do tej pory splita itd. Prosze, zeby trening nie byl zbytnio rozbudowany. Nie chce sie przetrenowac. Moj cel to masa miesniowa, a nie jakas tam rzezba czy sila. Niech wypowie sie ktos kto sie na tym zna. I prosze tez nie wyjezdzac mi zdieta bo z tym [...]

Na samym wstępie chcę przywitać się ze wszystkimi, ponieważ piszę tutaj po raz pierwszy. Teraz do rzeczy: Jestem nieszczęśliwym człowiekiem posiadającym tą paskudną wadę. Problem polega na tym, że jest ona już w dosyć rozwiniętej formie - w poradni wad postawy otrzymałem informację o trzecim stopniu rozwoju. Możecie sobie wyobrazić jak to wygląda [...]

[...] fakt ze czesto podróżuje sluzbowo i sporo czasu spedzam w hotelach gdzie nie zawsze mam dostep do silowni dlatego zostaja mi cwiczenia wlasne w "domowych" warunkach Nie chce przytyc, 75kg mi wystarczy chcialbym jednak rozruszac te flaki ktore sie odlozyly. Ze wzgledu na kontuzje biodra nie jestem w stanie wykonywac ciezkich cwiczen nog. Bede [...]

ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie neoprenowym a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza [...]

witajcie, na poczatek opisze wam jak wyglada sytuacja. mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waze ponizej 60 kg. chce po prostu przytyc do normalnej wagi, aby wygladac jak przecietny czlowiek. ;) dlatego odpada na pewno silownia, z cwiczen moglbym robic jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co [...]

Przytrafiło mi się takie nieszczęście pod nazwą nadmiar ambicji - pod nazwą piłka nożna i naderwałem ACL w połączeniu z uszkodzeniem łąkotki (to z grubszych rzeczy). Po dłuższej chwili wojowania (uraz z grudnia) padło na rekonstrukcję no i jestem po. Powrót do prostych ćwiczeń siłowych na "górę" to żaden problem (drążek, pompki, hantle itd.), [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 12 - 24 miesiące II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje [...]

Witam W końcu udało mi się skompletować sprzęt na domową siłownie, w piwnicy. Nie mam jakiś wielkich doswiadczeń na siłowni, coś tam się ćwiczyło, ale nie był to jakiś długi okres. Do dyspozycji mam: -Ławka z wyciągiem + rozpiętki + nogi(http://archiwumallegro.pl/lawka_pod_sztange_wyciag_fb200ba_warszawa-418980004.html) -2x Hantelki -Sztanga [...]

[...] oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5 4.OHP 5x5 5.podciąganie podchwytem 3x6-8 B hipertrofia [...]

Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]

Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Coś wymienić, coś wyrzucić? Piszcie śmiało, każda rada będzie mile widziana ;) Oczywiście ryż będę co jakiś czas zamieniał makaronem, kaszą gryczaną, lecz czym mogę zamienić mięso z kurczaka? (dodam, że pierś z kurczaka piekę w kombiwarze) Obecnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (kick-boxing), jednak [...]

Witam! To już moje 3 podejście do treningów i tym razem na pewno się nie poddam, bo mam ogromną motywację. Otóż sprawa wygląda następująco: Dzisiaj zakupiłem sobie drążek rozporowy i na razie jest to jedyny sprzęt jaki posiadam i chyba będę posiadać, no chyba że w przyszłości zakupię hantelki. Słyszałem, że mega ważna jest dieta, lecz z braku [...]