chce do cwiczen

[...] numerze magazynu "sport dla wszystkich". Przeraza mnie ilosc serii. 12,9... Z obciazeniem, z ktorym obecnie trenuje bylabym w stanie zrobic z 4-5 moze gora 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg [...]

[...] głowy z oporowaniem. Do tego cwicznia-jak i kilku innych-najlepiej użyc paska lub ręcznika. Źródło: Stanisław Zakrzewski : "ABC Młodego siłacza" Wydanie 4. Wydawnictwo "Sport i turystyka" Warszawa 1975. Tym planem ćwiczył kiedyś mój ojciec… Proponuje go podwiesic na pewno się przyda każdemu, kto nie ma sprzętu a chce ćwiczyć. POZDRO :D

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] dolny 2x, wyciąg górny, urządzenie na rozpiętki i standardowo na klatę) sztanga typu krata x1, hantelka x1, drążek do podciągania i to na tyle w najbliższym czasie chce dokupić jeszcze z hantelke bo z jedną to byle jak, ciężarów do sztangi mam na 65 kg, na atlasie 55 kg. Wiec tak pracuje co drugi dzięń po 12 godzin czyli w tym miesiącu [...]

[...] 3 do 6 razy w tygodniu i wykonując pompki klasyczne z aplikacją co 2 dzień i trening brzucha 10 min co drugi dzień ? Na siłowni byłem może raz w życiu i nie za bardzo chce mi się tam iść . Zamierzam kupić hantle nie wiem jakie obciążenie jaki treningi na redukcji nimi robić ? Co proponujecie ? Inne suplementy , inny sposób odżywiania , [...]

[...] nadwagę bo moje kolana nie są w stanie zbyt długo utrzymywać taki ciężar ciała i boję się o stawy. Kiedyś miałam ogromny problem z prawym kolanem wiec tym bardziej nie chce się narażać na szkody. Jak ćwiczyć to tylko z głową. W internecie nie mogłam znaleźć nic dla siebie i bałam się że niektóre ćwiczenia mogą mi tylko zaszkodzić dlatego [...]

Witam. Może to co napiszę będzie dziwne, ale co tam, będę szczery. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 80kg przy 172cm wzrostu. Było to dla mnie maksymalnie dużo, jeszcze rok temu ważyłem w okolicach 75kg. No trudno, teraz miałem maturę. Zero ruchu, cały czas przed książkami i ... rodzice ciągle mi coś kupowali, a ja jak głupi żarłem. Babcia mi coś [...]

[...] od stycznia schudlam 4 kg i waga stoi, niewazne czy bylam na diecie low carb czy jadlam normalnie, ale tak czy siak nei wiem jak dalej trenowac, by chudnac, oczywiscie chce wdrozyc wszystkie zasady odnosnie do odzywaania, jakie tu znalazlam.... wiec do tej pory cwicze tak: pon - TBC (aerobik czasem niezle dajacy w kosci) i trening [...]

[...] ewentualnie dla zwiększenia ciężaru jakiś plecak z obiążeniem :P Zdaje sobie sprawę że siłownia byłaby o wiele lepszym rozwiązaniem, lecz z pewnych powodów (o których nie chce pisać) nie mogę sobie na nią pozwolić przez conajmniej 6 najbliższych miesięcy. Kiedy tylko będę mógł się przenieść na siłownie, z pewnością to zrobię. Narazie pozostają [...]

Witam wszystkich, Zaznaczę ze to mój pierwszy post i z góry proszę o wybaczenie jeżeli coś nie tak napiszę. O jakiegoś czasu intensywnie śledzę to forum i przekopałam już mnóstwo tematów ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na swój problem. Otóż od 2 miesięcy zaczęłam trenować w domu, przede wszystkim z myślą o rzeźbie ciała ponieważ po dwóch [...]

[...] może Wy mając większe doświadczenie coś poradzicie, może ktoś jest/był w podobnej sytuacji ? Byłbym bardzo wdzięczny za rady. Jeżeli ktoś zajmuję się tym profesjonalnie i chce za to kasę to nie ma problemu. Co do ćwiczeń to nie ma ćwiczeń których nie lubię, czy też partii mięśniowej której nie lubię robić. Zawsze staram się wykonać wszystko [...]

Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]

[...] + ok.3-3,5h cwiczen codziennie.Stopniowo zaczelam madrzec,kiedy waga przestala spadac i od dluzszego czasu jestem na 1700kcal + 2,5h gdz.cwiczen dziennie.Nie chudne ale chce utrzymac wage taka jaka mam,ale niestety tyle cwiczen dziennie (5 razy w tyg) ogranicza moje zycie do minimum.Moj plan dnia typowy to zjesc,pocwiczyc przygotowac kolejny [...]

za niedługo wracam do ćwiczeń po jakiejś 4 miesięcznej przerwie i chce zacząc ćwiczyć planem joe weidera dla początkujacych z jego książki systemy joe weidera ale troche chce go zmodyfikować już kiedyś nim cwiczyłem i byłem bardzo zadowolony z rezultatów: [...]

witam parę dni temu postanowiłam coś ze sobą zrobić (między innymi zgubić trochę fatu i wrócić do formy sprzed paaaaru lat); mam 22 lata,przy 181cm wzrostu obecnie ważę 79kg; no i jak w temacie mam wstawiony sztuczny (bezcementowy) staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie [...]

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

Witam wszystkich, Nie spotyka się często na forum takiej nadwagi i zastanawiam się jak mogłam się doprowadzić do takiego stanu w ciągu 8 lat od czasów kiedy biegałam 5 razy w tyg po górach 10 km, chodziłam na siłownię przez parę lat i ważyłam 67 kg. Zaczęłam tak tyć po wyjeździe do Anglii, z rozmiaru 38 zrobił się 46 w 3 lata (teraz chyba [...]

Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]

[...] 20-30kg obciazenia bitumicznego. Niestety zeliwne to dla mnie zbyt drogi wydatek. Mysle tez nad zakupem ławeczki ze stojakami i modlitewnikiem. Teraz przedstawie plan jaki chce wdrazyc po zakupie sztangi. POniedziałek - klata, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 przenoszenie hantli za [...]

[...] po 45min rowerka stacjonarnego, do tego 2x w miesiacu basen (nie mam kasy na wiecej:( ) Jesli chodzi o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac klatke chce cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery [...]