chce do cwiczen

[...] treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - [...]

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

Boksero - dalej tak samo:) liczba powtórzeń rośnie:) coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - [...]

[...] też czy w wakacje nie pochodzić przez miesiąc na siłownię i nie zrobić jakiegoś treningu na większych ciężarach, nie koniecznie byłby to trening na siłę a raczej na dynamikę, muszę poszukać jakichś w necie ciekawych - firefox mnie w****ia, co chwila mnie wywala i nie chce na nowo się włączyć Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-28 21:02:06

[...] 8 godz, wypoczęty Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - ostatnia tabletka niestety Jutro interwały ale w terenie:) już sobie wymierzyłem, bo nie chce się natknąć na procesję tak jak w zeszłym roku na 2:) Boksero - pewnie byś dał radę:) warzyłem wtedy coś ok 87 kg, ale więcej tłuszczu było niż teraz, na wyciągu górnym [...]

Bardzo szybko z 40min, wiele ćwiczeń do upadku. no powiem Ci że robienie np ciężarem 60kg do upadku 20 razy a 5 razy np 80kg też do upadku to zupełnie inny wysiłek, Jak wejde na 2 serie i 10 reps to dam po 8 ćwiczeń A/B Chcę trochę sciegna i stawy przygotować na większe ciężary no i poprawić technikę ćwiczeń po długiej przerwie od siłki bo jednak [...]

Witam, dziś kolejny dzień treningu: wiosłowanie przy wyciągu:5/15/45 kg ściąganie ciężaru do klatki maszyna:5/20/45 wiosłowanie przy wyciągu szeroki uchwyt:5/20/40 ściąganie ciężaru do klatki podchwytem maszyna:5/20/50 ściąganie ciężaru do karku maszyna:5/20/50 w przerwach między seriami każdego z ćwiczeń tradycyjnie brzuch po 30, rower 30min, [...]

co do tych kolejnych cwiczen jak najmniej obciazajacych prostowniki: to nie do konca prawda. w treningach trojbojowym po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako [...]

[...] a pozniej na reszte. Jako takiego z duzymi ciezarami nie robilem. Cwicze w domu i takze nie robie tego ze wzgledow bezpieczenstwa. jest to dosc dynamiczne cwiczenie i nie chce zeby mi wszystko spadlo na podloge jak nie bede mial sily unisc ciezaru. Szczerze mowiac skoro robie MC i przysiady to juz nie chce kombinowac. Po power clean bylem juz [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

[...] najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi sie ze za malo, ale moze jak dam wieksze ciezary to poczuje odpowiednio . Lece do kuchni na twarozek :) Fotki beda jutro bo teraz juz nie chce mi sie motac.

Czytam i czytam i widzę że kolega w siłę rośnie :-) Bardzo dobrze. Chwalić trzeba :-) Wyższa konieczność. Wyścig zbrojeń w dziale przybiera na sile (widziałem Twoje pompki jednorącz na kostkach - szacun!), a mam przeczucie, że jeszcze się dobrze wszyscy nie rozkręcili... %-) Poprawiłem wczorajszy dzień rekordów. Waga w czasie ćwiczeń pokazywała od [...]

[...] obejrzeliśmy film, posiedzieliśmy itp i tyle:) niby nic wielkiego ale razem więc jednak coś wielkiego:) czekam aż prezent dojdzie i jej dam;p po tym jak skończe ten trening chce jakiś z 5 powtorzeniami, pod siłe:) wypiska heh, nie chce mi sie powiem tak, dieta trzymana, tylko orzechów nie było dziś a tak wszystko zjedzone:) jutro orzechy kupie [...]

Yarek:6 miesiac leci jak zaczalem na silownie chodzic! Lay:musze sobie w koncu ten plan ulozyc, ale nie chce mi sie tego atlasu cwiczen czytac, za duzo tego wzytskiego tam Wodyn:no ja wlasnie chyba tez do wlaki stworzony jestem.Ciagle mam jakies sny ze napier+dlam kogos.Od kilku dni ogladam serie Rocky´ego i taki mi sie ten film podoba , ze [...]

[...] przeciwieństwie do odzieży i odżywek- pemiataj by przed każdą aktywnością fizyczną zrobić rogrzewkę. Jest to jedyna naprawdę konieczna rzecz. Pamiętaj- nawet jak Ci się nie chce,masz mało czasu, spieszysz się bo czas goni...lepiej nic nie robić niż ćwiczyć bez rozgrzewki. W cossficie,ponieważ trenujemy całe ciało,robimy rozgzewkę całego [...]

PODSUMOWANIE DNIA 26 Do tych wszystkich co mnie gonią do roboty: UCZĘ SIĘ! Nie, to za mało powiedziane: RYJĘ! Dlatego taka nie inna wypiska z dnia dzisiejszego poniżej. TRENING: Mózgu. Szare komóry ledwo żyją. Kortyzol też pewnie pomaga się redukować szybciej - a wszystko dzięki stresowi Pierwsza poważna siłownia z racji mega dużej dawki [...]

Pobudka o 6:40 Na śniadanie płatki z jogurtem, jabłkiem rodzynkami i orzechami włoskimi oraz filet co by białeczka nie brakło :-) Do tego witaminy "Daily formula", Chela-Mag b6 100mg i witamina C 500mg Następnie trzeba było zrobić 2 posiłki do pracy i wyjazd z domu. W pracy opierdzielanie się %-) i tak zeszło do 4. Później w ruch poszła klateczka [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

To ja nie wiem czemu żadnej różnicy nigdy nie czułam. Hmm a z fizjo robiłaś jakieś ćwiczenia? W sensie czy weryfikowała to czy dobrze napinasz i rozluźniasz? Bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Myślę, że przed ciążą nie trzeba jakiś specjalnych ćwiczeń robić. Wiadomo, że warto ogólnie o siebie dbać. Wzmocnić plecy i poprzeczny bo w ciąży [...]