chce do cwiczen

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

Czołem. Chce was o coś zapytać, troche dyskutowałem z pewną osobą i wydaje mi sie ze gadam dobrze,ale teraz juz mam wątpliwosci. Dlatego tu wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować [...]

[...] 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam teraz luzniejsze 3miesiace i chce sie wziac naprawde za to porzadnie. Chce sie dowiedziec czy taki plan ma sens, albo ewentualne poprawki, porady. W glownych cwiczeniach wykonuje po 4-5 serii, naprzyklad [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] utrzymal/powiekszyl mase w rekach by wygladalo tak jak na mezyczne przystalo, schudl z brzucha i boczkow a szczegolnie mi zalezy bym zwiekszyl swoja szybkosc w sprintach/ chce zostac sprinterem :P oraz by widac bylo misenie ramion a nie jakies chude patyczki jak u wiekszosci w dzisiejszych czasach "mezczyzn" ps; wiem, by mase miesniowa miec [...]

[...] max + brzuch (robie 8min ABS) /lydki - 3xmax wypychania ciezaru łydkami na maszynie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (na barki tak ?) 5 x 5 (nie chce robic wyciskania stojąc) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x8 (jestem za cienki na podciąganie się na drążku w seriach) + [...]

[...] to nabawiłam się zaburzeń odżywiania – męczy mnie kompulsywne objadanie się. Jeśli nie wezme się za siebie to wiem, ze to, co schudłam wróci jak bumerang… Tak więc chce dobrze przygotować się do diety oraz opracować program ćwiczen. Licze na Wasza pomoc i wskazówki bo chcę w końcu uzyskac wymarzoną formę. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga [...]

Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

[...] powtarzaj to 5 razy, a potem stopniowo zwiększ ilość powtórzeń do około 15-20. W ostatnim tygodniu przed walką zaprzestań sprintów i zmniejsz dystans, jaki biegasz, jeśli chcesz, żeby Twoje ciało się zregenerowało przed wyjściem na ring. Skacz na skakance codziennie przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - 10 minut skakanki - [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

[...] dziennie -Dolomit (jony magnezu i wapna) - 2 tabl dziennie -Wit C 1000mg - 1 tabl dziennie -Ascofer (zelazo) - 2 tabl dziennie po jakims czasie (ze wzgledu na pieniadze) chce jeszcze dokupic: -Chrom plus 100tabl - 1 tabl dziennie -Witamina B-12 100tabl - 1 tabl dziennie -Omega-3 120tabl - 3 tabl dziennie pozniej jeszcze dokupie: -Perfect Whey [...]

[...] je ładnie uaktywniła :) Ale mam problem z nogami i pośladkami, rysują już się mięśnie ale w bardzo ślamazarnym tempie, pośladki bardziej wystaja ale ich dolna część nie chce współpracować, nie chcą się unieść, a na nich najbardziej się skupiam. Chciałabym tez bardziej wysmuklić uda, gdyż widzę dysproporcję do obwodu bioder, ale tylko wtedy [...]

[...] końca sztangi w opadzie = 3 serie ( 12,10,8 ) Jeśli chodzi o efekty, dam link ze zdjęciami => http://www.sfd.pl/temat178768_strona5/ 3. Opisz konkretnie swoje cele - co chcesz osiągnąć : siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę ... ? = CEL ! = Masa mięśniowa przy minimalnym poziomie tłuszczu 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. = Są [...]

[...] efektów,poza rozwiniętymi mięśniami łydek. Waga stoi w miejscu,ubrania nie są luźniejsze.Przekonałam się sama,że dieta MUSI być.Przede wszystkim liczenie kalorii da mi obraz ile zjadam w ciągu dnia... Postanowiłam wziąć się po raz ostatni za siebie.Nie chcę mieć więcej dzieci i chce na stałe powrócić do swojej dawnej wagi i sylwetki. Pomóżcie!!!

[...] nie będę pytał, żeby nie tworzyć niepotrzebnego spamu. Sprawy, o które jednak chciałbym zapytać. 1. Jak wspomniałem, zaprzestałbym już redukcji, gdyby nie brzuch, który chce zgubić w całości (zero wiszącej, nawet najmniejszej fałdki, taki też był mój cel na samym starcie i tego chce się trzymać, nie marzy mi się bycie wielkim tzw. [...]

Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]

wiek - 26 Płeć : kobieta Wzrost : 166 cm Waga: ok 79,4 Wymiary: Fotki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : moja elektroniczna waga twierdzi, że 33,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : lubię pływać, jeździć na rolkach, łyżwach Odżywianie : na co dzień staram się jeść zdrowo, ale nie [...]

[...] właśnie, pod tłuszczykiem. I tu zaczyna się mój problem. Zależy mi na czymś pomiędzy tzw figurą bikini a fitness. Niestety strasznie ciężko idzie mi "spalanie" brzucha. Nie chce chudnąc za bardzo-nie podoba mi się szczupła sylwetka. Chcę "spalać" tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ciało. Od kiedy zaczęłam treningi personalne widze dużą poprawę w [...]

[...] do 3 minut jesli tak lepiej. Od 2 tygodnia (bo zaczalem od nowa po 2tyg przeriwe, terazniejszego tygodnia)dorzucilem sobie plecak z 5kg obciazeniem i w nastepnym tygodniu chce go odlozyc ale zmiejszyc obciazenie, wiadomo ze w tym tyg sie zmienily troche ilosci powt odejmuje sobie na koniec plecak itp staram sie miescic pomiedzy 10-12 powt. [...]