chce do cwiczen

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

[...] te 30kg ale poczuć plecy niż dać 60kg i czuć kręgosłup. Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania i nie wiem w co Ty chcesz się wczuwać. Jeżeli zależy Ci na małym ciężarze, to czemu 50 % ciężaru z wiosła robisz biceps? Podejrzewam, że technika do wymiany. Co do techniki w podrzutach, [...]

Witam, nie wiem czy zakładać osobny temat, więc piszę tutaj. Prowadzę dziennik w Ladies, ale chciałam w konkretnym dziale uzyskać odpowiedz, moja nieco burzliwa redukcja, trochę mi nie pomaga i idę pod górę mianowicie w lutym będzie rok jak ćwiczę siłowo, efekty są bardziej "kosmetyczne", przed siłowym zrzuciłam prawie 40kg. To tak przyszło ni [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] i co ważne nie czuje intensywności wczorajszego treningu. Mój staż może nie jest zadowalająco długi bo około 1,5 roku . Ale właśnie dzięki siłowni , mam jakiś cel, który chce osiągnąć . Pozdrawiam . I życzę wszystkim powodzenia w konkursie Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2010-01-09 20:29:59 Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2010-01-09 [...]

[...] To tylko fragment obszernego artykulu zamieszczonego na Wolne Media Nie bede wszytskiego kopiowac kto chcce wiecej informacji wraz z przypisami niech tam zajrzy. Tyle w temacie legend, kto chce niech sobie wybiera jakikolwiek styl zywienia mu sie podoba, zyjemy w bogatym kraju i stac nas na to, ale niech nie dopisuje jemu rzeczy nieprawdziwych.

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

[...] nawet nie traktuje tego jak sport, chociaz po kilku godzinach na stoku jestem KO. Pozostaje jeszcze kwestia diety. Ciezko mi ja usystematyzowac, bo z jednej strony, nie chce znow wpasc w bledne kolo 110% albo nic, a z drugiej strony, jak nie licze, to bardzo latwo przejadam nawet 3000kcal. Na poczatku chcialam opierac sie na wyliczeniach [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - z okazji bez okazji }:-(, naszło mnie na syf, oczywiście pilnując chociaż kalorii :-D, który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale [...]

[...] na 70% w domowym zaciszu. Z mniejszym czy większym skutkiem - pewnie z mniejszym, ale zawsze jest to więcej niż było w przeszłości. Patrze realnie - fitnesską być nie chce, a nie chce zawracać niepotrzebnie głowy jeśli rzeczywiście zajmujecie się tutaj osobami na 100% w temacie - nie będe się pchała w nie swoje strony ze swoim "pseudo [...]

[...] trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło 140x3 i to raczej z rezerwą [...]

Na wstępie dzięki dziewczyny za wszystkie dopingujące słowa :-D Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c895f6d0ea24262b6c8c3ae31a6740a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c10d94da86416e933aca7e88fa85bd.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, [...]

...:::Dzień 66 , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

ale już widzę efekty po tych dniach ćwiczeń wiec nie chce przestawać, parę lat wstecz ćwiczyłem karate i dziennie od 4-6h ćwiczeń szybko szlem do przodu aż do wypadku który uniemożliwił mi wszelki trening teraz chce wrócić do niego, ale z drugiej strony jest to już bardzo długa przerwa, a podstawą tutaj jest właśnie szpagat który muszę zrobić jak [...]

DT TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x5kg 10x10kg 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x [...]

[...] na ten temat jest takie - "gówniaże" bez wiedzy, którzy biorą sterydy i puchną jak dzikie świnie to są po prostu "mało inteligentni". Jeśli już ktoś chce brać to powinien wiedzieć co to jest, jakie są tego skutki, jak to robić "z głową". Jeśli osoba jest obyta w temacie, ma za sobą kilka ładnych lat ćwiczeń, [...]

[...] Małachowski. On i jego kolega z lekkoatletycznej reprezentacji Tomasz Majewski są jednymi z największych polskich nadziei medalowych. Mistrz olimpijski w pchnięciu kulą chce powtórzyć sukces z Pekinu, ale uważa, że większe szanse na podium w Londynie ma pochodzący z Bieżunia dyskobol. - Jak Tomek jest taki mądry, to może zamienić tę swoją [...]

[...] 69 zł to automat-bot - nie była "skierowana" do Ciebie. Tak sobie właściciele forum wymyślili, że chyba po pierwszym poście w nowym temacie pojawia się ta "oferta" - każdy chce żyć ;) Nieważne. Może spróbuj przeczytać ten artykuł. "Świeży", na czasie i porusza sprawy, które mogą Cię zainteresować, są tam też przykłady treningów, ćwiczeń. [...]

[...] ułożysz dietę i plan ćwiczeń, to może pomyśl nad założeniem bloga na forum? Wiele osób z chęcią by śledziło Twoje poczynania i Cię wspierało, a za pewien okres czasu(oby jak najkrótszy) będzie dla Ciebie ogromną satysfakcją jak spojrzysz na przebytą drogę do sukcesu. Trzymam oczywiście kciuki! Pokaż, że jak się chce, to się potrafi wiele! :)

@ANNAJAK no wlasnie u mnie boczki i uda to najwieksze (i chyba jedyne miejsca ktore chce KONIECZNIE zmienic). Ale chcesz mini do ślubu? Bo jak nie, to sobie spokojnie pracuj, nawet te uda i boczki w końcu ruszą, ale nie spinaj się datą ślubu, bo pewnie innych spinek ze ślubem związanych masz wystarczająco. Jak banki podziałają, to daj znać, ale [...]