chce do cwiczen

Panie Darku, czy mógłby Pan jakos naprowadzic mnie i ewentualnie poprawić to co pisze? Jestem po dlugotrwalej redukcji. Zaczalem od niej poniewaz bylem tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal [...]

W sumie bez sensu obniżyłam sobie ten tłuszcz, skoro nie podwyższyłam węgli %-). Nie chcę kombinować sama - jadę starym rozkładem BTW 100/100/150. Martucca, jeśli znajdziesz chwilę to pomożesz mi? Chyba, że nic nie zmieniać :-)? Byłam dziś na siłowni i wzięłam FBW z regulaminu - tak na rozruch :-). Chyba ok na razie? 07.01 Trening A. 3x10 A. [...]

Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane [...]

[...] @georgu Napisales "Tylko czy przy takim otłuszczeniu będzie budować masę mięśniową czy tłuszczową?". Mam rozumiec, ze mam za duzo tluszczu (BF jest za wysoki)? Nie chce sie zalac tluszczem jak bede robil mase, ciezko pracowalem aby schudnac, ale z 2 strony zgadzam sie, ze nie chce zniknac albo wygladac jeszcze bardziej jak suchoklates [...]

Muszę się zastanowić nad kierunkiem jaki obrać i przede wszystkim czy mi się będzie chciało %-) Na razie mam czas bo dopadło mnie trochę problemów osobistych i trochę nie chce mi się nic nowego zaczynać. Z bieganiem jest o tyle dobrze, że po jakimś czasie staje się nałogiem i niełatwo znaleźć powód, żeby nie iść na trasę. Idealnie by było jakby z [...]

Tydzień 1 - Dzień 1 Taki upał, że się nie chce wychodzić z domu... Trening i nic poza tym :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiad klasyczny 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 (filmik) + regresy 6x135 12x117.5 15x102.5 (filmik) 2. Wykroki [...]

[...] dziewczyny z bikini z Londynu (gdzieś go przenieśli?) - ona ważyła jakieś 56 kg przy wzroście grubo ponad 170. Ciekawa jestem jak ta waga zmieni się po starcie, bo nie chce mi się wierzyć, ze łatwo bedzie tak nisko utrzymać. U mnie kiedy pracowałam to było w okolicach 55-56. Najmniej 54, ale to już wychudzona byłam. Dużo wtedy na nogach [...]

Zapraszamy do przeczytania wywiadu, którego dziennikarzowi Boxingnews.pl udzielił obecnie najlepszy polski bokser zawodowy Tomasz Adamek. „Góral” opowiedział w nim o obozie przygotowawczym przed najważniejszą walką w zawodowej karierze z Witalijem Kliczko, oraz odniósł się do krytyki amerykańskich metod treningowych, którą [...]

[...] a resztę pomocniczych ćwiczeń 4 serie po 10 powt.(tak gdzieś czytałem w postach hardgainera(traktora))??. Albo zmienić też kolejność ćwiczeń. Niby tyle możliwości ale nie chce się przetrenować bo to będzie jeszcze gorsze heh. Co do boosterow itd to nie chce ich stosowac, jedyne odżywki jakie uznaje to białko, coś kreatynowego i jakieś [...]

[...] mięśniowej. 13) Możesz przetrenować siebie i mięśnie, ćwicząc jedną grupę trzy razy w tygodniu i wykonując przy tym zbyt dużo serii. Zawsze zrób mniej serii niż tego chcesz, ale za to z większą intensywnością. Szybciej osiągniesz przyrosty. 14) Jedyny raz kiedy o mało co nie nabawiłem się kontuzji miał miejsce, gdy podczas przysiadów [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] wielka miloscia do AMRAP :-PP ps. Twojego rumuna moznaby do atlasu cwiczen wstawic, pieknie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/2/2017 11:07:15 AM Hehe nie, ale nie chce mi się siedzieć przy kompie za dużo jeśli nie muszę więc siłą rzeczy jestem tu rzadziej. Za to zrobiłam babci numer. Poszłam wyrzucić jej śmieci, potrzebowałam do tego [...]

[...] się bardzo dobrze jak na taką sporą przerwę od ćwiczeń. Pomiary: Wcale się nie dziwię na te wzrosty. 3tygodnie nie ćwiczyłam, widać w talii. Waga i tak u mnie skacze jak chce bo przed okresem jestem a na 2tyg przed już puchnę w cyckach :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d423c77a72ab4b29b4d1ae2ea4547b56.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-04-20 [...]

[...] zeby podbic z 5 kg a potem zrzezbic do tych 75kg na niskim bf (niski to dla mnie 12% %-)) a dopiero potem dazyc powoli do tych 80kg - dobrze kombinuje czy nie bardzo? chce sie pozbyc opony - niby 87 cm, ale widac a przy lekkiej lordozie jednak to bardziej widac. obecna waga to 77kg na czczo. nie chce jeszcze rzezbic bo bym spadl do [...]

Tak to wygląda w moim ogródku. Doszedłem do wniosku że nie ma co walczyć o jakąś tam masę. Niektórym to nie jest pisane, po prostu mój organizm broni się przed spożyciem ilości kalorii potrzebnych do nabrania masy, a wg wskaźników BMI jest ono w normie - tego będę się trzymał waga 74-75kg przy 176 cm wzrostu jest odpowiednia z medycznego punktu [...]

W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu. Nie straciłem zapału, a robię to właśnie z powodu słabych efektów. Proszę o ułożenie mi planu na razie z tego co już potrafię robić. Dodatkowo chcę kupić (lub zrobić) wyciąg górny dla urozmaicenia ćwiczeń. Proszę zatem o [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - [...]

Witam jestem chętny do przeprowadzenia testu z Hi-Tec Nutrition Spełniam wszystkie kryteria - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja: Ponieważ chcę dołożyć jeszcze trochę mięsa do wakacji i zrobić redukcje.Nie ukrywam taki o to test ułatwił by mi bardzo w tym sprawę. Przede wszystkim cel [...]

[...] się na drążku przytwierdzanym do framugi - ale cóż, będę musiał się przyzwyczaić. E : 8/8 + 8 Pistolety, poszły całkiem sprawnie, filmu na razie nie będzie, coś nie chce się wrzucić skubany. F : 10/10 Ćwierćskok - co tutaj dużo pisać, uczę się trzymać równowagę na gzymsie jak na razie . K2 : 12/12 Jutro kolejny trening, więc szybko was [...]