DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"

"... and I will show you, how to survive in this unfriendly location"

No to by było na tyle jeżeli chodzi o wstęp .

Niektórzy pewnie pamiętają mnie z mojego poprzedniego dziennika :

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%_-t553493.html

Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także metodę Lafaya, ponieważ przy 3-4 treningach tygodniowo na sekcji poziom IX stanowił zbyt duże obciążenie dla organizmu. Zastąpiłem ją na pewien czas "ruską siłą" i tak bawiłem się przez bodajże miesiąc lub dwa sam już nie pamiętam.

Aktualnie przeniosłem się do Krakowa. Mieszkam, pracuję, studiuję i trenuję w tym "pięknym" (hyhy ) mieście. Październik i listopad był poświęcony na adaptację do tych nowych warunków - min. sprawdzałem różne sekcje, kombinowałem jak mogę ćwiczyć w domu bez użycia praktycznie żadnego sprzętu itp. itd.

Odbyłem w tym czasie 2 pełne treningi MT, na sekcje którą zacznę uczęszczać w pełnym zakresie czasu od grudnia - tj. od jutra . Treningi będą przeprowadzane 3 razy w tygodniu. W końcu musiałem zdecydować się też co robić (oprócz ćwiczenia techniki ofc) w domu. Postanowiłem oczywiście wrócić do metody Lafaya - jednakże udoskonaloną o turbodoładowanie i cenne rady samego Oliviera, aby mój trening był jak najbardziej optymalny właśnie dla mnie.

Teraz kilka słów odnośnie już samego treningu :

Na początek będę trenował 2 razy w tygodniu. Plan będzie wyglądał następująco :

Pon - MT
Wt - ProteoSystem
Śr - MT
Czw - Free
Pt - MT (Trening siłowy)
Sob - Free
Ndz - ProteoSystem

Po pewnym czasie dorzucę trzeci trening który będę wykonywał na 70 % procent.

Wt - 100 %
Czw - 70 %
Ndz - 100 %

Zmieniam też cele treningowe, nie będę skupiał się i "gonił" za poziomami tylko cierpliwie czekał z przeskoczeniem poziomu do osiągnięcia od 20- 40 powtórzeń w serii. Przy zastosowaniu odpowiednich technik anty-stagnacyjnych oraz obwodów będzie to jak najbardziej do zrealizowania (techniki te jak i samą idee obwodów opiszę gdy zaistnieje taka potrzeba). Oczywiście niektóre z ćwiczeń (np. K2) posiadają swoją własną mechanikę progresji i tutaj sytuacja będzie wyglądać inaczej.

Zaczynam od poziomu I (przygotowawczego). Niby nie powinienem, ale za radą Oliviera postaram się dobić do 20 powtórzeń w przynajmniej I serii z III (tak tak ćwiczeń typu B i C tez się to tyczy ).

Jak na razie jeden trening za mną i wyniki przedstawiają się następująco :

A1 (pompki na 3 krzesłach) : 8/8
D (pompki rzymskie) : 8/8
C1 (podciąganie na drążku zakres ruchu 1/3) : 8/8
E (pistolety) : 8/8
F (ćwierć skok) : 10/10 (inny rodzaj progresji)
K2 : 12/12

Teraz trochę komentarzy :

A1 - przy dobiciu do 8 powtórzeń (co uczyniłem) zmieniam ćwiczenie na wariant trudniejszy, oraz dodaję ćwiczenie A3. Cel 20.

D - tutaj muszę poczekać na dobicie do 20 powtórzeń w serii, wtedy zamieniam to ćwiczenie na ćwiczenie bazowe B.

C1 - to samo co w poprzednich przykładach - do 20 a później zmieniam ćwiczenie na cięższy wariant.

Warto skomentować jeszcze ćwiczenie F ponieważ tutaj progresja w wariancie ćwiczenia polega na tym że staram się skakać (po osiągnięciu 20 powtórzeń) coraz wyżej.

Rozgrzewka oczywiście też książkowa : 30 s na skakance - 10 pompek - 35 s na skakance - 10 pompek - 40 s na skakance - 10 pompek.

Kondycja i wytrzymałość siłowa jest dla mnie priorytetem więc będę bardzo dużą wagę przykładał do ćwiczeń kondycyjnych i rozciągających.

Na koniec parę słów na temat mojej "diety" a raczej jej braku. Na wyżywienie (oprócz kilku puszek przywiezionych z domu co miesiąc) zostaje mi od 50 do max 150 zł. Staram się zajadać 4 posiłki dziennie ale mam z tym dość duży kłopot i jedynie w weekendy jem jak człowiek. Mój przykładowy jadłospis wygląda tak :

Śniadanie - miska płatków z mlekiem lub kanapki + herbata

II Śniadanie - Kanapki, czasami jedna czasem dwie to zależy ile chleba mi zostało na zbyciu.

Obiad lub Obiadokolacja - tutaj też nie poszaleje - kasza, ryż lub makaron do tego jakieś mięcho lub tak jak ostatnio parówki .

Czasami jem jeszcze coś w rodzaju kolacji na co składają się kanapki i nic więcej. Staram się jeść dużo ryby w puszkach (do innej nie mam dostępu) jeść dużo warzyw (tez zazwyczaj w słoikach). Wiem że kiepsko to wygląda ale cóż - takie życie .

Na koniec parę słów odnośnie mojej sylwetki :

Waga - waha się między 78 a 79, spadło na wadze około 7 kg ! Jeżeli złapię troszkę masy na tej mojej diecie to będzie cud, dlatego nie przywiązuje do tego większej wagi.

Biceps - 34 cm luźno 36 cm napięty, ogromny spadek ale to akurat szybko da się odrobić .

Klatka - 97 cm luźno

Udo - 58 cm

To akurat tyle co pamiętam , jeżeli pomierzę się więcej to dodam to jak najszybciej, jak dobrze pamiętacie nie przykładam do wymiarów większej wagi.

Zapraszam do komentowania i pozdrawiam wszystkich .

Pierwszy
Witam i życzę powodzenia w kontynuowaniu treningów. Skoro dostałeś 2. część książki to będzie Ci faktycznie łatwiej. Fajnie że wróciłeś bo dobrze Ci szło.
Jeszcze raz powodzenia ;)

Nie obrażę się jak czasami do mojego zajrzysz


Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-30 19:39:01

Nareszcie wróciłeś stary! Ja też przestałem ćwiczyć od jakiegoś czasu z powodu choroby, ale teraz też chce powrócić ;P Życze ci powodzenia i wytrwałości. pzdr

Dawno mnie nie było

Mam internet na stałe - teraz jest już to pewne na 100 %. Od dzisiaj trwa drugie podejście do treningów . Już jestem po dzisiejszych seriach - do niektórych ćwiczeń specjalnie nagrałem filmy, żebyście zobaczyli w jakich warunkach przyszło mi ćwiczyć . Więc jeżeli ja mogę to wy też - NO EXCUSES !

Poziom oczywiście I, brak brzucha spowodowany tym, że moja dziewczyna postanowiła pobawić się w a6w, więc ja dzielnie postanowiłem skończyć to razem z nią - atakuje już 13 dzień z mocnym postanowieniem zrobienia czegoś dla mojego piwnego przyjaciela .

Na treningi na sekcji wybieram się niestety dopiero od 1 lutego - podłączenie netu wyniosło 250 zł (2 i pół miecha treningu !) i dopiero kasę zorganizowałem na luty. Koniec pyerdolenia zabieramy się za wpiskę :

http://img638.imageshack.us/i/sika.jpg/

"Sala Treningowa"

24/01/2011

Rozgrzewka :

3x Minuta skakanki, co seria 10 pompek.

Luz i lajt, chociaż muszę skakać po tym betonowym gzymsiku, który widać na zdjęciu - inaczej sufit może odpaść (a tynk to już na pewno )

A1 :





8/8 + 8 na potrzeby filmu.

Co tu dużo mówić, ciężko nie było .

D :





8/8 + 8 na potrzeby filmu.

Sprzęt chyba nie wymaga komentarza

C1 (zakres ruchu 1/3) :





8/8 + 8 wiadomo na co

NIE CIERPIĘ podciągać się na drążku przytwierdzanym do framugi - ale cóż, będę musiał się przyzwyczaić.

E :

8/8 + 8

Pistolety, poszły całkiem sprawnie, filmu na razie nie będzie, coś nie chce się wrzucić skubany.

F :

10/10

Ćwierćskok - co tutaj dużo pisać, uczę się trzymać równowagę na gzymsie jak na razie .

K2 :

12/12

Jutro kolejny trening, więc szybko was nie opuszczę, i dzięki za odezwę w temacie .

Ahh zapomniałbym - stały punkt programu :

Witam.
Ja się przeprowadziłem do działu "dzienniki treningowe dla początkujących" ponieważ tu praktycznie całe życie z działu upłynęło :(
A cóż się zrobi
Powodzenia.

Dzięki King , trzeba ludzi ściągać tutaj - jest tak bardziej elytarnie

Filmik z wczoraj - pistolety z zastosowaniem słupka zakres ruchu 1-2/3. Wiem, że w kilku przypadkach "sprężynowałem" ale proszę nie krzyczeć .





Wpis z dzisiaj, będzie trochę później

nareszcie jesteś;) powodzenia ;)
A faktycznie w dziale się cicho zrobiło, więc trzeba szum zrobić żeby ludzi ściągnąć. Na szczęście treningowa wiosna się powoli zaczyna to ludzie też się zlecą.:P pzdr

co do podciągamnia twojego to źle to wygląda.
podciągaj sie mniej powt ale za to przykładaj sie do techniki.
faza opuszczania 2x dłużej niż podciągania.
pozdr.

_eL_ przecież to nie jest żadna zasada - zapoznałeś się z systemem Proteo ?

Można wydzielić 3 rodzaje tępa - wolne, normalne i szybkie. Stosuje się je do każdego tego rodzaju ćwiczeń także do podciągania - jeżeli w książce pisze "wykonuj ćwiczenie najszybciej jak się da - jedno powtórzenie ok. 1 sekund" to właśnie tak mam je wykonywać - tępo normalne to ok. 3 sekund na powtórzenie więc jeżeli tak napisze to będę robił tak jak piszesz .

Wpiska z dnia dzisiejszego :

A2 :

8/8 - Poziom +1 teraz zwiększamy powoli ilość powtórzeń w serii .

A3 :

8/8 - A3 - pompki wąsko

D :

9/9

C1 :

9/9

F :

11/11

E :

9/9

K2 :

12/12

Nie za wiele mam do komentowania jeszcze 3 dni treningu i fajrant !

Proszę proszę kogo przywiało

Schudłeś, na fitness chodziłeś czy co? No chyba że woda z parówek tak działa

Fajnie, też przymierzam się do Proteo System, ale chyba wybiorę Smarowanie Gwintów bo do wakacji na siłkę nie pochodzę.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-01-25 14:05:48

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-01-25 14:13:08