chce do cwiczen

[...] temu pogłębienie deficytu. I to tyle ode mnie. Nie wklejam badań o polepszeniu kondycji u Szczurków bo jest tego pełno na polskich stronach, a mi się tego szukać nie chce (swoim Szczurom nie podaje GW). Zapomniałem o labach - żarłem WXN, AndroChem i BOOM labs - wszystko ten sam dobry poziom. [...]

[...] treningu - i chyba więcej było przeciwników tej metody :) Niezależnie od kolejności wykonywania zestawów - w połowie trzeciego już muszę robić przerwy między seriami. Serce chce wyskoczyć itd. Na początku przerwy trwają powiedzmy 5-10 sekund, a pod koniec treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby skróciłbym do 15min, ale skoro [...]

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] rozwijam dobrze wszystkich mięśni, np naramiennych( tak mi się wydaje). Dlatego też, gdy zakończę ten cykl 6 tygodni to jadę potem Proteo system, chociażby bez drążka, bo chce całe ciało wyrobić jako tako;) No i moim celem jest nabranie masy( ale nie tłuszczowej, jak ktoś zaraz powie). A rzeźbieniem mięśni zajmę się nie tak prędko;) Nie zależy [...]

[...] 21-15-9 ergometr (kcal)/wall ball 7 kg/KB swing 20 kg ZGON totalny , wykonczylam sie w tym tygodniu No i jeszcze gwoli wyjasnienia - miski nie wpisuje bo jej nie licze, nie chce tu siac fermentu ale z racji tego,ze sie nie redukuje/nie masuje/ nie sylwetkuje to nie widze takiej potrzeby. To co widze w lustrze nieodmiennie mi sie podoba, umiem [...]

[...] Jak wiemy tez faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!. PRZYSIAD PODCIAGANIE MARTWY CIAG WYCISK BARKI DIPS ABS2 2,5 miesięczny split : PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : [...]

[...] na barkach to cwiczenie weszło w polowie cyklu zamiast przysiadow przednich ktorych nie tolerowałem dlatego też wynik siłowy w nich marny - najdalej 32,5kg x 10 x 4 ale chce zachowac ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie [...]

Nastawiłam się wczoraj na ćwiczenia, jednak kolana bardzo mnie bolą. Nie chciałam całkiem rezygnować z ćwiczeń, więc zrobiłam 3 serie po 10: - wyciskanie leżąc (II s 12,5 kg, III s 15 kg) - wyciskanie siedząc (III s po 12,5 kg) - triceps (III s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę [...]

[...] w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

jezli mozesz to przy LC daj sobei 100kcal mniej niz przy HC Próbowałam, ale jednak nie. Uzasadnienie: - to jest miska około @ i wciąż jestem głodna - zmęczenie mnie w końcu pokonało i ciągnę chyba na oparach sił, bo jestem śnięta jak ryba, apatyczne i co chwilę się zawieszam, to nie chcę jeszcze dowalić sobie cięciami miski - robi się jesień, [...]

30.03 - trening no i w końcu się zaczęło: Trening A. Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. [...]

Witam!! Jak tam?? Mam nadzieję,że dajesz radę bo od jutra zmiana w diecie,póki co tylko w dni treningowe,dieta w dni bez treningu zostaje bez zmian. Nie chcę Cię dołować ale najgorsze dopiero przed Tobą więc to co teraz nazywasz głodem to pestka ale nic się nie martw z czasem można się do tego przyzwyczaić, grunt to starać się zająć [...]

http://i62.tinypic.com/sfldva.jpg Na wstępie chcę jeszcze raz serdecznie podziękować organizatorom konkursu oraz mojemu trenerowi Marianowi 87 :) Minęły 3 miesiące, przez które ciężko pracowałam i dbałam o dietę. W tym czasie poprawiłam też swoją technikę ćwiczeń. W centymetrach może nie dużo przybyło, a najbardziej zaskoczyła mnie różnica w [...]

[...] STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek (tak jak cala jestem otluszczona, to tam naprawde odcina mi sie wielki miąch, serio, to rodzinne i po prostu nie chce ich cwiczyc :/ ) PROSTOWANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ <- to bylo ultra hardcorowe 1x 20 1x15 1x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

Jurek, nie chcę się przyczepiać, i wiem doskonale jak jest...ale znajdź alternatywę do siadów ze sztanga na plecach. Widzisz, może być tak, że, kilka lat nic się nie będzie działo, ale może też w końcu zacząć uciskać na rdzeń ..niedowład, nietrzymanie moczu, brak erekcji, to potencjalne efekty takiego obrotu sprawy. A wtedy idziesz pod nóż. Nie [...]

[...] kondycji, zadyszka, po badaniach wyszło ze mam cukier na poziomie 175, podwyższony cholesterol, wątrobowe tez coś nie tak, za dużo białka, EKG tez nie za bardzo i.t.d. Nie chce mi się tu wypisywać szczegółów ale trochę jeszcze muszę "pobiegać" po lekarzach ( kardiolog, diabetolog, ortopeda, dietetyk }:-( ). Na treningi nie mam siły ani kondycji [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

[...] 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5sx10 pow 90kg w ost. w serii (od niedawna mam dodatkowe 20kg, wiec dopiero bede dokladal [...]