chce do cwiczen

[...] się ograniczyć i trochę odpuścić. Co do rozciągania, to oczywiście masz racje, powinnam to robić i "połamańce" tym bardziej. A ja tak nie lubię tych ćwiczeń, nawet po treningu nie zawsze się rozciągam, zapominam albo nie chce mi się. Myślałam żeby też robić coś na nogi i tyłek. "Chodzą" po forum takie fajne zestwiki z gumą, wymachami nóg itp.

[...] wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie ćwiczenia wykonałam na tych maszynach, [...]

A co Ty robisz z tym nadgarstkiem, że Cię tak boli, co? %-) Lekarza lub chociaż fizjoterapeutę na pewno warto odwiedzić, skoro nie chce odpuścić. Do tego czasu zrób uczciwą przerwę, czyli żadnych ćwiczeń, które go obciążają z pompkami włącznie, a jak nie możesz wytrzymać bez ćwiczeń, to nap*****laj w zamian pistolety (jak Steve Cotter chyba, było [...]

[...] Po "ostrej" redukcji jak dla mnie pojawił sie w końcu zarys i tak wyglądała moja forma ok. rok temu.. /SFD/Images/2016/3/9/f7e265c210554309ad4b618001aa3dd2.jpg Nie chce sie chwalić wynikami, przez tą wypowiedź chce pokazać, że nie trzeba trenować brzucha codziennie, mięśnie brzucha pracują praktycznie przy każdym wysiłku .. chociażby [...]

[...] 10x15kg, 8x22kg 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i inse rano wywalam. Bede na ta chwile dawal ja tylko przed i po treningu. Gh bez zmian. Rano, przed i po treningu a w dni bez treningu [...]

czemu uważasz że insa ze rana nie jest dobrym pomysłem? Moze źle się wyraziłem bo jest to swietny sposób na zdobycie masy/dodatkowych kg ale na moim poziomie po kilku tygodniach cwiczen nie jest mi to potrzebne i zrezygnowałem z tego protokołu bo za 3 tyg zwłaszcza na Anapolonie który kosi jak nowa Husqvarna i jest piekielnie mocny - moment i [...]

[...] jakimś maleńkim ciężarem w izolacji, poczuć to palenie, jednak później przychodzi prawdziwa konfrontacja wykonywana zasadności danych ruchów i racjonalizacja nawyków. Każdy chce mieć efekty - koniec kropka. Jak damy osobie pusty gryf i każemy jej zrobić półprzysiad i wytrwać w tej pozycji na czas - mięśnie będą ją palić, będzie to na początku [...]

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

Najpierw pomiary. Aż boję się wklejać żeby mnie nikt nie okrzyknął szalbierzem, albo agentem moskiewskim, który chce handlować odważnikami. Albo znowu będę musiał nagrać film z ważenia :-D Zaryzykuję. Waga: 109,6 kg (-) BF%: 14,9% (-) Nawodnienie: 58,5% (+) (udało mi się wczoraj przyjąć 8 x 250ml wody + jak zwykle jakieś kawy zbożowe, i normalne) [...]

Zaczynam układać jutro. Bo dzisiaj niestety się kończy. Miałem fajny, słoneczny dzień w miłym towarzystwie, wśród przyjaznych dusz. Zjadłem prawdziwy maminy obiad: zupę (kapuśniak z młodej kapusty) ziemniaki z mizerią i mięsem z pary (tu nie poszedłem na łatwiznę) oraz deser (ciasto z jajek i owoców - oczywiście słodzone cukrem. Do tego cały dzień [...]

Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]

[...] workiem bułgarskim. Problem w tym, że on też kwituje to śmiechem i twierdzi, że jestem opętany przez czarne kule. O właśnie! Co poleciłbyś (jaki trening siłowy) komuś, kto chce zbudować formę na długie bieganie? Przysiady ze sztangą i martwy ciąg? Dość oczywiste i kłopotliwe. Bo jeżeli MC i przysiad to z jakimi ciężarami? Dużo i lekko, czy mało [...]

Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]

[...] Wydaje mi się że to mięsień równoległoboczny wielki. Nie boli jakoś tam mocno, ale czuję go od dłuższego czasu. Obok lewej łopatki, wzdłuż kręgosłupa. No i nie bardzo chce to odpuścić. Także przyszły tydzień zrobię sobie lekkie treningi z wykluczeniem tych ćwiczeń w których to czuję. Mam nadzieję że to wystarczy. Niestety czasem trzeba [...]

[...] - mogą stosować wyłącznie ćwiczenia wielostawowe. Wręcz będzie to zaletą i perspektywie wieloletniej przygody z żelastwem zwróci się z nawiązką jeśli delikwent uzna że chce zacząć bawić się jednak w kulturystykę. W przypadku osób zaawansowanych ćwiczenia izolowane znakomicie uzupełniają wielostawowe. Wielostawy i izolacje będą względem [...]

Jedzenie dziś bez szału, ale taki dzień w pracy. Uratował mnie pudding białkowy, ale obrzydliwy był jak nie wiem co :). Co do trawienia to teraz jak przez dwa dni pojadłam po swojemu (czyli bezmięsnie) to czuję się trochę lepiej pomimo tego, że jadłam słodycze. Może jest tak, że mój organizm ma problem ze strawieniem tak dużej ilości białka? Ja [...]

[...] oczywiście dzisiaj aparat w telefonie wszystkie mega prześwietlił i musiałem je pościemniać, strasznie irytuje mnie ten aparat w telefonie, a lustrzanki do takich fotek nie chce mi się wyjmować :-D SFD/Images/2015/7/22/83e25a10dffa472bbd612987d23a638b.jpg Uda nabite strasznie, ciężko było mi je napinać praktycznie tego nie robiłem :) Zmieniony [...]

Olśniło mnie dzisiaj. A raczej dotarła do mnie rzecz oczywista. Swoją masę tłuszczową budowałem przez dobre parę lat, a chcę ją zgubić przez 4 miesiące. Przecież to krzywy tekst jakiś jest ... Jak ? Tylko SAA. Nie możliwe przecież zjechać do stanu "sprzed" w 4 miechy bez bycia ON. A ja tu zdołowany patrzę na wagę, że tylko 1kg na [...]

A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]

[...] A już młodsi, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią i od razu rzucają się na ławkę, męcząc klatę i oczywiście później biceps (bez trica oczywiście) - o nich nawet nie chce mi się wspominać. W przyszłości na pewno powrócę do WODYNowego FBW, ponieważ czuję po nim przypływ siły, udokumentowany progresją ciężarów. Wrócę nie tylko na redukcji, [...]