chce do cwiczen

[...] nie wiem co za cholerstwo), tylko raz po klacie mnie nie bolało. Nawet jak robiłem tylko bicepsa w danym dniu a troche „podrzucałem" tułowiem, to też bolało. Teraz chce się tyko dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie, aby jak najmniej obciążały staw barkowy. Tzn. np. przy wyciskaniu na klatke - trzymać [...]

[...] na siłownie już ze 2 miesiące więc okres adaptacyjny mam już za sobą Aha... i weźcie po uwagę że moja siłownia jet trochę skromna oraz to że mam 16 lat 175 cm wzrostu i nie chce obciążać kręgosłupa Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : nie ma [...]

Witam. mam 20 lat i cwicze systematycznie głownie na rowerku w domu. udalo mi sie schudnac 16kg, chce jeszcze 12-15 ale coraz ciezej mi to idzie pomimo diety i zwiekszenia czasu cwiczen. chce zaczac uzywac jakis wspomagacz do redukcji tkanki tluszczowej i mam nadzieje ze ktos pomoze mi wybrac odpowiedni. troche ogladalem i wolalbym raczej pigulki [...]

Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]

Witam , napisze wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy [...]

[...] toku myślenia jest wiele.Podstawą jest to ,że potrzebuje obudować trochę mięśniami kręgosłup szczególnie w miejscach gdzie jest to ciężko zrobić jeśli nie ma się masy.Nie chce być szeroki bo wiąże się to ze znacznym wzrostem masy a 'koksy' nie fruwają. ('pseudo siatkarz' ze mnie). Potrzeba mi jeszcze jakiejś naprawde porządnej rozgrzewki przed [...]

[...] czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest bezpieczne.Nie chce zlapac kontuzji ani zrobic sobie krzywdy.Ale nie jestem pewny czy sila wzrasta,ciezko mi to okreslic.Czytalem rozne diety i sposoby na cwiczenia.Jednak nie moge nadal [...]

[...] minimalna poprawa po ćwiczeniach ale mija godzina i wszystko wraca do normy. Chciałbym aby wypowiedziały się tu osoby, które miały podobny problem, jak wam udało się z tego wyjść ? Nie chce rezygnować z siłowni, ale bez przysiadów i MC nawet mi nikt w ułożeniu planu nie pomoże, bo przysiady i MC to jedyna słuszna religia na polskich forach.

Witam, ćwiczę około 1 roku, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz chcę spróbować splitu, oto trening do sprawdzenia: Klata + triceps - wyciskanie poziomo 4s - wyciskanie skos 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie wąskie 3s - francuskie w leżeniu do czoła 3s - prostowanie hantli w opadzie tułowia 3s plecy + biceps - wiosłowanie 4s - MC 4s - podciąganie na [...]

[...] ćwiczy - mam zamiar mieć stabilizator na treningach , potrzebuję abyście wybrali dla mnie odpowiedniego suplementu wzmacniającego stawy -bardzo mi zależy wrócić do sportu i chce o to kolano zadbać , co jeść żeby kolano się zregenerowało , czego nie robić ? i może macie jakieś informacje o stawach i kontuzjach które powinienem znać Dziękuję wam [...]

Witam. Właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorystyczne oraz wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń. Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę. Jakie dobierać ciężary oraz ilości serii i powtórzeń aby uzyskać tego typu efekty: [...]

Witam.Kiedyś coś tam ćwiczyłem ale przeszłość. Mam zamiar na poważnie zacząć ćwiczyć.cEL-MASA. I pytanie -> Jak zacząć przygodę z śiłownią.Jak powinien wyglądać wstęp do normalnego trenigu?Czy np. 2tyg. samego rozciągania i różnorakich ćwiczeń bez cciężarów ,potem ze 2 tygodnie ACT z ciężarami o małej intensywnośći ,i potym np. FBW już z solidną [...]

[...] trening dla chlopaka (wiek: 20lat) (ktory gra w tenisa ziemnego) w domowym zaciszu. Jaka kolejnosc cwiczen, intenstywnosc, taki maly plan treningu. Jezeli nikomu sie nie chce tego pisac, to prosilbym o jakies linki do pochodnych tematow, bo w tej kopalni postow, bardzo trudno znalezc dokladnie to co nas interesuje, a wyskaskuje mase [...]

[...] 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8 Czy taki trening byłby odpowiedni? Nie za duzo cwiczen? Uprzedam wypowiedzi co do nóg, trening układałem dla kolegi typowo po to by poprawic sylwetke na lato, nog poprostu nie chce cwiczyc, prosze bez zlosliwych komentarzy tylko konkretną ocene z góry dziek :)

Witam, wracam do treningów, chociaż właściwie to zaczynam od nowa, bo przerwa trwała ponad rok. Jak myślicie, zacząć od zwykłego prostego FBW lepiej, czy mogę od razu startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + [...]

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]

Witam. Prawdę mówiąc nie wiem czy dobre forum i dobry dział. Ale mam pytanie. Zacznę może od opisania o co mi chodzi. Więc zbliżają się wakacje. Ja od stycznia jestem na diecie która przynosi mi efekty gdyż zrzuciłem 25 kg jedynie jedząc zdrowo i jeżdżąc na rowerze. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion; bicepsa tricepsa jak i przedramienia. [...]

Hej. Mam parę pytań odnośnie FBW. Przeczytałem posty Don Garcii (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna [...]

Witam. Chce zaczac cwiczyc na skakance aby polepszyc sobie kondycje(biegac nie bede bo nie nawidze) i rozbudowac lydki (szkoda mi czasu na "specjalne" cw. np. wspiecia a chce aby lydki rosly propocjonalnie do uda). Przez ile czasu mam na niej hasac? Kiedy? Zaraz po treningu, w wolny dzien od cwiczen? Obecnie przerabiam Starting Strenght.

Witam! Mam do was prośbe, chce zaczac trenowac, a konkretnie przybyc troche na masie, koledzy mowia ze bedzie ciezko bo mam strasznie szybka przemiane materii, przy wzroscie 182 cm waze zaledwie 65 kg, jestem kompletnym laikiem, a nie chce wykonywac przypadkowych cwiczen, mam hantle 6kg i 4kg.Napiszcie tez jakie odzywki ?? jakas dieta ??? z gory [...]