chce do cwiczen

[...] 15kg sztanga lamana czuje go co kazda serie ze boli a keidys jak walilem ciezar to dopiero pod 2 ostatnie cos tam bolalo no i oczywiscie serie byly wymuszane za pomoca kolegi a teraz bez problemu sam dociagam tych 5seri po 10powt oczywiscie chce dodawac 1kg co tydzien do bicepsa i tricepsa Zmieniony przez - misiek1112 w dniu 2011-01-10 13:54:21

nie przejmuję się aż tak kryzysem, gdyż zdaję sobie sprawę, że ostatni cykl był delikatnie mówiąc do D. Zabrakło w nim zmian intensywności treningów, teraz tak to widzę i były zbyt lipne progresje, tj. stosowałem ja na każdym treningu z serii na serię, ale na następnym zaczynałem od tych samych ciężarów, tj. od samego początku były zbyt duże [...]

[...] wczesniej polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac.I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Np.Z tego planu co podal mi Oplipon niewie mjak wykonac : - wyciskanie fransuckie - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w [...]

[...] sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) 7. wspiecia na lydki 2x30-40(!) 8. brzuch - polecam ABS II wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2) jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, [...]

[...] dochodząc jednak do załamania w seriach (intensywność wyraża się tu krótkimi przerwami między seriami i większą liczbą serii/powtórzeń przy mniejszym ciężarze-dobra rzecz na zastoje spowodowane przetrenowaniem jak ktoś nie chce robić przerwy w treningach), na godzinę przed takim treningiem dobrze jest wypić 50-100 g gainera na wodzie

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i sila, ale gdy trening na mase to i sila troche powinna skoczyc;p) Staż 3miesiace (probowalem splitem ale chce przejsc na FBW) Aktywność fizyczna: w-f 3h gramy w siatke reke z rozgrzewka;] to tak jak slitem cwiczylem to na serie : klata 38kg 3x12 mc 50kg 3x12 przysiad 40kg 3x12 Prosze o [...]

[...] najszybciej udusić / usmarzyć wołowine bez kości ( nie wiem co to za część ) 25 zl / kg :D zawsze spożywałem wołowine w postaci "tatara" z polędwicy wołowej . A dzisaj chce sobie ogarnąć duszoną wołowine w cebuli z pieczarkami i kaszą gryczaną ! jak zrobić tą wołowinę w jak najkrótszym czasie , zeby to nie trwało 2h . co do rezultatów [...]

[...] z brzuchem. Pozostałe ćwiczenia na brzuch sobie gdzies tam dodaj. Klate,bic,tric,naramienne robiłbym 2x w tygodniu. Tym sposobem pozostaje jeden dzień wolnego. Chyba że nie chce nóg to wtedy dwa. Po treningu na klate i biceps niech następny bedzie na przedramie,czworoboczny i plecy, potem tric z naramiennymi i potem ewentualnie nogi. Wprowadź [...]

podzielony na mięśnie prostowniki i zginacze z tym że naciśk kłade na jedno ćwiczenie złozone w obrębie danej czesci ciała tj pon na dół to beda przysiady i w pewnym stopniu dół pleców na górną czesc wyciskanie we wt nacisk na góre i srodek pleców czw na góre ciała czyli klata i w pewnym stopniu bary nogi tu staram się lżej by niewykonczyć ich [...]

Siema Knife - dzięki za odpowiedz i za lekkie otworzenie oczu :D widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie (podpis) więc pozostaje się mi zamknąć i słuchać/czytać :) Powiem, że pierwszy raz czytam, że prawidłowo jest robić wyciskaniem z mostkiem... ;/ zawsze byłęm przekonania, że to jest właśnie FAIL!! ;/ Teraz spróbuje jednak robić mostek i [...]

azazeal88 czytamy: "Staż treningowy na słowni : 0 " ...a potem teksty: "czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. " "Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " [...]

Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]

[...] metabolizm mozesz sobie zrobic ladowanie WW np. raz na 3-4 tygodnie tak po 2-3 dni. Organizm nie odlozy (najwyzej nawodni i wypchnie brzuch) a metabolizm dostanie kopa. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Przede wszystkim 50m. Na 2 plan brałbym długi dystans ale nim się zajmę za rok podczas redukcji. Wtedy powiedzmy marzec/kwiecień bieganie po lasach, maj interwały. Przez ten rok chcę ćwiczyć na siłowni siłę a zarazem chciałem poprawić szybkość na krótki dystans u nóg. Jeżeli nie ma ćwiczeń na siłowni (chyba dwugłowe uda są przydatne do szybkości) [...]

Nie, nie @@-) Do klatki sprowadza się wyłącznie moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja [...]

Rozumiem że trening z dużymi ciężarami może zahamowac wzrost, dlatego unikam cwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą. Jestem bardzo wybredny w ich doborze, korzystam również z pomocy mojego kumpla (doświadczony kulturysta). Jak na razie trening dobrze wpływa na moje zdrowie i samopoczucie więc nie widzę przeszkód do kontynuowania [...]

Przede wszystkim cel, no bo coś dzięki wysiłkowi fizycznemu chcesz osiągnąć :-). Z góry mówię, że cokolwiek chce się zrobić ze swoim wyglądem (tzw zmiana sylwetki) to zaczyna się od ustalenia poprawnej diety. Diety w znaczeniu poprawne odżywianie się naq całe życie a nie coś co stosujemy w ograniczonym okresie czasu. Tu znajdziesz info co się [...]

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

ogólnie chcę zmierzać w kierunku masy a co do spadku wagi dorzuciłem do każdego dnia robienie brzucha i póki co działa taki system ale chciałbym jakiś bardziej konkretny realizować a nie ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków [...]

[...] zwazywszy iz na pewno nie ma zamiaru byc super wyrzezbiona panienka na zawody (co i takw przypadku kobiety jest trudne do osiagniecia - nawet na koksie) a po prostu chce mieć "lżejszą" figure ... zajmijcie się podstawami - bo kobiet jak to mówisz "latających na aerobiki i wcinających l-karnitynę" widziałem juz [...]