chce do cwiczen

[...] bylo dla ludzi nie mogacych przytyc - dla ektomorfikow. Jako, ze moj staz na silowni nie jest duzy, a cwiczenia nie sa piorytetem - wole pocwiczyc niz nic nie robic, chce sie tylko ogolnie dowiedziec co jesc a czego nie bez szcegolowych diet, jakich tu jest bardzo duzo, zeby osiagnac choc odrobine lepsze efekty bez katuszy zywieniowych. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: ławka, stojaki, prasa, gryf długi/ krótkie, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] niedużą nadwyżką kaloryczną. Mimo braku diety nie chciałbym przespać tych trzech miesięcy, stąd mój pomysł o zmianie treningu, nie ukrywam, że zależy mi na zbudowaniu siły( chce widzieć jakiś progres) Pomyślałem o treningu PPL, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek Plan treningowy: Poniedziałek Push: sztanga leżąc [...]

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]

[...] sobie dość. Od tamtego dnia, w każdej wolnej chwili czytam, liczę, obmyślam, planuje. Chcę zmienić nie tylko figurę i żywienie ale całe swoje życie, słabości charakteru, chce być panią swojego losu a nie kobietką na łasce pana. Nie mam nikogo kto by mi pomógł, prócz Internetu, grup i forów. Koczę studia, pracuje , nie mam na nic dosłownie [...]

Potrzebuję jakiegoś konkretnego planu treningowego na masę, z tym że na klatkę robiłbym trening na masę i siłę (czytałem w jakimś czasopiśmie, że można robić trening na klatkę jednocześnie na masę i siłę, a cały sekret polega na tym, że klatkę ćwiczy się 2x tygodniowo: raz na siłę, raz na masę). Zależy mi też na tym, żeby mój pobyt na siłowni nie [...]

[...] wiekszosc osob tutaj,od silki jestem po prostu uzalezniony i stala sie czescia mojego zycia.Problem tkwi w tym,ze kiedy ide pocwiczyc to po wejsciu na silke po prostu...nie chce mi sie cwiczyc.Probowalem wszystkiego.Zmienialem silownie,zmienialem kolejnosc i kombinacje cwiczen ilosci serii itp itd.Zmienialem godziny cwiczen(choc najbardziej [...]

[...] razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę się rozgadałem :| Zależy mi na ocenie eksperta i pomyślałem że to będzie przydatne :) Pracuje 9h dziennie. Praca fizyczna. Obliczając [...]

Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]

Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]

[...] odpowiedzi... Tak więc napisze jeszcze raz bo moze to tez moja wina ze za mało szczegółowo napisałem tak więc tym razem się postaram druga sprawa ze w poniedziałek chce zacząć nowy cykl i nie zostało mi wiele czasu na rozpiske a musze jeszcze poprawić diete... Tak więc pierwszy problem to dni między treningowe zawsze ćwiczyłem co drugi [...]

Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]

[...] mogę przeznaczyć ok 350zł miesięcznie na diete (prócz domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) ćwiczeń rozgrzać całe ciało, stawy, mięśnie. Tzn chce w pon sr i pt chodzić na siłownie, ćwicząc po 2 ćwiczenia na nogi, brzuch, plecy, biceps, triceps, barki, klatke. Robić po 2 serie do ćwiczenia po 10 powtórzeń, małymi [...]

[...] robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 cwiczen. czy to jest dobry pomysl czy lepiej zostac przy tym co jest? przy tym planie caly czas rosne i ja i sila ale podobno wypada co jakis czas zmieniac troche cwiczenia wiec dlatego chce zmienic.

[...] brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak codziennie 300 brzuszków, hantelki na biceps 20 powturzen 5 serii sztanga na biceps na stojąca 20p , 5 s. laweczka na klatke hantelkami 20p, [...]

[...] Jednak wiecie jak to jest... nigdy nie miałem sześciopaka a jestem tak blisko :) Oczywiście sporo wiedzy czerpałem z tego forum jak i książek. Nakręciłem się porządnie i chce to kontynuować robiąc masę do początku 2015r a potem znów redukcje i tak aż nie wykorkuję:). Odżywki jakie brałem: Masa: Profi mass Whey 100 Creatyna z universala Gold [...]

[...] trwał 5 miesięcy. Listopad, grudzień i 34 stycznia to 0 ćwiczeń, żadnej diety (depresja czy co )Później i do tego momentu wszystko wróciło tak jak na początku. Od kwietnia chce zmienić plan (znajduje się niżej)+ kreatyna mono i może białko czy według Was będzie to dobre posunięcie czy warto z tym poczekać jeszcze trochę (jeśli tak to jak [...]

[...] tak szybko nie będzie szło. Zapewnie na początku to była z 2-3 kg wody z organizmu. Prosiłabym Was o jakieś porady odnośnie żywienia i ćwiczeń. Zależy mi na tym, aby wykonywać je w domu. Czy powinnam brać jakieś wspomagacze odchudzania? Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Waga około 58 kg. Czas w jakim chce to osiągnąc około 4-5 miesięcy

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]