chce do cwiczen

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]

[...] po minimum półtory godziny dziennie + krótki nieintensywny bieg paru minutowy (niestety to mi wcale nie wychodzi, już po chwili wypluwam płuca, wszystko mnie boli, serce chce mi wyjść przez uszy itd - więc może marzenie, by móc dojść do etapu gdy przez 20 minut mogę truchtem przebiec się nad Wisłą jest nieosiągalne na razie). Trochę staram [...]

Witam Jestem już po ok. 6 miesiacach FBW, ogólny staż to rok ale z przerwami (chorobaASO). Chce wam przedstawić jeden z programów wymyślonych przez Rion10. Mam kilka pytań co do wyboru ćwiczeń.. i kilka takich ogólnych Sprzęt: Ławka regulowana, hantelki, gryf łamany, wyciąg, modlitewnik. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Siemanko, Z racji wakacji postanowiłem zacząć więcej ćwiczyć, ponieważ mam więcej czasu, mój staż to 4 miesiące. Trenowałem przez ten czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał [...]

[...] z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć sylwetke sportową a mięśnie ramion ładnie widoczne, nie za [...]

Witam wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]

[...] nie wiem czy wykonujac te cwiczenia- zwlaszcza wyciskanie zza karku nie pogorsze tej wady;/ na silce jest jeden koles z ogromna roznica w poziomie polozenia barow i nie chce tez tak wygladac:/;/ a moze daloby sie jakos skorygowac ta wade podczas cwiczen?) Nogi: dopiero zaczynam je cwiczyc i chcialbym w miare szybko zwiekszyc ich mase bo sa [...]

Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]

[...] oraz po krotce opisac moj problem, bo sama sobie z tym nie poradze. Czytam forum od ponad roku, baaaaardzo wiele sie dowiedzialam, wciaz ucze sie nowych rzeczy i naprawde chce powrocic do wagi sprzed kilku lat. Bardzo licze na Wasza pomoc... Wiek :29 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] dziennego zapotrzebowania w pokarmie:) wiem ze napiszecie ze wszystko jest napisane i wystarczy poszukac ale ja wielu rzeczy nie rozumiem z tych artykulow i nie chce niczego zespuc w swojej diecie, DLatego jezeli ktos rozpisal by mi diete oraz trening na mase ze skromnym Sprzetem , Laweczka , sztanga + hantle to bede wdzieczny i byc [...]

A więc tak mam taki oto problem.Mianowicie chodzi o to że nie chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na [...]

[...] ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] dziś okazyjnie zakupiłem od kuzyna który był zapalonym sportowcem tydzień czasu wiec mi za wiele nie pomoże. Tak, u mnie temat jest o wiele bardziej przemyślany, ja wiem że chce to robić, chcę zacząć pracować nad swoim ciałem i samym sobą. Także sprzęt już mam teraz by się przydała cała reszta. Może byście mi polecili także jakąś literaturę [...]

Witam, przeczytałem większość for, nasłuchałem się opinii i się zagubiłem. Od 2-3 tygodni ćwiczę codziennie w domu "na sucho" Efekty nie ma (nie wiem czego oczekuje po niecałym miesiącu ćwiczeń ), i chciałbym zażyć jakiegoś Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. [...]

Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]

[...] nóg w leżeniu, 3 serie (8powtórzeń) -prostowanie nóg w siadzie, 3 serie (8powtórzeń) -Wspięcia na palce w staniu, 4 serie (8-10powtórzeń) Oczekuje odpowiedzi każdego kto chce napisać w tym temacie coś co mi pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 82-83kg Wzrost: 173 Cel treningowy: aktualnie siła Staż treningowy na słowni: ok. [...]

Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/197/p6210209.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/17/p6210207.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/p6210208.jpg/ Plan: http://imageshack.us/photo/my-images/155/cw2222.png/ do tego jak wbiję na siłkę to jeszcze pare ćwiczeń dojdzie, zobaczę jaki sprzęt itd. Dieta: 0 słodyczy, 0 napojów [...]

Witam Jak w temacie mam wystające żebra i lekko zapadnięty mostek, wygląda to na szewską klatkę. Za młodu moim rodzicom lekarz powiedział, że jak będę w przyszłości ćwiczył mięśnie brzucha to żebra się schowają. Trochę jest w tym prawdy, ale nie do końca. Ćwiczę na siłowni już ok. rok, mięśnie brzucha mocno wzmocniłem, ale żebra dalej wystają. [...]