chce do cwiczen

[...] masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na [...]

[...] Jak zaczynam od 2 to pierwszy jest martwy ciąg i później jakieś ćwiczenia na 4. i tak wymieniam 4/2/4/2/4/2/łydki lub odwrotnie. Fajnie się ćwiczy. Brzuch robię jak mi się chce dłużej posiedzieć, na redukcji i tak nie zbuduję mięśni brzucha. Staram się przetrenować brzuch 2x tydzień. Zazwyczaj robię allahy i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne [...]

[...] ejszcze chwile i wczoraj zaczalem troche cwiczyc, ale zadnych cwiczen ktore by nie obciazaly barow, mianowicie robilem rece, przy tricepsie podczas frnacuskich zacza mnie bolec i przestalem. domyslam sie ze robienie klatki, barow i plecow odpada. mozecie mi doradzic, nie chce czekac kilku miesciey na to, lecz jesli bede musial to to uczynie

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

Dzięki, na pewno zdołam :) Mam rozumiec że trening z technicznego punktu widzenia jest dobry i mogę się do niego zabierac? Przeczytałem już chyba wszelkie artykuły o HST na tym forum, ale chce byc pewny że wszystko jest OK. Dobrą opcją jest dodawanie cwiczen w mikro 5? czy lepiej dac je od razu w 15?

[...] granicy swojego organizmu"...na to potrzeba czasu , odpowiednich cwiczen i wiele innych rzeczy..Moze ja nie mam czasu na to jak ty bo mam wazniejsze sprawy..Dlatego chce ( i nie jeste m wyjatkiem bo wielu tak robi) dojsc do odpowiednuch wyników w inny sposob.Mam takie prawo? Mam, więc?poza tym nie bilem omki bez głowy bo poszło mi 12 kg [...]

[...] te wszystkie cwiczenia szybko i niedokladnie to niedziwie sie czemu nic nie idzie. Nie liczy sie ilosc ,ale jakosc. Ja robie bardzo wolno i dokladnie ,przy stalym napinaniu miesni. Biceps robie raz na 2 tygodnie po 2,3 ćwiczenia ,a przy tym mam 41 w łapie i niezłą rzeźbe.I chce zaznaczyc ze nic nie bralem i nie biore,nawet odżywek. SZAFAR

Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]

[...] mi tak że wylądowałem w szpitalu na zapalenie tęczówki oka z wysokim ciśnieniem i leżałem tam 3 tygodnie. Od tamtego czasu już nigdy nie dotknąłem supra i deci też nie chce bo to te same związki. Rób jak chcesz ja twierdze że nie warto robić niczego na chama. Wtedy byłem młody i miałem takich "mądrych kolegów", którzy mi mówili że [...]

[...] ma spoczywac na miesniach czworobocznych grzbietu,a nie na barkach. " -tak sztanga spoczywa na tych mięśniach, poprostu nie wiedziałem jak sie one nazywają:p Bolą mnie ak położe na nich sztange. Jestem ppoczątkujący, robie błedy ale chce ułożyc jak najbardzie efektywny plan dlatego pisze na tym forum i mam nadzieje ze udzielicie mi pomocy.

Pryszcze - dermatolog. "Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm." - poprawnie wykonywane ćwiczenia wpływają korzystnie na wzrost, gdyż z tego co pamiętam pobudzają przysadkę odpowiedzialną za wytwarzanie hormonu wzrostu (I ciekawostka, osobiście po trzecim miesiącu ćwiczeń urosłem 3cm, a wcześniej cały rok ani milimetra). I teraz [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie [...]

Tam myślałam, że wreszcie skończy się tak że napiszesz mi że nie powinnam nic zrzucać:) Nie jestem koścista i wiem że mam odpowiednią wagę. Nie zależy mina schudnięciu dlatego nie stosuje odpowiedniej diety. Mam tylko brzuszek który mi wystaje i chciała bym go zmniejszyć i mam nie proporcjonalne uda (co kol-wiek zjem idzie mi do ud i tyłka. [...]

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

Cwiczenia zmienilem bo przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem innymi a teraz chce tymi a chodzi mi o to czy dobor cwiczen jest dobry np. wyciskanie plasko do wioslowania Pendlay'a

w wyciskaniu na serie 40 kg,przysiad 50 kg a wiosłowanie 29kg. Plan chce zmienic tak poprostu uwazam ze split jest lepszy. FBW było dzielony na 3 obwody po 5 cwiczen i 2 serie. a co do treningu to mogę nim cwiczyc ??

[...] wstęp do programowania treningów itp. ale to jest jak przeczytanie streszczenia z książki. Pomimo tego uważam, że warto je zrobić, bo można wtedy zweryfikować czy na pewno chce się to robić. Jeśli nie to ok.. była przygoda i tyle a jeśli tak to sama zobaczysz, że będziesz chciała robić kolejne szkolenia i pogłębiać swoją wiedzę. Ważna też jest [...]

witam! nie chcę się czepiać ale wreszcie zacznijcie pisać w odpowiednich działach... przepraszam ale nie widzę Cię w dziale dla zaawansowanych. Z Twoimi wymiarami i wiekiem zacząłbym od ogólnorozwojówki, zapoznaniem się z podstawami żywienia, anatomii, techniki oraz zastosowania poszczególnyuch ćwiczeń. Cały "plan" jest do dupy..., jak [...]

[...] już w czasie pierwszych treningów albo w mniejszych dawkach i stopniowo zwiększac do zalecanej? 4. Czy moje uwagi w nawiasach są prawidłowe? Z góry sorry za offtopic ale nie chce zakładac kolejnego tematu ani nikomu spamowac na prv'ach ;p. Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-10-31 22:22:20 Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-10-31 22:30:43 [...]