chce do cwiczen

[...] na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad [...]

Byłam tu już kiedyś mimo, że wyszukiwarka mówi, że tu nie istnieję. Lejdis były moim początkiem w rozumieniu co robię źle - i bywało raz lepiej raz gorzej, ale ogólnie stopniowo lepiej. Dosyć długo korzystałam z dziennika diety, mimo, że go tu nie wklejałam pomogło mi to sporo w zmianach:) Potem była długa i zła przerwa. Rok temu wróciłam do diety [...]

[...] już chuderlakiem oraz zacząć chodzić na siłownie by poprawić moją sylwetkę. Od razu mówię, że nie jara mnie to całe podniecanie się ile kto bierze na klatę itp. Ja po prostu chce iść na siłownię i zmienić swoje ciało na lepsze by dobrze wyglądać i się sobie podobać, miec jakas widoczna rzezbe ale wszystko w granicach rozsadku. Mam więc do Was [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]

Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]

[...] oprócz nóg. efekty... lekki spadek wagi ( prawie 2 kilo ), po kazdym "seansie" na siłowni jestem zlany potm,wiec "cos" to daje. Rzeźba . 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chce przedewszystkim wypracowac miesnie rąk,klatki piersiowej i brzucha. Zalezy mi na zrzuceniu potocznie nazywanego [...]

[...] to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu. Chodzi mi o to że chciałbym schudnąć i się ostro wzięłem za siebie. Jednak chce to zrobić mądrze tzn. raz a dobrze. Mam 185 cm i 105 kg ogólnie to zawsze byłem taki "nabity" no a kontuzja 3 lata temu zrobiła swoje i przytyło mi się. Ćwiczenia [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

[...] czeka mnie napewno jeszcze jeden wyjazd i nie byłbym w stanie tego zrealizować(z tąd też od 1.09 zamierzam zacząć siłownie -diete rozpoczne również od 1.09) Cel, który chce osiągnąć tym treningiem, ogólna poprawa sylwetki(powiększenie mięśni, przyrost masy), poprawienie siły i wytrzymałości oraz przygotowanie się pod kątem siłowni. [...]

[...] Woda, Ice Tea zielona, soki głównie wielowarzywne, pomidorowe i pomarańczowe 7. Przed treningiem tylko w DT kreatyna monohydrat + białko Efekt jest. Jednak jak wiadomo, chce zdecydowanie lepszy, nie wiem czy na 4 mc to nie za mało i czy nie powinienem wprowadzić bardziej rygorystycznej diety. Mam możliwość chodzenia na siłownie. Ale ze [...]

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

[...] czasem zaczynam dzień treningiem (jestem naczczo) w czasie treningu (3-4godz) wypijam jakieś 3-3,5L wody do tego oshee czy inny napój izotoniczny. Po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, czyli mam kolejne 4-5godz tylko na płynach, a potem jem to co napotkam. A w dni kiedy nie cwiczę to z moim jedzeniem jest jak z loterią. Jakieś 16mieś temu [...]

[...] swoje i do domu, co najgorsze trenowałem tylko klatke piersiową zamiast całe ciało, i jadłem ile wlezie i tylko odpoczywałem całymi dniami. W końcu dostałem to czego chce czyli masę, szkoda że w większości tłuszczową ;) Tak, a więc zacząłem czytać więcej, rozmawiać z profesjonalistami i zacząłem jakoś układać swoje pierwsze plany, tylko [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

[...] czytając artykuły i wypowiedzi na tym forum, nabralem troche wiedzy i chęci do cwiczen. Jestem w pelni zmotywowany i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem jest [...]

Witam. Bardzo fajna pogoda za oknem, chęć do życia i ćwiczeń. Ja 19 latek ze skoliozą boczną mam wręcz nakaz wykonywania jak najwięcej ćwiczeń na drążku. Stąd mój pomysł aby zmontować sobie taką siłownię jak na zdjęciu - pomysł od chłopaków z 5 sposobów na. Tutaj link jak oni to montowali: https://youtu.be/cEMqTS1U-gQ?t=5m18s Znalezienie 5 [...]

Pyrsk! Uprawiać sport zacząłem 12 lat temu – mając 16 lat – od hantelków, ćwiczeń z własną masą ciała oraz biegania. Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i [...]

[...] jak pobudzić mięśnie.. Możecie nie uwierzyć, ale naprawdę stosuję dietę i mocno przykładam się do ćwiczeń. Może macie jakiś pomysł jak mnie ruszyć? Może jakieś dodatkowe badania? Fotki nie wstawiam, bo aż wstyd ;/ Proszę o nie wyśmiewanie tematu, jeżeli nie chcesz podpowiedzieć to chociaż nie marnuj swojego cennego czasu i nie zaśmiecaj wątku.

Witam, koledzy po wielu latach siedzenia na tyłku, obżerania się pizzą i opijania piwskiem chciałem w końcu zmienić swoje życie. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu ale nigdy nie miałem dobrego planu jak zacząć, co robić jak ćwiczyć w sumie miałem może z 10 sesji ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie bez większych efektów. Ostatnio kolega [...]