chce do cwiczen

Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]

[...] - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam. Ćwicze 5 razy w tygodniu.

[...] tej samej firmy. jak skończe cykl kredki zaczynam cykl węgli (narazie 1kg) Activity i NitroTecha Hardcore (900g). mam niestety mały zastój szczególnie klaty i pleców dlatego chce zmienic trening-kumpel (pzdr Reset) pomógł mi ułożyc hardcorowy planik ale niestety na siłce gdzie chodze nie moge zrobic niektórych ćwiczeń co on robi dlatego musiałem [...]

[...] 1-10 prop 150 mg e2d 2-8 t3 50 mg 10-12 propa bede taperowal hcg leci e7d 1000 iu dostinex .25 e3d zadnych problemow i sajdow niema jak dodac dlugi ester ? napoczatku chce dac suse tak z 4 tygodnie a potem dalej hrt ale na enanie albo cypio i jak dac hcg i kiedy odstawic dostinex - dodawac jaki ai wszystko do dyspozycji badan [...]

Witam, moim celem jest poprawienie sylwetki. Nie chce bardzo przybrać na masie, chodzi mi o 2-3kg. Przejżałem klilka tematów i ułożyłem coś dla siebie. Gorąco proszę o ocenę pod kątem poprawności ćwiczeń jak ilości powórzeń i wszystkiego, czego można sie przyczepić;) Dieta: p.1- omlet z otręb+szynka p.2- owoce+troche musli/jajecznica p.3(przed [...]

witam witam. mam taki problem: mianowicie chcialbym zaczac regularnie chodzic na silownie, w wiadomym celu:P tylko generalnie jest maly problem bo dostep do silowni mam tylko od poniedzialku do czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos: poniedzialek, klata + triceps 1. [...]

[...] Teraz jednak pracuję fizycznie i zaczyna mi ten bark doskwierać.. Jakieś rady? Do lekarza nie chcę się wybierać, bo mieszkam chwilowo na drugim końcu Polski i nie chce mi się załatwiać przepisywania.. Także najpierw bym chciał spróbować czego się da, dopiero ewentualnie w ostateczności kombinować lekarza... Zmieniony przez - Pawel_KNO [...]

Na początku chciałbym was powitać - jestem tu nowy. Mam 19 lat i jestem straszne chuchro(chyba tak sie to pisze), mianowicie przy wzroście ok.1.8m mam 58 wagi - elektomorfik. Mój problem chyba widać na wstepie. A w związku z tym że ida wakacje czas na zmiany. Chciałbym przytyc kilka kilogramów i wyglądać troche konkretniej. Czytałem troche o [...]

[...] Co daje jakies 2300kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to okolo 3600kcal, a zeby schudnac to okolo 2500kcal, wiec w czym tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem 2 dni cwiczen 1 dzien przerwy, cwicze 1 [...]

[...] biceps: 34 cm w pasie: 80 cm waga: 78 kg wzrost: 187 cm Ponizej zamiesczam foto mmojej sylwetki i mojego atlasu. Wezcie pod uwage ze 2 miesiace temu bylem grubaskiem :D chce abyście ocenili moje dotychczasowe poczynania chociaz sa niewielkie i dopiero 2 miesieczne. i powiedzieli pare slow na temat mojego atlasu. z góry dzięki. Zmieniony [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

[...] przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co zebralo sie przez te dwa lata "obijania" :) Waga: 90kg Wzrost: 174cm Obwod w pasie: 98cm Na poczatek chce cwiczyc na samej diecie, bez supli. Termogeniki i inne suple do walki z tluszczem bede dorzucal jak juz na samej diecie bedzie ciezko. Ponizej umieszczam diete wraz z [...]

Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]

[...] jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce (miesiąc) ale to wyglądało tak że robiłem tam tak naprawde byle co. Teraz chce się porządnie zabrać do tych treningów. Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam za dużo ćwiczeń ale wszędzie [...]

Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

[...] posiłek więc dla mnie to by był + , kreatyną się na razie nie zajmuje bo jeszcze mało ćwiczę , a co do reszty to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu plan ćwiczeń : pon : klata+triceps wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE [...]

[...] motywacje do czegokolwiek jak biegam to brak mocy w nogach itp Może powinienem opracować sobie jakiś konkretny plan treningowy, a nie jak aktualnie, że jak mi sie chce w danym tyg ćwiczyc to robie 5-6 treningów siłowych a nic nie biegam w kolejny tydzien potrafie ok 5 dni biegać, no i najważniejsze dieta, co jeść aby aby mieć moc do [...]

[...] (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz nie wiem czy 75 wycisne :P Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem. Dodatkowe info: chce stosowac spalacz tluszczu oraz bialko nie pamietam firmy bo juz przelozylem do pojemniczkow ale wiem ze jest 80g/100g bialka. PS. prosze mi nie przesylac linkow zebym [...]

Zbierając piłkę podczas gry w koszykówkę podniosłem szybko rękę w góre \*niemal prostą\* i wtedy poczułem \*strzelenie w barku\*. Od tamtej pory znacznie spadła siła mojego prawego barku jak i siła ogólna (co jest zwiazane z brakiem ćwiczeń). Przed tym wydarzeniem lubiłem ćwiczyć,robić pompki,czy też pompki na poręczach,dzisiaj wykonanie choćby [...]