chce do cwiczen

[...] wpadło tradycyjnie: 1. moje musli 2 jajecznica 3.... Jest problem waga dzis pokazala 54kg ;/ i boję się,że zaczynam lecieć z mięśni, bo akkuratnie oponek wokół pępka nie chce zniknąć;/ Zastanawiam się cy nie dodać BCAA, nie chce tracić moich mięśni Do oceny dodaje na bonus: Sory za klopa w tle nie wiem dlaczego się 2 razy wstawiło Zmieniony [...]

No właśnie po dwóch miesiącach obwodówki stwierdzam że to nie dla mnie. Czuję niedosyt i brakuje mi pracy nad poszczególnymi partiami mięśni. A przy godzinnym treningu nie mam możliwości popracowania dokładniej.W moim planie ćwiczeń jest dużo ale nie muszę wykonywać wszystkich. Organizm mam wytrzymały, biegam półmaratony, robię treningi aerobowe. [...]

siema mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu [...]

Chłopie skończ komentować bo się czytać nie chcę. Na siłę chcesz coś komuś wcisnąć. Wyraziłeś swoje zdanie raz i starczy a nie co wypiska to Twój wpis na ten sam temat. jw. tymbardziej mnie dziwi, że użytkownik w tym wieku zachowuje się w ten sposób %-) Polaco jedziesz z tematem, cały czas obserwuje zmagania :-)) nagraj jakiś filmik czasem :-D [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] jednego roku, możesz powiększyć siłę o 35 do 45 kilogramów w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadach. Jest do doskonały program dla kogoś, kto poczynił znaczne postępy, a chce zachować swoją dynamikę. Choć skupia się głównie na dodaniu siły, pomagające ćwiczenia koncentrują się na dodaniu masy mięśniowej. Poziom trudności: Doświadczony [...]

[...] Najlepiej w jakiś dziennik treningowy wrzucaj i tyle, dobre do samokontroli! No w sumie może się przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co zjadłem da rade. Na sztandze tych talerzy tyle, że wygląda na 150%-) Bo to po części betonowe obciążenia, takie jak ma Kowantator! Te 10kg są z betonu, [...]

Ja wiem Obli, to wszystko doceniam naprawdę, wasza praca jest naprawdę bezcenna, widzę to po innych dziewczynach.. Potrzebny chyba jest czas na gruntowne przemyślenia... Biorąc pod uwagę fakt, że ewentualny przyszły okres miałabym spędzić rozjazdowo/modellingowo nie wiem jak się ustosunkować do diety/treningu ewentualnej dostępności siłowni (?) [...]

Ciśnienie chyba niezmiernie niskie, bez kawy ani rusz. Piję dziennie ok. 2-3 kaw }:-( Chyba czas to zmienić i pozostać przy 1 kubku. Dzisiaj mimo moich nie do końca zdiagnozowanych krzywizn, chciałabym pójść na siłownię. Może szybszy spacer na bieżni i kilka ćwiczeń z treningu dla zielonych nie zaszkodzą mi?:-> Na ten moment nie mam możliwości [...]

[...] ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-06 17:31:25

Nie jestem w stanie zastąpić białka z nabiału czymś innym. wiem że kurczak i ryby mają dużo białka, ale w gruncie rzeczy gdybym chciała jeść tylko to, to wydałabym fortunę na jedzenie. Niestety jestem zależna od rodziców z którymi mieszkam. Otręby zjeść muszę, bo mama mi kupiła, a nikt poza mną tego nie je. Stwierdziła, że to zdrowe i chciała być [...]

[...] nie musi by HST ja wybralem to bo uwazalem ze to cos dla mnie ;) ale nie ma mtakiego doswiadczenia jak ty;) dlatego prosze o porpozycje i ktotkie "dlaczego" bo tez chce wiedzec przyczyne a nie tylko skutek:P PO PROSTU HST TO NIE ZAWSZE CYKLE PO 15 - 10 - 5 POWT. NIE MA SZTWNEJ REGULY. PO PROSTU NA WIEKSZEJ ILOSCI POWT SLABO SKORZYSTASZ [...]

No to po kolei : Ściąganie do klatki 15*20 kg i to samo do karku? Ja zapierniczam ostro siłę i podejrzewam że na karku już bym kwiczała. Nie mówiąc o tym że ściąganie do karku jest w pierwszej dziesiątce najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też [...]

Witam płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na [...]

[...] Bolic uczy się techniki wykonywania ćwiczeń oraz Bolic przyswaja wiedzę suplementatorsko-dietetyczną. Bolic jeszcze nie hasa po siłowni na serio. Bolic wciąż żyje i nie chce iść do trumny, Bolic też ma czas, gdzieś tak z 2,3 lata aż wiedza treningowo-suplementatorsko-dietetyczna będzie jak najlepsza.... Bolic ma mamę pielegniarkę, Bolica [...]

[...] w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] ani szeroki ani wąski ) - 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 4 serie po 8 powtórzeń * Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń BRZUCHA mi sie nie chce poprawiać, najlepiej to se zró ABS albo A6W BICEPS * Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 serii po 8 powtórzeń * Tutaj najlepiej daj uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jednak siady ważniejsze. Nogi w porównaniu do pressów odstają i na tej siłowej sesji dobrze byłoby je w miarę możliwości ćwiczyć - plecy - rwania, nadrzuty, wymachy - nie chce mi się ich dodatkowo ćwiczyć - tric - dostaje na każdym treningu praktycznie - bic - zabawowo zrobiłem i byłoby ok, gdybym go 1xtyg robił (jak klatkę) - przedramiona - [...]