chce do cwiczen

[...] eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić. Nie robie martwego, nie chce popsuć sobie kregoslupa ( niby z prawidlowa technika nic nie szkodzi, ale wole nei ryzykowac) mam jeszcze pytanko, czy to dobrze ze gdy juz sie najadam posilkiem a [...]

Dokladnie mysle ze 7 minutowych odcinkow to nie jest za duzo reszta to marsz 6km/h. Nie wiem czy faktycznie nie biore za duzo na siebie jesli w pon sr i pt robie interwaly a w wt i czw robie trening silowy. Czy miesnie zdarza sie zregenerowac? Podbno interwaly powinno sie robic maxmyalnie 3 razy w tygodniu z przerwa 1 dzien przed 1 dzien po od [...]

[...] whjdzie ok 70 zł drozej a masz możliwość wiecej ćwiczeń wykonać. kupowanie ciężarów po 8 sztuk to marnowanie pieniędzy, po co Ci taka drobnica, jak chesz używać na hantelkach to spokonie wystarczą po jednym na strone czyli maks 4 szt. Ale nie kupie zeliwnego bo chce cwiczyc w domu w pokoju co sa panele i jak taka 10 kg spadnie to rozwali panele

[...] na te pierwsze 2 miechy), dlatego pisałem, że trening nóg powinien zawierać minimum 4 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1 na łydki (nie wyskakiwać mi znowu z tym "kto chce to w domu?", bo to się nie tyczy tylko domatorów). Ale przysiad w treningu być musi, przynajmniej przez pierwsze lata treningów, bez tego rosną wolniej. Zresztą, którą [...]

ale jak robi na duzych ciezarach to nie on chce urosnac a do tego pisze ze mial juz z tym problemy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ja schudłem przez 3 miesiące 18 kg.Teraz ważę 103 kg i chcę zjechać do 90 jak chcesz mogę ci napisać jak u mnie wygląda dzień cwiczen i diety.

Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]

[...] kilka ćwiczeń z mojego treningu które już nie długo wrzucę dla zainteresowanych moim treningiem niestety nie bd to cały trening bo jest to jednak dużo czasu do oglądania a chce żebyście widzieli dokładnie jak powinno się to wykonać dane ćwiczenia ale i oczywiście nie idealnie bo nikt nie jest idealny ale staram się być bardzo dokładny w tym co [...]

[...] To tyle jak coś jeszcze będe wiedział... to napiszę tutaj...Jeżeli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do niektórych podpunktów to walić śmiało... Chciałem podkreślić ,że posiadam od dziś najlepszą książkę w korygowaniu wad postawy (lecz to są tylko ćwiczenia korekcyjne, a każdy kulturysta chce zastąpić je ćwiczeniami siłowymi...) Tak jak ja :D

[...] czas! Trening z hantlami jak pełnoprawny trening siłowy zabierze nam odpowiednią ilość czasu, ale zdecydowanie mniej czasu zabierze nam trening z odważnikami W zależności co chcemy osiągnąć - tego autor nie napisał.. Nie używać kettli, jako sprzętu do treningów kulturystycznych ! A Ty je kolego, niestety w takim świetle postawiłeś. Napisałem, że [...]

Mam jeszcze pytanie. Chcę zacząć robic brzuch i ile mogę do tego planu ćwiczeń dać na brzuch ? czy tylko dac po 1 do każdego ? np takie Unoszenie nóg w zwisie na drążku ?

[...] kilogram była walka, non stop żarłem i spałem po 9-10 godzin byle tylko nie chudnąć. Owszem, nie było to łatwe ale po pokonaniu przeciwności udało się to osiągnąć. Autor nie chce chyba zresztą robić masy w nieskończoność, a taki 12-16 tygodniowy mezocykl może przeprowadzić. Miałem już nie pisać, ale dodam coś jeszcze. Można przecież stosować [...]

[...] ponieważ od tego farba może odpryskiwać. Ład i porządek dzięki uchwytom na ciężar Antypoślizgowe nakładki - dają bardzo duży komfort, stojak nawet przy uderzeniach się nie chce posunąć, gdy go pchamy nakładki ładnie go trzymają na swoim miejscu. Nie miałem okazji testować wszystkich ćwiczeń, ale w podstawowych tj. Wyciskaniach, Siadach czuć [...]

jak chce żeby łapa urosła to zastosuj sie do metody "mało znaczy więcej" cwicz biceps raz w tygodniu bo jest on tez pobudzany w innych ćw. np w rozpiętkach, podciąganiu na drążku...musisz ustawić sobie ogolny plan cwiczen tak zeby cwiczyc z głową a nie katować bica bo katowanie doprowadzi do przetrenowania.. i nie zmieniaj tak często [...]

[...] jednego powtórzenia w serii jest bez sensu wg. mnie. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, jeśli wykonuje je źle technicznie to ja nie chce wiedzieć w jakim stanie są jego stawy barkowe. Jak zaczyna to niech lepiej zacznie od FBW bo plany dzielone nie dla niego raczej, za mały staż. Pzdro Zmieniony przez - [...]

@anubis84 nie chce bezczynnie i źlę wykonywać ćwiczeń przez 2 tygodnie w domu. Przeprowadzam się do większego miasta na początku października i dokładniej nie wiem kiedy się ustabilizuję, żeby na siłownie zacząć chodzić. Wiec moim zdaniem lepiej ulepszyć trening domowy i poćwiczyć na nim 2-3 tygodnie niż wykonywać ćwiczenia bez celowe :P Jak [...]

W takim razie przy każdej okazji będę wyrzucał go na dwór i przypilnuję diety :) wracając do mnie, myślisz że liny i młot w moim przypadku mogą się sprawdzić? Konkretniej chodzi mi o ćwiczenie młotem uderzając o oponę od ciągnika i "machanie" linami. Nie chcę zostawiać soboty i niedzieli bez ćwiczeń :/

W takim razie przy każdej okazji będę wyrzucał go na dwór i przypilnuję diety :) wracając do mnie, myślisz że liny i młot w moim przypadku mogą się sprawdzić? Konkretniej chodzi mi o ćwiczenie młotem uderzając o oponę od ciągnika i "machanie" linami. Nie chcę zostawiać soboty i niedzieli bez ćwiczeń :/ Możesz dodać ale mięsni Ci jakoś mocno to nie [...]

Ale jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien. 4x2=8 A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy. 2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam [...]

1. Są to maxy 2. Zgadzam się, ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]