chce do cwiczen

Ok, mam jeszcze tylko wątpliwości co do ilości seri w mikrocykl 10 i 5 na klatke. Wstępnie bym to zmienił na: Mikrocykl 10 2 serie płaska 1 seria skos dodatni Mikrocykl 5 2 serie plaska 2 serie skos dodatni Myśle też nad zakupem ARM BLASTER pod bicepsa, tylko czy to nie będzie wtedy ćwiczenie izolowane? Wedle idei Hst powinienem skupić sie na [...]

[...] juz pompe prozniowa za 300 zl , expander penis plus za 1200zl , zel andractim z Dht i zel z testosteronem, zestaw cwiczen jelg, sterydy anaboliczne, i przez 3 miesiace chce to wszystko razem polaczyc i jesli to nie pomoze to zdecydowany jestem na operacje u dr. savy perovic w serbi=ponoc najlepszy chirurg od tego-robi jakies przeszczepy [...]

[...] "Above the Rim" to wiesz o co chodzi. To tak po krotce-nie sa to jakies konkretnie fachowe cwiczenia ale mozna sie wyrobic z kondycha dzieki nim. Takze jak ci sie chce to mozesz je wyprobowac. Aha i rzuc wszelkie ostre popijawy, imprezy itd. i nie olewaj treningow bo pozniej stracisz cala kondycje nad ktora tyle pracowales-to mowie z [...]

Ale jaką rozpiskę ćwiczeń? Poprostu na sam początek robię na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami. Po paru minutach biorę się za drugie ćwiczenie, zwykle uginanie ramion z hantlami. Tak jak pisałem zależy mi jedynie na klatce i rękach no i może szerszych plecach. Co do efektów to nie ma ani siłowych ani sylwetkowych. Na [...]

SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

[...] Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Możesz wykonywać jakiś program np. A6W lub ABS (użyj wyszukiwarki).

no i narobiłem.... nie przezbywajcie się tylko doradźcie. Atlas ćwiczeń mi chyba nie pomoże (choć bardzo bym chciał), próbowałem już różnych kombinacji ćwiczeń, powtórzeń i serii no i nic. Dodam że ćwiczę ładnych parę latek ( 8 z przerwami - razem gdzieś 6-7 lat) tak że nie jestem w ciemię bity i wiem jakie ćwiczenia na co. Startowałem z 27cm w [...]

Okej, bede czekac i dziekuje mega,mega za pomoc Hmm...powiedzmy, ze po roku uleglam i znow wrocilam do zlych nawykow zywieniowych,zaniedbalam regularne posilki itp. ponadto obcielam,co bylo glupota,kalorie do ok 1000-1100, i zero cwiczen wlasciwie. Teraz nie chce sie katowac,a normalnie sie za siebie wziac

[...] dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? pewnie że tak 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. staraj sie - dział odżywiane 4.Na pcozatku ACT spoko, jakoś dam rade z moimi warunkami dostępnymi, a [...]

[...] 6 miesięcznej spowodowenej wyjazdem do Anglii . Teraz w miare sie to ustatkowało i od 2 tygodni powróciłem do systematycznych ćwiczeń . W listopadzie zaczynam cykl wiec chce poronać fotki. Wiem że nie jest doskonale a wręcz powiedziałbym że tragicznie ponieważ strasznie sie zalałem, ale powoli staram sie wszystko zniwelować . prosze o [...]

nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi- co to znaczy bo nie rozumiem??? 1.pierwsza sprawa masa to dieta , jedzenie i jeszcze raz jedzenie, wejdz do działu odzywianie, i poczytaj troche. 2. Nogi to podstawa i fundament bez cwiczenia tej parti zapomnijo konkrentej sylwetce, chcesz byc silnyi wysportowany cwicz nogi!!! 3.cwiczymy całe ciało albo [...]

Nieobudziłem sie teraz, ćwicze ciągle, zresztą to napisałem, przykladowo podciagam sie od miesiaca na drążku nachwytem i zaczałem od 3 podciagnieć i robie już 10.(a chce dobic do 21) O tym co trzeba zaliczyć dowiedziałem sie teraz,wczesniej niebylo to wiadome. Mam teraz wolne,wiec caly dzień do dyspozycji,pozatym mam ciągle rozciąganie w [...]

Wklejam post ze SFD, znalazlem go w wyszukiwarce. To kolejny dowod na to, ze kulturysta powinien spozywac MAX 2g bialka na kilogramOd wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, [...]

Witam ponownie :) Bardzo chcę podziękować za pomoc i wypowiedzi w temacie, szczególnie Skalarowi - dziękuje.Przejdę do rzeczy: wymyśliłam sobie że skoro już biorę się za "siebie" to i brzuszkiem trzeba się zająć, poszukałam i znalazłam to: http://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_Arniego-t218869.html możecie mi powiedzieć czy z moim treningiem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ana11 WIEK: 44 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: można przyjąć że zaczynam od zera. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,2 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: L- 31, P- 31,5 OBWÓD ŁYDKI: L, P- 37 OBWÓD UDA: L,P- 63 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] chcac udzielac w jakims temacie rad, bo postach mozna stwierdzic ze chodzisz po temacie calkiem po omacku. Do konca nie wiem o co chodzi Dobrowolskiemu. Pisze w poscie ze chce nabrac masy ale silownie traktuje jako uzupelnienie. Z tego wzgledu nie wiem jak sie do tego odniesc, a dwa nie czuje sie kompetentny zeby ukladac pod kogos plan. [...]

Tak rozumujac to mozna wszystko robic jak sie chce bo mozna :) ale nadal uwazam ze biorac wszystkie argumenty pod uwage wplatanie cwiczen brzucha nie jest wskazane i nie mieszalbym tutaj super serii czy gigant serii do tematu, a wiecej powiem ze przy trenowaniu ciezkich w super seriach / gigant seriach duzych partii miesniowych zwlaszcza zlozonych [...]

[...] po zakonczeniu cwiczen, musze odczekac az mi puls wroci do normy? a co z przebialczeniem? tez czytalam ten art ze za duzo bialka wplywa na nerki negatywnie. dlatego tez nie chce przesadzic. ah, kupilam centymetr krawiecki, bede sie mierzyc daje sobie pare miesiecy, zobaczymy czy beda wyniki, jak nie bedzie to bedziemy korygowac bledy, ale [...]