chce do cwiczen

siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]

Siema mam pytanie odnośnie NO-XPLODE . Czy gdy zacznę go zażywać , to czy zacznie mi przybierać masy ? Nie chcę stać się jakiś Szeroki , tzn karkiem nie chcę zostać :P Chodzi mi tylko , by mieć więcej energii do ćwiczeń , na sylwetkę i rzebę :) Jestem początkujący , ważę 85 kg i mam 179 cm wzrostu . Wagę chciałbym obniżyć , gdzieś do 75 kg i mieć [...]

[...] Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i nabrać trochę mocy. No ale jest problem. Nie jestem zwolennikiem diet... Czy mógłby mi pomóc ktoś kto się na tym zna? Zalecić [...]

Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]

Od kilku miesięcy próbuję schudnąć, (to nic, że mi nie wychodzi:P, no ale to temat na inny...temat), zmieniłam dietę, ćwiczyłam. to znaczy, od zawsze ćwiczyłam, ale to było kardio, pilates, jogging i takie tam. teraz postanowiłam wziąć się za siłowe. chciałam, naprawdę chciałam się zapisać, ale mój komputer miał inne plany na mój studencki budżet, [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]

[...] nie drgała. Jest naprawde imponująco zrobiona i chyba z dębu bo jest bardzo gruba. i takie pytanie. czy jak bym z góry obił styropianem i jakims materialem to nadawalaby sie wedlug was do cwiczen? mam 60kg i dopiero zaczynam wiec duzych ciezarow nie ebdzie. Co uwazacie? tak jak mowie chce juz zaczac cwiczyc a nie chce wydawac kasy na nowe lawki;/

Witam. Kamil, lat 16, 180 cm wzrostu, i około 61 kg wagi. Nie posiadam wymiarów, ale zrekompensuje to wrzucając zdjęcia. Zakładam dziennik, gdyż chce zaczerpnąć rad fachowców, oraz przyjąć na klatę parę słów krytyki żeby mieć jeszcze większa motywacje do ćwiczeń. Dieta - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam [...]

Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :) Jestem zainteresowany kupnem ławeczki do ćwiczeń. Miałem już atlas z ławeczką ale sprzedałem go i teraz chciałbym kupić ławkę. Mam sztangę prostą i mocno łamaną, a także dużo obciązenia i teraz musze kupić sprzęt. Chciałbym, abyście mi doradzili którą ławkę [...]

Witam Serdecznie. Otóż borykam się z pewnym problemem. Chciałbym sobie ułożyć plan treningowy ale mi to nie idzie. Proszę o jakąś pomoc. A teraz trochę więcej : do dyspozycji mam dwa hantle 5kg ( na początek chyba dobre ), ławeczka skośna do brzuszków, sztanga 36kg ale niestety nie da się dołożyć ani odjąć bo kolega zespawał. Do tego jeszcze [...]

Witam postaram się pisać wszystko jak najprościej.(można odrazu zjechać do dołu) Diete http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html wziąłem z tego forum jak mailem 15 lat i zero pojęcia i dużo się nie zmieniło,w tydzień na niej przytyłem 11kg.Teraz mam 18.5 roku,po maturze mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

Witam, Mianowicie czytałem dosyć sporo tych wszystkich planów treningowych lecz nadal nie mogę się zdecydować może to przez brak doświadczenia. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej, zależy mi na tym żeby efekty były chociaz lekko widoczne po tych 2 miesiącach. Problem polega na tym że mam 17 lat (72kg, 180 cm wzrostu) i pochodzę z dosyć biednej [...]

Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]

Witam ;-) Chciałbym zacząć trening ogólnorozwojowy, bo doszedłem do wniosku, że chcę wyglądać jak bohater z filmu akcji, a ryż, kurczak i machanie rękoma jak niepełnosprawny psychicznie nie wystarczą %-) Mam 14 lat, 165 cm wzrostu (%-)) i 56kg. W środy i piątki mam 1,5h wycisku (sport), ale to sprawnościowo. Chciałbym zgubić oponkę i powoli, [...]

Witam wszystkich. Od razu powiem że jestem w miarę zielony w tych klockach. Więc. Kiedy zaczynałem ćwiczyć (koniec kwietnia tego roku) ważyłem 74 kg. Do października ćwiczyłem na masę i dobiłem do 83 kg. Na początku listopada zapisałem się na muay thai i postanowiłem że ćwiczenia na masę nic mi nie dzadzą przy treningach tajskiego boksu (chodzi o [...]

siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]

[...] Wszystko zajete, orbitreki, lawki, hantle, sztangi k*rwa wszystko. Dlatego postanowilem zlac to i kupci sobie sprzet do domu. Jakie macie opinie o firmie MAGNUS? Nie chce nic super pro ekspert ale cos najlepszego w cena/jakosc. Myslalem nad nastepujacymi produktami: [...]

Witam wszystkich, chciałbym zaciągnąć od was kilku porad, co do siłowni, na którą mam zamiar chodzić w przerwie letniej oraz w okresie przygotowawczym przed sezonem. W poprzednim sezonie z moją drużyną uzyskaliśmy awans do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by [...]

[...] porzucic trening i postawic na spalanie tluszczu, czy dalej kontynuoiwac to co zaczalem ale ograniczac ilosc kcal, czy moze inne kombinacje itd. Naprawde brakuje mi pomyslow co mam poczynić biorac pod uwage to ze nie chce spalic miesnia ani tez stracic przyzwyczajenia stawow do roznych pozycji itd.ktoree zyskalem. 17lat, 180cm, 76kg pozdro