chce do cwiczen

[...] nastpeujacy uklad rozgrzewkowy: sam gryf -20-30 powt 50% planowanego ciezaru na sotatnia serie - 5 powt 70% planowanego ciezaru - 3 powt 80% planowanego ciezaru - 2 powt jak chce zejsc naprawde nisko na duzy ciezar to jeszcze 90% - 1 powt Wiec zostane przy 3 seriach a wywale te diwe rozgrzewkowe tego kolesia :D Zamierzam ten plan stosowac [...]

[...] masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-ce 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac estetycznie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam pojęcia 13. [...]

[...] a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze) b.chce schudnąć Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy... c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m [...]

[...] a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze) b.chce schudnąć Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy... >>>jESLI TAK TO ZAJRZYJ TU I ZWRÓĆ UWAGE NA DIETE... http://www.sfd.pl/temat161863 CHYBA ZE [...]

[...] 7. unoszenie sztangielek bokiem w gore. 8. sciaganie drazka wyciagu do klatki. 9. i tu brakuje mi tez drugiego na plecy. martwy ciag odpada bo mam problem ze stopami i nie chce ich obciazac. wznosy barkow z hantlami to chyba nie najlepszy pomysl na poczatek. zaproponuj jakies drugie na plecy tylko blagam nie podciaganie na drazku:P 10. hantle [...]

[...] i mimo oczywistego to każde "kultustysta" powie ci że tak trzeba robić żeby się pociąć, totalny idiotyzm, gdzie tu podstawy medyczne gdzie tu sens, aż mi się śmiać chce z takiego .....cenzura..... "a jak ktos zaczyna to trening klaty 3 razy w tyg czy dwa daje efekty miodzio ale po co jak mozna to lepiej rozlozyc cwiczac raz, a dwa [...]

Dupa Jasia to może być jak coś Wam ***nie w łokciu, barku, albo nadgarstku... Kontuzje bardzo często zdarzają się w początkowym okresie treningu, właśnie dlatego że chce się za szybko nadrabiać różnice do wyćwiczonych kolegów. Taki tani szpan, bez przemyślenia sprawy... Jeżeli już chcecie naprawdę dobrych treningów na siłę, uważam że te od Pawła [...]

[...] ale naprawde nie odchudzalam sie, i stopniowo w ciagu dwoch lat doszlam z powrotem do 52 -54 przy 170 cm wzrostu, teraz waze 58 i ok 60 przed okresem i jest ok, nie chce byc wcale lzejsza:. Wiem, ze im dluzszy okres po, tym trudniej zgubic wage, czesto jest tak, ze kobiety dopiero po urodzeniu dziecka przybieraja na wadze i ta wage [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

[...] o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym [...]

[...] nie będę dokładał cardio. Leci nadal 30min. Dziś zrobiłem trening klatki i tricepsów, trochę więcej ćwiczeń na klatę. Na treningu już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3s Rozpiętki na ławce skośnej 3s Wyciskanie hammer skos 4s Wyciskanie maszyna płasko + Maszyna do pompek na [...]

[...] 2362 (2400) Białko: 97,2g (106) Węglowodany: 325,14g (318) Tłuszcze: 44,68g (53) Oczywiście można było to skomponować lepiej, ale nie chcę siebie oszukiwać. Rzadko kiedy chce mi się cokolwiek robić do jedzenia, więc wybrałem potrawy łatwe i szybkie do przygotowania i jednocześnie takie, które zawsze będę miał dostępne i nie będę musiał [...]

[...] właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. Głównie zależy mi na masie i sile (bo z nią jest baaaaardzo [...]

Tylko pobieznie przejrzalem (no time, aha - nikt tu nie jest etatowcem, wiec przerwa kilkudniowa w odp to raczej nic dziwnego. O weekendzie nie wspominam ;-]]): -"nie chce miec dnia wolnego od tr.": wiecej/czesciej nie zawsze rowna sie lepiej. B. czesto wrecz przeciwnie. Przetrenowanie, kontuzje, przeciazenie org. Mam nadzieje, ze to [...]

[...] czy FBW. Ktos kiedys pisal ze na moj wiek szybko sie regeneruje i dobry jest FBW. Moja propozycja narazie to jakis cykl masowy Splitu a pod koniec jesieni/ poczatek zimy chce masówke zrobic i wrzucic jakas krete czy cus.. Tak wiec, jakie sa wasze prpozycje? EDIT: Nie no Panowie, ja chyba zawiesze narazie ten Dziennik, po prostu jakis czas [...]

[...] które łykam czy co. Na uwagę zasługuje również fakt, że moje libido od jakiś 2 miesięcy jest martwe. Są na to jakieś leki, czy to już ten etap związku w którym już się nie chce? ;d Trening. Trening jak widać mi nie idzie. Nie lubię go. To jest 8 ćwiczeń w 4 seriach po 15 powtórzeń i krew mnie zalewa na samą myśl, że ma mi to zająć tyle czasu. [...]

FOG_ : Dzięki Wielkie Widać u Ciebie potencjał, w szczególności patrząc na plecy Pablo_20 : Dzięki Informacje w moim profilu zawierały rozmiary które chce osiągnąć w przyszłości Nie mam 44cm w ramieniu . Przepraszam za wprowadzenie w błąd W ramieniu jest już ponad 41 cm, może więcej lecz nie mierze się. Lustro i opinie innych są moimi [...]

[...] 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych przez 3 i masz liczę serii na FBW dla [...]

[...] do wspólnych ćwiczeń i szkoleń. Ale sam wiesz kogo to jest wina i że sami zainteresowani nic nie są winni. Wydaje mi się że w tym aspekcie mamy podobne zdanie jednak co chce wyraźnie zaznaczyć swoje zarzuty kierujesz w nieodpowiednią stronę w stronę samych żołnierzy jednostki którzy niczemu nie są winni, z drugiej strony dziwi mnie to tym [...]