chce do cwiczen

24.09.2011r 1. 8.00 jajecznica (2 jajka, kawałek kiełbasy, 2 pieczarki, pół cebuli, ogórki, pomidor, pekińska, masło, miód do herbaty) 2. 11.00 omlet (2 jajka, 8g odżywka, olej kokosowy do smażenia, łyżka otrąb, pół jabłka, 4 włoskie, mleko z miodem i czosnkiem) 3. 13.00 miseczka galarety, pół jabłka, łyżeczka majonezu 4.17.00 jajko, 2 plasterki [...]

[...] wiec dalem spokoj, aeroby 2x45min na tydzien, postaram sie czesciej i wiecej tak wiec zalozenia na przyszly tydzien: - 40-50gww dziennie (otreby - wiecej blonnika chce!! - wiecej tluszczy - 2.12.04 ladowanie - wiecej aerobow!! = lepsza redukcja a to jest wlasnie celem ok, to na tyle, do uslyszenia za tydzien aha - zbieram wszystkie [...]

[...] i waga ciała powiedziały "NIE"i jednak to był za szybki skok na ciezary po sezonie"wyszczuplającym"i zrobiłem 140kg.najgorsze jest to ze nikt nie chce ze mną cwiczyc bo mówia ze chyba zwariowałem,zresztą zawsze tak było ze wysiadali na treningach potencjalni kandydaci do partnerów treningowych.to taka krótka relacja z [...]

DZIEŃ 32 - 01.11.2011 HASŁO DNIA: * Jestem kim jestem, nie zmienię się nie chcę! Chodź już rozumiem dziś coraz więcej! * Czwartek - życie wróciło do normy po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon + jabłko i pojechałem na zajęcia [...]

[...] wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep) - thruster - mcnpn - squat - pull - push press - sumo deadlift high [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

chodziło mi o tłuszcze nasycone bardziej by je eliminować ,warzywa zielone jem często ostatnio nie wpisuje ich jednak zawsze do dziennika ogólnie problem z białkiem mam w pierwszym posiłku powyżej jest dieta z niedzieli więc troszke inaczej jem niż w inne dni co do serii to robię 2 a i tak mi schodzi 45 min na trening ,szrugsy bym na pewno zrobił [...]

sogusie dałem. Serwatka nie za bardzo na noc ale myslicie, że mogę zapodać serwatkę 0,5 h po treningu co oznacza w moim przypadku 21.00 ? a potem powiedzmy o 23.00 4 białka? Czy to nie za krótki odstę czasu między dwoma dawkami białka? Biexi, chcę wziąc kreatynę pomimo tego, że miałem przerwę ale nie od razu ale po dwóch miesiącach. Znając swój [...]

Wróciłam wczoraj do domu, ale jutro znowu wyjeżdzam, więc znowu będzie dziura w dzienniku. Naiwnie myślałam, że podczas wyjazdu nie będę podjadać, niestety osoby towarzyszące miały zupełnie inne plany no a moja wola, parafrazując filozofa, jest jak źdźbło na wietrze. Chyba też zdemotywowało mnie to, że mimo unikania glutenu moje ostatnie wyniki [...]

[...] opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Nogi: Wspięcia na jednej nodze z obciazeniem 3s Biceps: Uginanie sztangi podchwytem / Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Od jutra chce zaczac Pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-08 17:08:32 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-08 17:09:57

[...] jakoś słabo wchodziło a może po prostu to ćwiczenie jest niewyczuwalne a daje dobre efekty i uwalnia substancje w organizmie tak jak MC. Coś ten boczny akton barków nie chce się powiększać, pewnie dużo zależy od genetyki i tak patrząc na mojego ojca to nie wygląda to pocieszająco. Idę nastawić ryż bo o 14.00 kolejny posiłek a czas umyka. [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były [...]

[...] xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 1 serie do upadku (jakoś brakło mi mocy na drugą serie..) Martwy ciąg [...]

13.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 70% B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg A1 = 9/9/9 ( 27 ) +16kg I1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg E3 = 9/9/9/9/9/9 - bez podpórki ( 54 ) G = 14/14/14/14/14/14 (84 ) H = 14/14/14/14/14/14 (84 ) Kółko = 14/14/14/14 (56 ) [...]

[...] poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć autem po 10, 15 czy 20 "właścicielach" ( mam nadzieje że łapiesz te prostą przenośnię A faceci w [...]

[...] poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć autem po 10, 15 czy 20 "właścicielach" ( mam nadzieje że łapiesz te prostą przenośnię A faceci w [...]

[...] Cała reszta to tylko dodatki. Moja znajoma instruktorka pisze czasem: "Na moich treningach nie będzie zajazdu dopóki technika nie będzie wyszlifowana." I to ma sens. A jak chcesz zajazdu to dostaniesz burpees, wall-ball shoty, wskoki na pudło, sprinty, skakanki itp. I też zostawi na ziemi. :-) Gwidu - nie namawiam Cię do rewolucji, ale musisz [...]

[...] i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego pisałem na wstępie że to chyba kryzys wieku średniego :) @gwiazda17 zawsze miałem słomiany zapał, ale przyznaję [...]

[...] Wyc wasko 100 x3/100 x3/100 x3 Porecze cc x6/cc x6/cc x6 a tricek to tak lekko ze mi pompa zeszla i ostyglem %-) Wyciskanie hantli siedzac 32 x8/ 42 x8 lajtowo :-D ale nie chce dopyerdalac na barki za ciezko Wyciskanie sztangi 70 x8/70 x8 Unoesznie na boki 17 x10/17 x10 +brzuch, z 8-9s fajnie spompowalo bo dawno strasznie nie robilem [...]