Prośba o poradę

po to jest to forum tak mi sie wydaje, skoro jestem w stanie coś pomóc to czemu miałbym tego nie zrobic... dokładnie jak wyżej zależy na kogo tafisz w danym momencie, trenuj jak najdłużej i żeby to tylko nie było chwilowe zauroczenie tym sportem...;)

@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby.
"niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego pisałem na wstępie że to chyba kryzys wieku średniego :)

@gwiazda17 zawsze miałem słomiany zapał, ale przyznaję szczerze, że po pół roku ćwiczeń (sam jestem w szoku że tyle już ćwiczę i nadal mam werwę do tego), znajomi zauważają zmiany w moim wyglądzie, co mnie motywuje do dalszych ćwiczeń. Pozostaje też ciekawość, skoro po pół roku ktoś zauważa zmianę w mojej sylwetce na plus, to co będzie za kolejne pół roku :) I tu wracam do pierwszego postu, dlatego zdecydowałem się zasięgnąć porady doświadczonych osób w tej dziedzinie, gdyż plan treningowy który do tej pory się sprawdzał i widziałem przyrost w obwodach mięśni, tak od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że mimo że więcej staram się ćwiczyć to przyrost się zatrzymał.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu ulozysz sobie diete a jezeli chcesz robic mase dodaj 200 kcal jezeli redukcje odejmij te 200kcal, kto pyta nie bładzi wiecej na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie

Zanim podesłałeś kalkulator, chciałem napisać, że mimo iż wzrost mięśni się zatrzymał, to mój apetyt znacząco wzrósł.
Przykładowy dzień:
8.00 - jajecznica z 5 jaj + 6 kromek chleba białego
12.00 - 3 kotlety z piersi kurczaka + 3-4 większe ziemniaki gotowane + jakaś surówka
15.00 - makaron (cała paczka) z białym serem 1op. + skwareczki
19.00 płatki na mleku 3,5% jakieś 0,5 l
i tak mogę na takich posiłkach jechać codziennie, nie znudzą mi się :)
Nawet żona już zaczęła mi dogryzać, że zbankrutujemy na moje jedzenie.
A ja czuje się wciąż jakby żołądek mi się kończył w piętach :)

Ale po wklepaniu tego (mniej więcej, nie bardzo się orientuję ile gram ma np. kromka chleba itp.) w ten kalkulator wyszło mi:

Suma dobowa: 3969 kcal 188 g białka 75 g tłuszczu 626 g węglowodanów

chyba coś za dużo się objadam, co ? :)

no za duzo i nie zdrowo, skraweczki wyrzuc, chleb bialy tez, kotlety z piersi jesli smazysz na w panierce i oleju tez wyrzuc, platki na mleko tylko owsiane i mleko daj maksymalnie do 2% tluszczu, pamietaj 5-6 posilkow podczas dnia najwiekszy posilek potreningowy potem sniadanie a potem przetreningowy a potem juz wazna reszta jest, przy takliej diecie jak napisales szybko bys sie tluszczem zalal i slabe efekty w perspektywie czasu bys odnotowywal

Wzrostu wagi nie zaobserwowałem, może dlatego, że odkąd się ciepło zrobiło, to w weekendy wsiadam na rower i robię trasy 50-60km w średnim tempie 20km/h. No ale lada chwila się chłodniej zrobi, a apetyt pozostanie, więc tak jak napisałeś, będę musiał zrezygnować z paru przysmaków :(

Chociaż, kiedyś czytałem coś o diecie, że podobno paradoksalnie by spalać tłuszcz, trzeba jeść tłuszcz, ale może coś mi się pomyliło albo nie w takich ilościach co ja :)

Zmieniony przez - Robby007 w dniu 2013-08-16 21:06:32

Zmieniony przez - Robby007 w dniu 2013-08-16 21:07:31

ze wszystkich, bazuj na gotowanych, pieczonych potrawach jak najmniej smaż a jesli juz smazysz to na oliwie z oliwek, powiem Ci ze np. takie pieczone miesko odpowiednio przyprawione jest o niebo lepsze od tych kotletow smazonych w panierce na tlustym oleju


tak na diecie redukcyjnej jesz duzo tluszczu ale zdrowego tluszczu pochodzacego np. z oliwy z oliwek, z nasion, oleju lnianego itp

Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-16 21:08:51

a ja tak lubię smażone... a z gotowanym już nie tak bardzo, a już nie daj boże na parze (raz małżonka zrobiła rybkę z ziemniakami na parze - do tej pory mam uraz :) )

ja rybke lubie pieczona, no niestety tutaj tez jest wiele wyrzeczen, bedziesz musial troche zrezygnowac ze smazonego ( kazdy by wolal jesc smazone ) ja uraz mam do kaszy z kauflandu juz pare razy natknalem sie ze w opakowaniu byly robaki...

haha popieram przy martwym pracuje cale cialo nie tylko prostowniki a nawet jakby nie widac ich a sa to bardzo wazne miesnie kregoslup w wieku 35lat nie jest juz taki nowiutki.