Ankieta- jaki trening i czy brać odżywki

Witam, chciałbym dowiedzieć się jaki program treningowy obrać i czy brać odżywki, a jak tak to jakie, bardziej niż na szybkości przyrostów zależy mi na sile i trwałości efektów, ponadto mam problem z prawą ręką (niedowyprost po złamaniu) i przez to triceps, przedramię, klatka i barki rosną trochę nierówno (bardziej z lewej strony). Proszę o dobrą radę :)

oblicz zapotrzebowanie daj na minus, aeroby i jeszcze raz aeroby. Nie ma czegoś takiego że spalisz tłuszcz tylko z brzucha . Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu mięcha zapodaj antykataboliki .

to albo masa albo rzezba>Ja bym masował na twoim miejscu,ułoż dobra diete i wrzuc jakas kreatyne ew. gainer do uzupelnienia dietki+moze jakas przedtrenigowka

ogólnie chcę zmierzać w kierunku masy a co do spadku wagi dorzuciłem do każdego dnia robienie brzucha i póki co działa taki system ale chciałbym jakiś bardziej konkretny realizować a nie ciągle zestaw podobnych ćwiczeń które do końca nie wiem czy są dobrze złożone... co do odżywek wolałbym je zastąpić dietą (póki co po prostu unikam ziemniaków makaronów itp a dużo jem mięsa ryb warzywa owoców i serów) i bardzo mi zależy na wiedzy czy da się jakoś ujednolicić przyrost lewej i prawej strony ze względu na niedowyprost prawej ręki

unikasz makaronu? dlaczego? makarony i ryze pelnoziarniste sa wazne w diecie,jesli 1strone masz słabsza to rob moze 1 powt wiecej moze to przyniesie skutek albo spytaj jakiegos profesjonalisty ew lekarza