Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?

Witajcie, starsi Panowie!
Ja również jestem dojrzałym facetem, od kilku miesięcy zajmującym się kulturystyką. Dosyć ambitnie wszedłem w temat, chociaż zaczęło sie przypadkowo, ale do rzeczy...
Od początku zaczął mnie prowadzić instruktor, który namówił mnie na dietę redukcyjną, chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych utłuszczeń. Sporo jeżdżę na rowerze, więc tzw. aeroby mam na co dzień.
Nie powiem, po kilku tygodniach dosyć poważnych ćwiczeń siła wzrosła, aż mnie to zaskoczyło. Ale waga zaczęła spadać. Kupiłem więc "kilka" supli, douczyłem się co nieco i ćwiczyłem dalej. A waga spadała dalej... A przecież ZALEŻY MI NA MASIE.
Obecnie mam:
Active Lab BCAA (rano, przed i po ćwiczeniach i przed snem), Whey Mass Builder (po ćwiczeniach), Olimp Pro Long Protein (na noc), Active Lab NO Muscle Pump i Megabol Nitrox(na zmianę, przed ćwiczeniami), Trec Creatine 100% (w dni treningowe rano, przed i po ćwiczeniach), Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy (często w miarę potrzeby), Active Lab HMB (rano, po obiedzie i przed snem), L-Glutamine Powder (rano, przed i po ćwiczeniach i przed snem), Olimp Vita-Min Multiple SPORT (2 duże tabsy raz dziennie), proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox (przed i po ćwiczeniach) i Humavit M (rano i po południu po 2 tabsy).
Tyle o suplach. Teraz dieta:

6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g
7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, jajko, twarożek 125g Humavit M, 25g Whey Mass Builder
10.00 Posiłek 2 80g ryżu, 120g kurczak, warzywa, Biosterol
13.00 Posiłek 3 80g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan, Vita-min multiple SPORT
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso/tatar, warzywa
18.30 Przed treningiem płatki kukurydziane, twarożek 125g lub owsianka, kawa 20g Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g
Nitrox 9g, NO Muscle Pump, Glutamina 2g
19.00 Trening do picia woda, cytryna, miód, sól lub ISOSTAR
ok.21.00 Po treningu 80g ryżu, 120 g kurczak, banan Creatine 100% 3g, BCAA 5g, proszek zasadowy
23.00 Przed snem omlet z białek, łyżka oliwy z oliwek, masło orzechowe Olimp Proteiny kazeinowe, AL Białko 20g, HMB
Glutamina 2g
Dzień bez treningu

6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane BCAA 2g, proszek zasadowy, Glutamina 2g, HMB
7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo z serem żółtym, twarożek 125g, masło orz Humavit M, Whey Mass Builder
10.00 Posiłek 2 80g ryżu, 120g kurczak, warzywa Biosterol
13.00 Posiłek 3 80g ryżu, 120g ryby, pomarańcza/banan Vita-min multiple SPORT
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 100g makaronu, 150g mięso, warzywa
19.00 Kolacja jogurt lub owsianka, banan, pieczywo, masło orzech AL. Białko 20g, BCAA 5g, proszek zasadowy
22.00 Przed snem omlet z białek, łyżka oliwy z oliwek Olimp Proteiny kazeinowe, HMB, Glutamina 2g


Trening dzielony:
Poniedziałek - klatka, plecy, barki, brzuch (2 serie po 20 powtórzeń)
Środa - Triceps, biceps
Piątek - Nogi, brzuch (2 serie po 20 powtórzeń)

To tyle. A teraz po co to piszę? Bo wszędzie znajduję informacje, że po 2 tygodniach od zwiększenia dawek jedzenia, powinny pojawić się efekty. A u mnie waga stoi od 2 miesięcy na 76 kg i ani grama w górę.
Mogę dołożyć do diety pizze i zacząć pić piwo i też nic się nie zmieni.
Wypijam dziennie ok. 50 g białka z Whey Protein, zjadam batona proteinowego, czasami nawet 25 gramowego i nic. Owszem, mięśnie troszkę się zaokrągliły, ale stanąłem w miejscu.
Podpowiedzcie, co robić? Mam sporo cierpliwości, ale jak patrzę na siebie w lustrze, to chyba utkwiłem w miejscu.
Potrzebuję pomocy od doświadczonych Szanownych Kolegów. Podpowiecie co robić?

fujiman

W sobotę nogi... To mało ciekawy trening, ale nie zapominam.

Ciaganie sznurkow pod roznymi katami na poszczegolne akony barkow
to dopiero nudny trening. Nawet by mi sie nie chcialo na silke ruszyc
dupe zeby robic takie bezuzyteczne cwiczenia.
Co innego serie siadow, to dopiero rozp*****la!

Witaj.
Pierwsze pytanie:
ten zestaw suplementów również wcisnął Ci Twój instruktor?
Po co Ci tyle prochu?
Zacznij najpierw od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

następnie podlicz ile zjadasz kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw
Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne
chcesz redukować - ujemny
Plan treningowy również kiepski
Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja)
natomiast Twój split jest zdecydowanie do poprawy

j.w.
zdecydowanie za dużo prochu
i jak widać za niska kaloryczność w stosunku
do wysiłku
jeżeli suplementacja i trening to pomysły trenera
proponuję :możliwie szybką zmianę
ps.chcesz nabrać masy a aero kręcisz jak Szurkowski

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-01 10:52:31

Wg tego kalkulatora, mamSuma dobowa:
3863
kcal
256 g
białka
92 g
tłuszczu
475 g
węglowodanów

Aero mam 2 razy po 15 minut, bo to dojazd do pracy Prawie nie do uniknięcia, czasami tylko pojadę autem.

Suple? Z każdego kontaktu mam nowe porady, co zmienić, a efektu nie ma, tylko kasy wydałem już z 1000 zł.
Dodam jeszcze więcej węgli, bo czasem czuję, jakby mi siły brakowało i wieczorem padam na twarz. Sypiam troszkę za mało, bo od 23 do 6.10, czyli ok. 7 godzin. W dzien nie przysypiam za często. Może z 10 minut drzemki przed treningiem. Ogólnie jestem osobą dynamiczną i mam energiczny charakter, co pewnie pomaga mi zachować taką sylwetkę, jaką mam. Słyszę od znajomych, że dobrze wyglądam, bo porównują mnie do otyłych tatusiów w mojej grupie wiekowej.
Ja chcę czegoś więcej, ale już więcej kasy nie mogę poświęcać, bo kosztuje mnie to parę setek zł na miesiąc.

Zjedz te suple do konca ,bo teraz przeciez ich nie wyrzucisz i zrob sobie sprawdzian z siłowych cwiczeń i wagi i obwodów z suplami i bez ,a zobaczysz ,że te pareset złotych nie warto tracic na odżywki.Ja to sprawdzałem na własnym ciele. Owszem jakies BCAA ,prepartat z kofeina przed treningiem jak małe checi do treningu -tak. Odżywka bialkowa w momencie braku czasu na norlmalny psiłek lub jako uzupełnienie mniej wartosciowego (szczególnie w białko)posiłku czemu nie? ale po c aż tyle tej chemii w siebie wrzucac to nie wiem.
Co do przyrostów wagi to jestem przeciwnikiem tych wszystkich obliczanek(wiekszosc liczy i g**** z tego ma) -wcinasz ze 2 g białka na 1kg wagi ciała,jak dasz rade to wiecej ,wrzucasz do tego wegle złożone jak ;makarony ,ryz ,kasze gryczaną,razowy chleb żytni,potem dużo warzyw i umiarkowana ilosc owoców(2-4 dziennie) ,zaprawiasz to zdrowymi tluszczami i wcinasz ile Polska dała tak 5-7 razy dziennie.Do tego trenujesz mało ,ale sumiennie ,cięzko i systematycznie bez zrywow i nie ma tego ze waga nie pojdzie w górę.
Powodzonka!!!

]

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-01 13:50:01

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-01 13:52:46

fujiman

od kilku miesięcy zajmującym się kulturystyką.



Active Lab BCAA (rano, przed i po ćwiczeniach i przed snem), Whey Mass Builder (po ćwiczeniach), Olimp Pro Long Protein (na noc), Active Lab NO Muscle Pump i Megabol Nitrox(na zmianę, przed ćwiczeniami), Trec Creatine 100% (w dni treningowe rano, przed i po ćwiczeniach), Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy (często w miarę potrzeby), Active Lab HMB (rano, po obiedzie i przed snem), L-Glutamine Powder (rano, przed i po ćwiczeniach i przed snem), Olimp Vita-Min Multiple SPORT (2 duże tabsy raz dziennie), proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox (przed i po ćwiczeniach) i Humavit M (rano i po południu po 2 tabsy).

O k***A! No to niezle cie wyruchali na kase!
Wroze Twojemu instruktorowi wielka przyszlosc w fitness-biznesie

Te suple, to nie instruktor.
To właśnie takie porady na forach, z których nic nie wynika.
Przykre, ale prawdziwe.
Skoro z wyliczanki wynika, że powinienem jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty.
Powyżej napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też.

A tyle razy czytałem, że początkujący mają największe przyrosty To banał. Chyba nie w mojej grupie wiekowej.
Chyba dam sobie spokój, bo zdrowie jest ważniejsze, a za wielu "fachowców" zarabia na mnie. Tu też, pierwsza oferta była "za 69 zł".

Nie zniechęcaj się tak szybko. Ta oferta za 69 zł to automat-bot - nie była "skierowana" do Ciebie. Tak sobie właściciele forum wymyślili, że chyba po pierwszym poście w nowym temacie pojawia się ta "oferta" - każdy chce żyć ;)

Nieważne. Może spróbuj przeczytać ten artykuł. "Świeży", na czasie i porusza sprawy, które mogą Cię zainteresować, są tam też przykłady treningów, ćwiczeń.

Jeżeli jesteś pewien, że dieta jest OK, że jesz prawidłowo i z nadwyżką, a mimo tego, nie ma wzrostu masy, to może z treningiem coś nie tak? Zresztą, zależy co kto chce osiągnąć, nie wiem, jakiego rzędu przyrostów się spodziewałeś..., zresztą masa to nie wszystko.

Moim zdaniem - nie poddawaj się, nie przestawaj ćwiczyć. Manipuluj dietą, trzymaj ją w 100%, ćwicz regularnie i prawidłowo, a efekty na pewno będą. A, najważniejsze - czytaj, choćby na tym forum (ale nie tylko). W internecie jest wiele bzdur, ale jest też wiele wartościowych tekstów (czasem niestety po angielskiemu) i... jak napisał Chunga - zjedz te suplementy, które kupiłeś i nie kupuj już więcej "składu aptecznego" :) Wytrwałości życzę.

Zmieniony przez - tomaxg w dniu 2012-08-01 15:29:19

fujiman

Te suple, to nie instruktor.

A to przepraszam instruktora.

fujiman

To właśnie takie porady na forach, z których nic nie wynika.
Przykre, ale prawdziwe.

I liczysz, ze to forum bedzie inne?

fujiman

Skoro z wyliczanki wynika, że powinienem jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty.

Dokladnie. Jesli wiec nie ma efektow, mozliwosci sa nastepujace:
1. Zle wyliczyles i potrzebujesz wiecej niz 3000kcal.
2. Zle liczysz co jesz i nie jesz tych 3000kcal.
3. Kombinacja 1 i 2.