Początek ...

Siemano!
Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; )
Na początek coś o mnie :
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 180
Staż : 0
Typ budowy ciała : Endomorfik
Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej.
Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low carb, za której układanie już się wziąłem oraz treningiem siłowym jak i areobowym.
Przed napisaniem tego posta zapoznałem się z treścią tego artykułu : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Dzięki czemu dowiedziałem się wielu ciekawych i przydatnych rzeczy.
Jednakże napisałem tu żeby potwierdzić i upewnić się w przekonaniach.
Tak więc przechodząc do rzeczy chciałbym zapytać o to czy :
1. Czy treningiem na pierwsze miesiące powinien być trening FBW ?
A jeżeli tak to z jakich ćwiczeń powinien się składać ?
I ile razy w tygodniu ?
2. Czy biegać zaraz po treningu ? Jeżeli tak to jak długo ?
3. Czy prócz ewentualnego biegania po treningu można dodać 2 razy w tygodniu trening interwałowy ?
Czy już będzie to za dużo jak na wysiłek i będzie brak czasu na regenerację organizmu.
Na chwilę obecną to chyba wszystkie pytania jakie chciałem zadać.
Z góry dziękuje za rady i odpowiedzi ; >

przeczytaj moje posty:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


dodatkowo-to,co kiedys napisalem:

na poczatku nie zawracaj sobie glowy niuansami dotyczacymi odzywiania.
najwazniejszy jest trening-jego systematycznosc,opanowanie prawidlowej techniki cwiczen,progresywne przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci.

z czasem ogarniesz prawidlowe nawyki zywieniowe oraz regeneracyjne.


zacznij od wdrozenia treningu,potem dodawaj stopniowo zmiany w odzywianiu oraz POWOLI trening aerobowy.(byoby dobrtze,gdybys aeroby wykonywal w inne dni,niz trening silowy)

spokojnie,powoli...daj sobie duuuuzo czasu.

A więc jeżeli dobrze się doczytałem mam ruszyć z tym planem i ciągnąc go przez okres nieco dłuższy niż miesiąc :
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu <- czy stojąc nie nabawię się kontuzji kregosłupa w moim wieku ?
6. podciaganie na drazku (nachwyt) <- nie posiadam drążka czym mozna to zamienic ?

I póki co ćwiczyć bez żadnych areobów ?
Czy powoli je już wdrażać po 10 min w DNT i stopniowo zwiększać?



Zmieniony przez - Thenzo w dniu 2012-08-23 01:00:39

tak-powoli mozesz aero dodawac.

?
kontuzji sie nabawisz wlasnie wykonujac to cwiczenie w pozycji siedzacej.
o wszystkim decyduje PRAWIDLOWA TECHNIKA oraz ZACHOWANIE ZDROWEGO ROZSADKU(a nie takie,czy inne cwiczenie)

nie masz drazka?
TO SOBIE KUP!

a przysiady,to nivby jak masz zamiar wykonywac?>
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf...i juz masz drazek.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 01:12:45

No okey , czyli to jest juz z głowy. Jak dobrze wydedukowałem to sa 4 serie na kazde cwiczenie w zakresie 12-15 powtorzeń.

JEDNA SERIA (poprzedzona seriami rozgrzewkowymi-wprowadzajacymi,ktore zazwyczaj nie sa liczone)

teraz juz idz lulu.
jutro wstaniesz,to przeczytasz posty w linkach-tam jest wszystko dokladnie opisane.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 01:24:55