Ukladanie planu POMOCY!!!! :/

Witam!
Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate !
Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok
Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym problemow
Nie wiem jak cwiczyc na partie ciala opisane powyzej czyli triceps , biceps i klata i brzuch wiec prosze o jakis trening dla poczatkujacego zebym nabral masy i jeszcze raz masy bardzo prosze o odpowiedz poniewaz pragne jak najszybciej zaczac cwiczyc
Pozdrawiam

waze 58 kg
wzorst 176
dieta:jest
suple:carbo tylko carbo jak narazie
Cel:masa i jeszcze raz masa!!!
Dostep do hantel, sztangi i laweczki
Trening na silowni 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - oskar1019 w dniu 2012-08-23 02:09:19

z tego pragnienia najpierw poczytaj artykuły podwieszone w dziale - wszystkiego się tam dowiesz

CHAOS drogi kolego

zacznij od początku jeśli oczekujesz sensownej pomocy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.