PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 184
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw,
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD RAMIENIA: 41 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA: 68 cm
Obwod w pasie- 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm
Bf 9-10%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Plaska, 4x110
Martwy 2x180
Siadów dawno nie robiłem, ale swego czasu 140x6 robiło się.
Dieta
B około 2,5 gram na kg
W około 5 gram na kg - zwiekszam na 6 w dnt 4 i wiecej T
T do 80g
+coś tam w tle.
Dodam że jest to uzupełnienie dla mojej podstawowej dyscypliny która poniekąd przypomina akrobatykę sciezkową. Tutaj i tutaj się bardzo dla mnie licza wyniki !
Pon
Wskoki na Skrzynie 5x6
Podciąganie podchwytem 5x7
Wyciskanie pozioma lawka 5x6
Wykroki 3x8
Wyciskanie pod triceps 3x8
Sroda
Wyciskopodrzut 4x5-7
HIGH PULLS 4x8
Martwy ciąg 4x6-8
Wyciskanie siedząc 3x10 - barki
Uginanie gryfu-bic 3x12
Piątek
clean/nauka/rozgrzewka 5x15
Przysiad przedni 6x6
Wyciskanie skos 5x8 lżej
Wiosłowanie nachwytem 5x8
Młotkowe uginanie 3x10
Pompki w oparciu 4x8
Wiem że najlepsze cwiczenie eksplozywne dla mnie jest clean, ale jest to bardzo cięzkie technicznie cwiczenie i samemu nawet z toturiali ciezko sie go nauczyc. Mam juz na oku kogoś kto może mi w tym pomoc, tak wiec na początku na pewno będą cleany w piatek żeby kiedyś je wdrązysz jako głowne cwiczenie pod eksplozywność.
Obecnie moje nogi dawno nie robiły pełnych siadów ( ostatnio zrobiłem 4x8-80kg) nogi zniszczone na 3dni miałem, wiec musze coś w tym kierunku działać, jak widać sama plyometryka wszystkiego nie daje.
Tutaj mnie zastanawia, zaczac od przednich czy tylnich pod wyskok/cleany ?
2ga sprawa to
Mam zamiar trenować w te same dni co akrobatykę w sensie 3x w tyg (6x lacznie treningow)
Pon Akro, posilek w szatni, 40min pozniej jestem na silowni ( lekkie dogrzanie na bierzni- ale rozgrzany i tak juz jestem bo na silownie jade rowerem) i lecimy z treningiem
Sroda j/w
Piatek j/w
ew wchodzi w plan jeszcze nieco inna opcja że
Pon Akro->silownia
Wtorek rest
Sroda Akro
Czw. Silownia
Piatek Akro
Sob Silownia
Problem polega na tym że zdecydowanie lepiej jest mi zrobic 2 treningi w przeciągu 3h ( bo po 1szym treningu nadal mam nastawienie bojowe i chęć na trening które mi dopiero mija gdy sie klade spać ) i nastepnego dać odpocząć nie tylko mięśnią ale też CUN.
Jeszcze 2ga sprawa czy nie za wiele bojów w trakcie tyg, w momencie kiedy trenuje jeszcze inną dyscyplinę.
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-30 05:13:03
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-30 05:13:42
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-30 05:17:46