Taki mam pomysl na redukcje. Co byscie poprawili?

Witam,
napisze jak sie odzywiam i poprosze was o ocene czy dobrze czy zle.
Staram sie zminimalizowac ilosc przyjmowanych wegli. Czytalem duzo podwieszonych tematow.

Sniadanie:
Opakowanie twarogu: 200-250g z rzodkiewka i szczypiorkiem, albo jajecznica z 3 jajek, albo omlet z 3 jajek (+3 lyzki mleka) + do kazdego dania pomidor pokrojony w plasterki z cebula.

Drugie sniadanie:
Jako takiego nie mam. Pije shake'a bialkowego okolo poludnia.
500ml chudego mleka + 25g bialka matrix syntrax (mleka sie powinno mniej dawac, ale jest dla mnie za slodkie przy 300ml)

Obiad - okolo 15:00-16:00
Piers z kurczaka, filet rybny (szczupak morski, losos) duszony w piekarniku w rekawie.
Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie.
Porcje nie za duze.


Kolacja
O ile jem cos na kolacje to jest to jakas salatka (patrz kuchnia).
Czasami pije zamiast salatki drugiego shake'a bialkowego.

Co podjadam w tzw: "miedzyczasie"
Nosze ze soba 3-4 surowe marchewki, orzechy wloskie i bulion warzywny w termosie (poza 2 lyzkami oliwy z oliwek wlasciwie bez kalorii).
Powiedzmy, ze dziennie zjadam 2-3 orzechy wloskie, te 4 marchewki i wypijam litr cieplej zupy warzywnej.
Wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej + 2 kubki herbaty nieslodzonej.
Zadnego chleba, ziemniakow, ryzu, klusek, cukru, slodyczy, coli itd.

Nie jestem glodny na tej diecie. Moge pracowac, chodzic na uczelnie, dobrze funkcjonowac :)

Sport:
Kupilem crosstrainera (orbitreka) do domu i cwicze 5x w tygodniu po pol godziny przez telewizorem :) okolo 19:00-20:00
NIe chodze na silownie i robie tylko te aeroby. Z czasem mam zamiar wydluzyc czas (jestem na poczatku wiec forma slaba) cwiczen na urzadzeniu.
Mam zamiar dorzucic raz w tygodniu basen w miejsce crosstrainera.

Czy cos bysce poprawili w mojej szeroko rozumianej diecie + sporcie.
Oczywiscie prosze o argumentacje dlaczego tak a nie inaczej :)

Poleciec, to waga poleci, ale kiedy i czy wroci, to zalezy od Ciebie !
Staralbym sie raczej gruntowne zmiany w sposobie odzywiania wprowadzic na dluzsza mete, niz meczyc sie dieta cud.
Zjedz cos wieczorem, a szczegolnie po wysilku. Po co ci crosstrainer latem ? Pobiegac, nie dasz rady ?
Organizm dosc szysbko przyzwyczai sie do tego typu wysilku aerobowego, wiec pomysl nad innymi formami aktywnosci. Ja polecam silownie..
powodzenia,

> Poleciec, to waga poleci, ale kiedy i czy wroci, to zalezy od
> Ciebie !
Dokladnie.
Juz 3x zrzucilem ponad 20kg-30kg i za kazdym razem wracalem.
Nie byl to zaden efekt jojo tylko moja wina :)

> Staralbym sie raczej gruntowne zmiany w sposobie odzywiania
> wprowadzic na dluzsza mete, niz meczyc sie dieta cud.
Na tej diecie co podalem nie chodze glodny. Caly czas mi buzia pracuje. A to kubek cieplej zupy z termosa, a to marchewka, a to pol orzecha wloskiego a to kubek cieplej nieslodzonej herbaty.
Tak moge bez problemu jechac :)

> Zjedz cos wieczorem, a szczegolnie po wysilku.
A ten shake bialkowy po wysilku okolo godziny 20:00 na spanie (bialko jest z kazeina) nie jest dobrym posilkiem?

> Po co ci crosstrainer latem ? Pobiegac, nie dasz rady ?
Mam duza nadwage. 50kg.
Nie chce sobie kolan zjechac.
Po drugie jestem uniezalezniony od pogody i moge cos ciekawego na Discovery obejzec :)


> Organizm dosc szysbko przyzwyczai sie do tego typu wysilku
> aerobowego, wiec pomysl nad innymi formami aktywnosci. Ja
> polecam silownie..
Dorzuce basen a jak spadne ponizej 130kg to zaczne biegac rowniez.
Silownia odpada na ta chwile.
Prowadze dosc intensywne zycie (studiuje dziennie, pracuje) i chodzenie na silownie, ktora mam 5km od domu i tramwaj ktory jezdzi jak chce + cale przygotowania na silownie + noszenie butow zapasowych i stroju na silownie przez caly dzien w plecaku jest meczace i kosztuje fpyte czasu.
Wyjazd na silownie to 1,5h w plecy dziennie na same dojazdy, przebieranie sie, kapanie itd.
Pomijam koszty.

Ale nie mowie nie. Gdyby ta dieta i te formy ruchu przestaly dzialac bede musial i na silownie sie zapisac (w koncu dziala 24h :)

Dzieki za odpowiedz

No to ladnie !
Masz plan, cos robisz, wiec zycze wytrwalosci !
Uzupelniaj wiedze na froum i do boju !!!

Pytalem, ale nie odpowiedziales :)
Czy picie bialka przed snem (okolo 21:00) po treningu (trenuje w okolicach 19:00-20:00) jest dobrym pomyslem?
Taki shake: pol litra mleka + 25g matrix syntrax to jakies 300 kkalorii.

I jeszcze jedno.
Zastanawialem sie nad lykaniem L-Karnityny (w matrixie jej nie ma).
Czytalem na wikipedii o L-Karnitynie i sa sprzeczne opinie swiata nauki odnosnie skutecznosci L-Karnityny.
Mam diete redukcyjna + uprawiam sport wiec teoretycznie L-Karnityna wskazana (czytalem, ze powinno sie 2h przed treningiem lyknac).

Jak dlugo powinno sie brac L-Karnityne, zeby to mialo sens?
Jak to sprawdzic czy pomaga?
Np 2-3 tygodnie cwiczen i takiej samej diety bez L-Karnityny
Potem 2-3 tygodnie cwiczen i takiej samej diety Z L-Karnityna
I znow 2-3 tygodnie bez L-Karnityny
No i porownac jak waga spada.
Robil ktos taki eksperyment? Wiem, ze kazdy czlowiek indywidualnie reaguje ale chcialbym sie wspomoc o ile to ma jakis sens.

L-karnityna, srodek malo skuteczny !
Ciezko odczuc jego dzialanie. Skromny dodatek do diety i treningu.
Nie warto !!!

Chyba sie nie doczekam odpowiedzi czy shake bialkowy (mleko + matrix) przed snem po wysilku jest ok :)


Czytalem watek o HIITcie i badaniach na szczurach + o wysilku na silowni i chcialbym jednak dolozyc cwiczenia silowe do areobow a jak nabiore kondycji na areobach i zrzuce kilogramy to dorzuce HIITa.

Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele cwiczen mozna wykonac w domu majac tylko ( o ile sie nie myle): sztange i hantle.
Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu.
"brzuszki" i "pompki" + jakies cwiczenia ze sztanga + cwiczenia z hantlami.
Czy moze to byc substytut silowni?
Celem oczywiscie redukcja i cywilizowany wyglad bez zapedow pudzianowskich :)

Nie doczekasz sie, bo sam sobie 10 razy mogles odpowiedz znalezc, a tu nie ma 24h/ bezplatnej pomocy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 16:03:13