brzuszki

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15kg/15kg, ale w 2 obwodzie tylko 10 powt. 13kg/13kg - tu ok 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 0*0* 20*/ 0 – odpuściłam, bo za [...]

brzuszki brzuszki i jeszcze raz brzuszki ja tez zaczynam ale juz regularnie, bo cwiczylam ale z przerwami wiec do roboty pozdrawiam!!!! "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

Cześć Przeczytałem Twój artykuł i jestem pod wrażeniem Mam do Ciebie kilka pytań. Mam 19 lat,ćwicze od 2 lat, 4 miesiące robie brzuszki a dokładniej: -4x 15 unoszenie nóg do kąta prostego -4x 60 brzuszki na ławeczce -4x 25 brzuszki na ławeczce z dużym zakresem ruchu Rano widać zarys mięśni, potem dużo węglowodanów i brzuch sie pompuje. Zawsze [...]

[...] do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 powtorzen Triceps czacholamacze 15x10,15,20,25,30 ModWod 15x10,20 i 2x25 na zakonczenie brzuszki w zwisie 4x15 dzisiejszy trening B15: SQ 15x20,40,60,70,80,90,100 (ostatnio tak, samo ale szybko) MC 15x70,80,90,100 (ostatnio tak samo 15x100) koniec trening [...]

dzisiejszy trening: 2x15, brzuszki 2x20 w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, ostatnie powtórzenia ciężko szły 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x20) w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę na razie innych hantli nie mam 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

[...] 4kg/5kg/6kg Poprzednio ostatnia seria z kettlem, ale było nie wygodnie, więc teraz tylko z hantlem. Niestety następny jest 9kg. Dołożę jak będę pewna techniki. 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X bez aero na koniec ŚRODA Rozgrzewka: 10 min orbi 1. [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 3*10 każdą ręką 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Przez mniejszy ciężar nie mam oczywiście na myśli takiego, którego prawie nie czuję, ale [...]

[...] gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy tydzien 3,4 1. gigantseria 4x 10-12 60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Myślałam o tym nie wiem czy [...]

[...] do czwartku. Na wyjeździe nie chcę się jakoś zbytnio obijać, dlatego też wezmę ze sobą gumę żeby porobić jakieś przysiady, x-band walk oraz będę robiła tabatę, pompki, brzuszki. Po powrocie dalszy ciąg treningu przez 4 tygodnie:-) 16/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

[...] pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] 8x12kg/PRAWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3b. pompki 8/8/6 4a. plank 3x max max/max/max (czasu nie liczylam) 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 +na koncu brzuszki w zwisie na drazku (kolana do klatki prosto, 2x bokiem) Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, [...]

[...] zasugerować? 4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko? robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg 2b opad ze sztangielką po 5 serii wszystkiego. robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. Co o [...]

[...] jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, [...]