brzuszki

Spięcia skośne nie, ciało albo skręca do przodu, albo na boki bo tak można kontuzje złapać. A unoszenie bokiem to za krótki ruch by było dobre. Samego brzucha nie ćwiczymy, w pozostałych ćwiczeniach brzuch pracuje i wystarczy jedno ćwiczenie na nie, z ciężarami nawet w ogóle nie trzeba. I na pewno nie brzuszki, a unoszenie nóg w zwisie.

to jak na razie to rób sobie pompki szerokie i wąskie przysiady brzuszki itp. na początek coś Ci to da

http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html http://www.sfd.pl/spint%2C_plan-t93482.html Ćwicz starty z różnych pozycji, wszelakie biegi, bieg po schodach i pod górkę. Mięśnie łydek i ud. Przysiady, brzuszki, pompki, skoki.

Przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie, bieganie i rozciąganie.

[...] co drugi dzień Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko nachwytem 11,6,6,9,ostatnia ile się da , 5seri Popek 40,20,20,20,ile się da Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek wszystko co napisałem + Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np [...]

[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy to może się udać? Zmieniony przez - Pakuś w dniu 2014-07-08 09:51:54

Zrób mu jakiś trening z porządną rozgrzewką, zrób mu trening, Pompki i brzuszki i jakieś podobne niech sobie ćwiczy. Ale nie dawaj mu ciężarów. Albo zapisz go na sztuki walki. Zobaczysz ile wytrzyma, rób mu 3 treningi w tygodniu :)

pas 105,udo 60 klatka około 110 cm robie ogólno rozwojówe martwy ciąg,przysiady,wyciskanie,rozpiętki,coś na motyla nie wiem jak to się zwie,bieżnia,brzuszki

brzuszki to ci bardziej rozbuduja miesnie brzucha, nie pomoga za bardzo w zrzuceniu tluszczu, robi sie cieplo wiec mozesz zaczac biegac

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

[...] sie pytam jakie cwiczenia na tą częśc ciała (zeby on pracowała) Najlepsze byłoby bieganie ale nie mam gdzie i z kim a samemu mi sie ie chce :) Na rowerze bede jeździł od następnego tygodnia ale jakie cwiczenia dodatkowo bo słytszałem ze brzuszki nie spalają tłuszczu tylko rozbudowuja mięśnie. A mi chodzi o zgubienie tłuszczyku z góry dzieki nara

a dzięki. a czy zamiast na przykład ćwiczeń typu brzuszki mogę uprawiać boks? to mam akurat w domu. poza tym pytanie, czy jazda konna coś daje? na razie tylko 3 razy w tyg. ale właśnie kupuję konia i coś się zmieni. dzięki za pomoc. cały czas mam problem z napadami głodu. dzisiaj w czasie obiadu zaplanowałam sobie filet z ryby. ale miałam przed [...]

Witam Ja wykonuję ten trening w 4 obwodach. Po ok. 10-15 powtórzeń; nie będę ukrywał że jest katorżniczy ;) Potrzebuję skutecznego treningu na siłę i wytrzymałość, ten wydaje się optymalny + pompki, podciągnięcia, brzuszki.

[...] Czemu nikt nie poleca 6W ani ABS2? Znam sporo chłopaków, którzy wyrobili sobie całkiem niezłe kaloryferki wałkując te plany kilkakrotnie. Tylko znając życie pojawią się głosy, że takie brzuszki to zniszczą Ci kręgosłup i w ogóle, że będziesz po nich kulawy... Może coś w tym racji jest - pomyśl czy ładny brzuch na wakacje jest tego wart :D

[...] , ale biorę to jako ćwicznie dodatkowe , z hantelkami , to słabo , mam jedynie do dyspozycji 5 kg więc nawet się przy tym nie męcze , robię 3 serie po 15 powtórzeń na ręke , brzuszki , no to 50 -na przemian podnosze lewą i prawą noge i przemienną do tego ręka , czyli :lewa noga prawa ręka do tej nogi , 50 robię takich zwykłych , ze skulonymi [...]

Możesz bez problemu robić pompki, drążek do tego dodaj brzuszki nożyce bo na skośne brzucha są dobre możesz jeszcze dołożyć hantle na bica.

[...] liczy sie jak długie przerwy masz między seriami( w Twoim przypadku potrzebne są jak najkrótsze). -Jeśli Twoim priorytetem jest spalanie fatu to spięcia, brzuszki czy inne ćwiczenia musisz wykonywać intensywnie jeśli zaś budowanie mięśni ćwiczenia wykonuj wolniej. - żeby spalić troche fatu same ćwiczenia na brzuch nie [...]

to ja sie wypowiem bo widze ze nikt tego nie porusza :P po pierwsze brzych to taka sama partia jak inna miesni i aby ja bylo widac trzeba ja miec :P na porosty miesni nie wolna wiec robic ich co dziennie na dodatek brzuszki to kiepskie cwiczenie o stalym obciazeniu wiec nie ma nowych bodzcow, ja radze cwiczenia z ciezarami urozmaicone jakos