Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

1.Tak to jest moja cała dieta chcę zjechać do 90i na diecie 95
2.treningna siłowni co drugi dzień
Poniedziałek
5 serii drążka na szeroko nachwytem
11,6,6,9,ostatnia ile się da ,
5seri Popek 40,20,20,20,ile się da
Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń ,
I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np
Poniedziałek wszystko co napisałem +
Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np 70,80,90,100plus jak mam siłę ostatnia seria 2x 110-115
Siódemki 4serie po 25kg na sztandze
Wtorek bieganie 4-5km plus 15min skakanki
Środa oprucz drążka pompek i brzuszków
Wiosłowanie 4serie po 10 60-70kg
Triceps na hantelkach 4serie po 12 na hantelkach 10-15kg
Czwartek bieg 3-5km 15min skakanki
Piątek oprucz drążka brzucha i pompek
4serie drążka podchwytem
Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,8 30kg ,30kg ,50kg,50kg
Sobota bieg 5km 15min skakanki

Redukcja trwa od września , od lutego taka dieta

Właśnie nie obchodzi mnie objętość już stwierdziłem że chce skupić cię na możliwym zbiciu

Jaki jest celu zrzucenia 5 kilogramów? Masz zamiar startować jakiejś dyscyplinie sportowej, gdzie musisz mieć określoną masę ciała na ważenie? Jeżeli celem jest sylwetka, to nie ma to specjalnego sensu. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jedne/dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie.

Według mnie to wszystko wygląda źle. Jeżeli jednak sprawia Tobie to przyjemność i obserwujesz efekty, to tego się trzymaj. Chyba, że jednak chcesz porad co zmienić?

Chcesz tylko zbić kilogramy na wadze czy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na ciele?
Bo czasami człowiek robi się mniej tłusty a waży więcej...

Chudnę bo chce się wyrobić w 13 min na 3 km , chce zrobić 15 drążków na szeroko i 80 brzuszków dlatego ułatwieniem dla mnie jest redukcja masy ciała

Czas 13 minut na 3 kilometry nie jest szczególnym osiągnięciem. Oczywiście zależy z jakiego poziomu zaczynamy. Nie widzę jednak konieczności w tym, aby zrzucać masę ciała i dzięki temu poprawić wyniki. Oczywiście odgrywa ona istotną rolę w wynikach, ponieważ im mniej mamy mięśni, tym łatwiej jest je dotlenić w czasie biegu, ale to nie będzie istotne na takim poziomie. Wystarczy regularnie biegać, dorzucić do tego jakieś interwały, np. w formie HIIT i te 13 minut zrobisz w rekreacyjnym tempie. Z podciąganiem na drążku dla osoby początkującej będzie już trudniej. Tutaj sugeruję nauczyć się techniki.