Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]
billy kidd: byłyby to 2 ćwiczenia np. brzuszki z linką górnego wyciągu czyli z obciążeniem, skłony siedząc z linką górnego wyciągu, lub zamiennie unoszenie nóg w podporze
[...] najwazniejsza jest dieta 2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę 3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe) Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!! Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... pytaj...
Ja na Twoim miejscu ogarnąłbym przede wszystkim normalny trening całego ciała a nie jakieś cuda na kiju ;-) Wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż samo podciąganie, pompki i brzuszki
[...] wyciskanie sztangi sprzed twarzy 3x12 unoszeni sztangielek bokiem stajac 3x12 uniszenie sztangielek lezac na plaskiej2 x 12 unoszenie nog do pionu lezac na plaskiej 3x max brzuszki 3xmax powinienes miec dosc i to barrrrdzo.. nie przejmuj sie pierwszymi zakwasami!!!!!!! po kilku treningach juz nie beda takie mocne:) ostroznie dobieraj [...]
swietnie wyglądasz:) masz ode mnie soga :) ładnie udało Ci zejść z fatu taki brzuch, pozazdrościć, jakie brzuszki robisz tez z ciężarkami? jakie masz doświadczenia z brzuchem
[...] to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu. Więc tak: -brzuszki 3x25 -przysiady z obciążeniem3x20 -drążek 3xmax -klasyczne papki 3xmax -papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na [...]
1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia. 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi. 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Podciąganie nachwytem na drążku szeroko, 5. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), 7. Wyciskanie sztangielek (2x10kg), 8. [...]
A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]
witam. mialem przerwe od silowni 12 dni. ale po mimo tego cwiczylem kazdy dzien w domu o poza domem po godzinie wdzien i wiecej, pompki drazki, podiagania, brzuszki itd, ale martwie sie o wroceniu na silownie. nie wiem co sie dzieje.
"moje pytanie do Was brzmi-jakie suplementy polecacie dla mnie,który tylko chodzi na basen + brzuszki i pompki w domu...Białkowe,kaloryczne,czy jakie? Zależy mi na tym,aby nie hamowały one też wzrostu." Może nie umiem czytać ale tu nic nie ma o suplementach do diety ;-) Najpierw dieta. Jeżeli chodzi o sam basen i pompki to wystarczy Ci 10 [...]
[...] tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo lepiej żebyś zrobił kilka serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi ćw. nr 5 - [...]
a jak nie mam dostępu do siłki narazie to moge tak: pompek porobić potem brzuszki a potem na rowerek wsiąść?? i czy musze ułozyć specjalną diete czy może być taka ramowa, że obcinam kalorie, jem w mniejszych ilosciach, a na noc nie spożywam weglowodanów??
Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki
Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki Zupełnie zapomniałem o obowiązkowym zdawaniu WF'u przez zawodowych, ale chodziło mi o przykładowy. -Jeśli już będę robił te testy co miesiąc to trzymać się [...]
Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ ) 2. Wyciskanie [...]
W koncu pompki i brzuszki beda za lekkie, ale z dobra dieta i odrobina sprytu mozna z domowych cwiczen wyciagnac dobra mase.
Po takiej serii ABS2 nie mogłem wstać z podłogi z bólu pleców. Może źle robiłem, ale teraz jak robię te brzuszki itp. co wypisałem to nic mnie nie boli.
[...] A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
