Brzuch

Witam! Zależy mi na zrobieniu 'dobrego' brzucha, tłuszczu jest już mało i ogólnie jestem szczupły a do tego biegam i dobrze się odżywiam, ale mam wrażenie że brakuje mięśnia, szczególnie w środkowej partii. Co się już tam rysuje, ale chciałbym to rozwinąć jeszcze bardziej. Obecnie robię 3 serie brzuszków po 15powt. 3 serie skrętów tułowia w siadzie z przytrzymaniem tez po 15. powt. i 3 serie unoszenia nóg z ciężarkiem 15 powt. Ćwiczę tak 3x w tygodniu zawsze po treningu siłowym. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na brzuch. ABSII i Weider odpadają.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2009-07-23 21:02:04

Ty co najwyżej umiesz napisać "przeczytaj całą wypowiedź" lub "hah-hah-hah bez komentarza..."
daj lepiej stosowny argument.

ABSII i Weider odpadają.

Sog


Zrób unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max
spięcia brzucha 2x max

2razy w tygodniu. Jeśli robisz mc, przysiady, wiosło to brzuch i tak dostanie nieźle, więc nie ma sensu go dodatkowo ćwiczyć.


pzdr

dlaczego nie abs2? jest na prawdę dobry, nie wiem dlaczego ostanio jest coraz więcej osób, które uważają inaczej,

Jeśli robisz mc, przysiady, wiosło to brzuch i tak dostanie nieźle, więc nie ma sensu go dodatkowo ćwiczyć -
bzdura, brzuch pełni tu jedynie funkcje stabilizującą

Powiem po swoim przykładzie - trenowałem brzuch różnymi programami typu A6W , ABS 2, miliardy brzuszków.
Dopiero gdy go olałem powiększyły się "dziury" pomiędzy kostkami. Oczywiście go ćwiczyłem , ale lżej.


p0zdr

Po takiej serii ABS2 nie mogłem wstać z podłogi z bólu pleców. Może źle robiłem, ale teraz jak robię te brzuszki itp. co wypisałem to nic mnie nie boli.

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w


hah-hah-hah
bez komentarza...

numer7 bez komentarza sa TWoje wypowiedzi. hades i bycze maja racje.
autorze zastoj sie do ich wypowiedzi.

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w


hah-hah-hah
bez komentarza...

wiesz jak bardzo się mylisz?
a6w to przereklamowane g****, a abs taki sobie. najlepsze unoszenie nóg w zwisie, spięcie i skręty nóg w zwisie.

przeczytaj cała wypowiedz