Początek na siłowni. Dieta i trening

1. Staż na siłowni mam stosunkowo krótki, ale profesjonalny :D
2. Brzuch na każdym treningu
3. podciąganie zamień na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki, a w tym pogrubionym daj ten wyciąg dolny z "trójkątem" w takim razie
4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę wyciskasz nie z klatki, a z brzucha
5. 3 serie a nie 3 sekundy :PPP
6. no jak to. Poręcze równolegle do podłogi, takie jakby pompki wisząc musisz robić na triceps
7. Suwnica smitha to jest taka sztanga na rurach, żeby była stabilna, a to wyciskanie na suwnicy smitha masz robić na skosie w dół, po prostu na skosie w dół łatwo o utratę równowagi i może to się źle skończyć, dlatego polecam wyciąg.

Edit. Dietę masz mieć na masę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 22:15:54

Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik?
A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - -
"skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego?
"wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ?
A na mojej siłowni Suwnicy Smitha nie ma ://

Jak mniej więcej ułożyć dietę? Jakieś pomoce? Przykłady?

Jak będę miał czas to wrzucę poprawiony trening i ocenisz :)


Dzięki za pomoc już teraz. Masz SOG'a :)

Jak będę miał czas to wrzucę ćwiczenia i dietkę do oceny. Ale co jak tam pisze o suplach, skoro w takim wieku nie bardzo ?

Co do tej ławeczki rzymskiej to też jej nie ma ://

Gdzie jest napisane coś o suplach?

"Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)"

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-23 23:41:49

nie zwracaj uwagi, tylko patrz na 10 wskazówek i według tego ułóż własną dietę

okej, będę miał czas to wrzucę do ocenki :)

Spoko, poczekamy

Niestety jestem początkujący, więc nie wiem co to np. I/G albo proporcja 2:1.