Spamujcie spokojnie- chętnie czytam:) Słyszałam ze trening siłowy nie powinien przekraczać 50-60 minut aby kortyzol się za wysoki nie zrobil. Inna sprawa ze 60 minutowa cześć siłowa gwarantuje ze zrobię brzucha i rozciągnę sie. A jak siłowa dłużej to już za zmęczona jestem na brzuszki i resztę....
[...] - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 [...]
1.Wznosy tułowia w leżeniu - inaczej brzuszki 2. Krążenie barkami mile widziane ze sztangą ale można z sztangielkami. Mam nadzieje że wiesz jak to się wykonuję. Dynamika to połączenie siły i szybkości. Ten trening jest treningiem siłowym. Jedynie dzięki technice nabierzesz szybkości. Opisałem to wyżej. Program treningowy jest z działu KULTURYSTYKA [...]
[...] z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej 10-12 powtorzen, ciezar sam dobierzesz odpoczywasz tyle zeby przystapic do kolejnej serii z maksymalna moca, kazde [...]
[...] się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 4. unoszenie sztangielek [...]
[...] przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10,15,20 chyba @ mi idzie. ciężko mi się ćwiczyło. czułam każdy mięsień. mocniej się pociłam, ale to pewnie po "dopalaczach":-D suplementy Trec`a [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?
Mój brat zauważyłem, że sobie w domu ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego [...]
[...] nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem. Według mnie i tak lepsze niż brzuszki. Co innego polecasz na wzmocnienie brzucha?
[...] nog to tez na maszynie ale siedzac tak? No i butterfly sciaganie lokci do siebie na maszynie. no a ja juz po aerobach polaczonych z lekim Hiitem.25 min na orbiterku,tempo 70% i potem 5 x 30/30 i zakonczone 5 min cool down i brzuszki.Wypilam whey i teraz jem kurczaka z warzywami i orzechy.I chyba zagryzem jakims chlebem bo jestem glodna.
[...] do czoła) +5x12 +10x10 +15x8 III. wiosło w opadzie (nachwyt) 80x12 90x10 100x8 IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków) 1x10 1x10 1x10 V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku 9x14 13x12 VI. podciąganie (wąski podchwyt) x10 x8 VII. uginanie nadgarstków 25x20 25x12 VIII. brzuszki ze skrętem x30 x20 IX. afterburning 15min
Piątek ( ten trening miał byc w czwartek ale wczoraj nie dałem rady) Ten trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow [...]
yogin44-Nie wiem jak mogę Ci pomóc,ponieważ to prawie nic ze sprzętu,nawet ta ławka na brzuszki nie przyda się do ramion i klatki,podstawy to sztanga,sztangielki,ławka rególowana do wyciskania lub siedzenia ,a tak jedna hantlą?? drążek oczywiście podciąganie na iceps cos pomoze ale na klatke nie bardzo. Pomoge ale mysle ze inwestycja w sprzęt jest [...]