bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

o prosze zmiana treningu

siady mocno jak na 1 trening

ogolnie wszystko zaniżone, ale z racji tego że split i treningi rzadziej wiec nie tak mocno jak ostatnio

ale

było ciężko bo prosto z uczelni, wiec w drugiej połowie 'paliwa brakło'

za to pompisko takie że ****ać przy barkach przeszkodziło dokończyć

oj dawno nie cwiczylem splitem

fajnie fajnie.

byle do przodu

ja też

wiec powinno wejśc ładnie

na barkach sie skupie
i klatce - tu powrót do najlepiej działających ćwiczeń

podziele sie pomysłem, ostatnio strasznie posmakowały mi kotlety wszelkie,



tu wersja obsmażona w jajku (wcześniej przyprawy wg uznania, ziola prowansalskie np), pozniej z ż.serem, nastepnie musztarda rosyjska (ostraa)

naturalnie tylko przy niskich weglach takie smakołyki;)

smakowicie wyglada

nie tylko przy niskich weglach, czasem tez sobie mozna pozwolic nie doluj!!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-21 18:02:20

o ja lubie takie cos:

piers w panierce smazymy na jednej stronie
nastepnie przekladamy na druga i ukladamy ogorka kiszonego i cebulke - to przykrywamy serem zoltym.
smazymy pod przykryciem potem majonez i keczup i jazda

trening 2 - B (plec+bic)

I. dzień dobry
50x15
60x15
70x10
II. podciąganie (nachwyt,szeroko, do czoła)
+5x12
+10x10
+15x8
III. wiosło w opadzie (nachwyt)
80x12
90x10
100x8
IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków)
1x10
1x10
1x10
V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku
9x14
13x12
VI. podciąganie (wąski podchwyt)
x10
x8
VII. uginanie nadgarstków
25x20
25x12
VIII. brzuszki ze skrętem
x30
x20
IX. afterburning
15min

ja bym DD dał po innych cw na plery na dobicie
A robisz MC ?

niestety nie moge
good morningi/siady na wejscie daje, fajna rozgrzewka, a squatsy dotakowo rozbudzenie fajne