brzuszki

21.11.2011r. Interwały 5x30/30 rower brzuch: 2x 30x brzuszków z nogami na piłce, 15x na stronę skośne brzuszki, 20x podnoszenie bioder, 10x piłka między nogami i przenoszenie jej za głowę Od samego początku bolały mnie nogi (zakwasy i zmęczenie@-)) i darłam się żeby jeszcze coś z siebie wykrzesać. Myślałam, że odpuszczę ten 5-ty interwał, ale [...]

[...] 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3,75kg/3,75kg/4,75kg/4,75kg (10x/10x/6x/9x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (8/7/10/8) + brzuch 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w [...]

[...] płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + brzuszki odwrotne 4x12 Ale trening mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż [...]

[...] odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(bieg bokserski,bieg,wymachy,krążenia,pompki chińskie,sprawle,brzuszki,wyskoki) -rozciąganie -przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kolano -10 burzszków -przypomnienie techniki lewy [...]

[...] -rozgrzewka(gra w piłkę w pozycji nogi na ziemi i ręce również za plecami,wymachy,krążenia,biegi,ciosy bokserskie,brzuszki) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy low kick -9 [...]

[...] sierpowy -sparing 5 runda na akcję lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy -3x15 dynamiczne pompki z przeskokiem rąk na piłce lekarskiej -3x15 brzuszki z przyjęciem piłki lekarskiej i odrzuceniem http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -koniec bcaa i białka będę musiał [...]

[...] x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z hantlami -5 stacja brzuszki -6 stacja pompki -7 stacja grzbiecki -8 stacja skakanka -9 stacja uderzanie piłką lekarską zza głowy w ziemię -na rozluźnienie 5 minut skakanki

[...] talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na podwyższeniu,następnie pompka wąsko na ziemi -walka z cieniem -skoki na skrzynię -leżąc na piłce rehabilitacyjnej na plecach robimy brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gCYcHz2k5x0 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-19 19:27:22

CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]

TRENING PUSH: 1) PŁASKA: 10 x 75, 8 x 80, 3 x 90 2) SKOS+ 10 x 17kg, 8 x 22, 6 x 27 (hantle) 3) WYCISKANIE STOJĄC 12 x 30, 6 x 35, 6 x 40 4) UNOSZENIE BOKIEM 12 x 9,5, 10 x 11, 8 x 11, 6 x 14 (hantle) 5) DIPSY 10, 10, 10, 10 6) BRZUSZKI 30, 25, 20 CARDIO W PLENERZE: 8KM = 40:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f1310f431643c8ad522cda6939bce3.png [...]

[...] }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Dziś boli mnie trochę kręgosłup w części lędźwiowej, myślicie, że to przez "brzuszki"? Jak pisałam wczoraj - wypróbowałam fitness club Calypso i... jestem mocno rozczarowana! tequila sunrise i motykecd - macie rację w Calypso jest tłok straszliwy, [...]

nie ma takiej potrzeby....Ja mam takie pytanie 3 razy w tygodniu silka biore cm3, assault i potreningowke jak dodatkowo pojde sobie np w sobote zrobic rowerek + brzuszki po treningu wziasc kreatyne czy nie ma potrzeby po aerobach

[...] nie wiem czy m,oge owocami podbic bo nie chce przesadzic z fruktoza ?? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz aero, 3 obwody na brzuszki , takie lagodne,bo nie chcialam przesadzic z plecami Burpee x27 Juz mnie plecy nie bola,chociaz uwazalam na nie jak brzuch cwiczylam, wszystko ok, nawet nic nie [...]

[...] kawie szczegolnie jak zaczelam mleko doniej dawac. ----------------------------------------------------------------- Silownia 45 min aero (z ledwoscia wykonane) 10 min brzuszki burpee x 39 (damskie pompki) cwiczenia na rozciaganie Od jutra pdbijam tluszcze do 1800kcal z rozkladam : 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli Obli a moge wprowdzic [...]

[...] poziomej 25/30/32/35/35-4razy sam 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47 5. Push Press 14.5/17/22/25 6. Triceps wyciskanie ciala 45min spinning 15min brzuszki burpees x 44 oraz 50 km rower w terenie Padam ----------------------------------------------------------------- Wymiary : Waga 61.4 +0.1 Obwod Biodra : 94.cm 0 [...]

najprosciej i skutecznie jak wybierzesz sobie 3 cwiczenia na brzuch w formie silowej, wiesz np jednego dnia jezyki, drugiego dnia brzuszki z nogami na lawezce i sztangielkami nad glowa w prostych rekach a trzeciego dnia pociaganie nog do lokci w zwisie I robisz po jednym za kazdym razem jak kazde inne cwiczenie np 4x6-8 Zmieniony przez - obliques [...]

[...] SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam [...]

[...] dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min rower w terenie No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem [...]

[...] swiezy 4.mielone wolowo indykowe,kalafior,brokul 5.losos/dorsz/krewetki,olej kokosowy,cukinia,brokul 6.mielone wolowo indykowe,kalafior CARDIO 45 min step and tone plus brzuszki SILKA 1a przysiad 8x10 30s 8 X 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s [...]

do serii na brzuszki na koniec dodaj zawsze jakies wznosy z opadu lub supermeny :-))