[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

redcow no leci leci,byle nie zapeszyc .
a interwaly to katornia,nie dalam rady nawet sie zmusic
----------------------------------------------------------------------
DZIEN DT
TYDZIEN 4
2000kcal




suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
KLATA B

5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe

1. skos 20/20/22.5/25/25
2. plaska sztangielki 8/10/10/12/10
3. skos rozpietki 3/4/6/6
4. pompki - MESKI /DAMSIE
5. wznosy nog w zwisie 3x12


CARDIO

Rower w terenie,licznik wysiadl ale bylo 41 min

Trening pomimu zadnych popraw byl swietny,forma dobra,cwiczenia sprawdzane, asekuracja minimalna,dobrze jest. Rower mnie dobil troszke, teraz sie ruszyc nie moge





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-19 22:03:39

DZIEN DT
TYDZIEN 4
2000 kac


suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
PLECY B

5 x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe
5 min bierznia

1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60
2. MC 60/65/70/75/80
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/65/70/70
4. podciaganie/opuszczanie

INTERWALY
10 min 20/40
7min bieg pod gorke

Znowu nie dalam rade zrobic interwalow wiec dobilam biegiem pod gorke.
na wieczor bylo 6km rower w terenie

---------------------------------------------------------------------
DZIEN DNT
TYDZIEN 4
2000 kcal


suple

Dzisiaj bylo 47km rower w ternie przez gory, jednym slowem masakra, myslalam ze nie dojade no ale wyboru nie mialam i musialm krecic, drugi raz szybko sie nie wybiore.
Jutro ide w gory

Jutro pomiary bo dzisiaj nie zdazylam.




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-21 19:28:49

Ładnie ciśniesz będzie zasusz

lalus piuekne MC, jakby zaczeka 15 powtorzen z 60kg to by mnie kartka z silowni zabrala chyba :P

przez Twoja chorobe lecimy rowno z treningami (oczywiscie ciesze sie z tego ze rowo, nie z tego ze sie pochorowalas... )

nastepny tydzien jak zaczynamy?
odwtornie i z tygodni ana tydzien mniej serii?

czyli 6/8/10/12/15

ciekawe jakie pomiary
jeju... teraz nie mam tej rozpiski wiec nie pomogę, ale o ile pamietam to szło odwrotnie

Tak nastepny tydzien czyli jutro piramida w dol 6/8/10/12/15 Trening A
Oraz ja scinam kalorie do 1750 kcal bo to piaty tydzien.

MC idzie mi dobrze, chociaz poedszlam do 90 na koniec ale kolega kazal zmiejszyc bo z wielkim oporem szlo, moze jak bede zaczynac piramide na dol to stowka znowu wejdzie

Obli pomiarow nie zdazylam,jutro wstane wczescniej jesli dam rade.

DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to kicha,tzn czysto itd ale bardzo tluszczowo.

Powiem jedno jazda przez gory a potem wspinaczka gorska na drugi dzien to zly,bardzo zly pomysl, myslalam ze nie wejde,jednym slowem dzien KATORGA, a do tego wymioitwac mi sie chcialo po jezdzie samochodem w dwie strony.

Jutro wedlug planu nogi ale nie ma szans,bary beda zamiast.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-22 21:39:06

ja dzis tez bary, ciekawa jestem tego ukladu odwrotnego serii i regresji.

DZIEN DT
1750 kcal



suple
--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Piramida w dol
5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe

5 MIN BIERZNIA

Barki A
1. zolnierski 20/20/20/17/17
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5
3. wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10
4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22
5.russian twist 3x 12 7.5 kg
6.odwrotne brzuszki 3x10

CARDIO

10 MIN orbi
32 min rower w terenie

No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem bede wiedziec ze mam o wiele weicej niz jak konczylam 6cioma powtorzeniami

A wogole to trnening hardcorowy, cardio zrobione w terenie,w ulewie i wietrze, no ale jak trzeba to trzeba, wole zmoknac,zmarnzac i sie ublocic niz krecic na silce


POMIARY Z dzisiaj

Waga 61.2 +1
Obwod Biodra : 92.5 -0.5
Obwod uda : 52
Obwod lydki : 34
nad pepkiem 77
pod pepkiem 86 -0.5


Glodna jak wilk dzisiaj,tak mnie ssie w zoladku caly dzien,ze zdaje mi sie ze jestem pelna powietrza z tego glodu





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-23 23:02:38

o widze ze brzusio robilas jeszcze dodatkowo dzis? w zolnierski zaczelam wyzej, reszta to raczej niet, zreszta pozamienialas czesc cwiczen z tego co widze

no zamienilam jedno bo nie chcialam dublowac a wznosy ramion zrobilam w B, troche zmienioine ale Iza sie zgodzila a brzusio wypada na poniedzialek z nogami, wiec zrobilam,nie lubie brzucha robic wiec jak mam ochote to dodaje

a w tym tygodniu dodajemy nastepne 5 min cardio?