brzuszki

13.01.2012 Trening: -> rozgrzewka: klasycznie: bieganie, pompki, brzuszki, przysiady, wyrzuty nóg, bieg na czworakach, rozgrzewka stawów -> techniki: - ucieczka z gilotyny - MC: 1x10 40kg, 4x5 50kg -> stacyjki (nie pamiętam już, co w nich było, ogólnie było tyle ile ćwiczących, czyli 9, na każdej 30sek zapierdzielania na maksa, w sumie dwa obwody) [...]

16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]

19.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki -> techniki: - obalenia - obalenia z przejściem na dźwignię na nogę -> sparingi: parter x3 ============================================ nie były to typowe sparingi, bo dużo pytałam chłopaków, co mogę robić w konkretnych sytuacjach. Fajnie mi [...]

16.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wynoszenie z gardy - przechodzenie półgardy do pozycji bocznej - zadaniówki z tego co wyżej - sparingi: parter x2 - pompki, przysiady i brzuszki izometryczne ===================================== trening z cyklu "nic mi, k..va, nie wychodzi i jestem do dvpy" #-P bez komentarza, kierva #-P

17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]

[...] samo sie nie potrenuje %-) 25.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na garde (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było [...]

[...] z dosiadu do półgardy - j/w + przejście za plecy lub sweep - zamiast sparingów: balacha z gardy, chwila na siłce, kombinacje bokserskie na worku - 50x przysiad, pompka, brzuszki - podciąganie na drążku 1x max ====================================== Kochani, ja też sie cieszę, że wszystko sie ma ku lepszemu :-D Seba, wiem \-) Zmieniony przez [...]

[...] glebie, drugi w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) ========================= jakiś z dupy dzień dziś - rano nie mogłam zwlec sie z [...]

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]

[...] lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne ==================================== stwierdzam, żem połamaniec %-) przewrotu w przód do rozkroku za pierona nie zrobie, to samo ze staniem na rękach... [...]

[...] MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w plus low-kicki - techniki bokserskie + wejścia w nogi - 3 rundy w parach: jeden partner wszystko na worku, drugi brzuszki - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ================================== wstyd sie przyznać, ale po poniedziałku miałam zakwasy %-) trening mocny, [...]

[...] ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg #-P 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (mam masakrycznie słaby lewy triceps @-) ) 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane z gryfem 8kg: snatch i push press - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: już nie przy [...]

[...] 5kg, więc paliłoooo...) 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg 7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 - rozciąganie - zabawy kontrolowane ze sztangą 13kg: snatch - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: moge podnieść taki ciężar na [...]

9.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - czasówki na pełnym gazie: brzuszki (w moim przypadku spięcia), pompki, wyrzuty nóg ze stójki, mountain climbers, pajacyki, burpees - wejścia w nogi z obaleniem, warianty różne - gilotyna z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 ===================================================== radość po treningu była [...]

[...] 2x po 8 min. i tym razem już lepiej, nogi czułam ale tragedii nie było. 22.09 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 - rozpietki na skosie 3,5kgx8 /4kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 - pompki x8 /x5+3 [...]

[...] bo taka asymetria tylko pogłębia problemy z szyją. 6.10 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15/12/12/10 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 11,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2 10,5kgx8 [...]

[...] zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec chciałam jeszcze spróbować sił na wioślarzu, bo dawno nie ćwiczyłam, ale nie dałam już rady %-) 1. Hip thrust 2. przyciąganie na wyciągu dolnym 3. push press 4. wyciskanie na skosie 5. uginanie nóg 6a. burpees b. odwrotne brzuszki c. mountain climber

[...] WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i [...]

[...] /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kgx15 /x15 /x15 16kgx15 /x15 /x15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 (wcześniej przysiad z wyskokiem) 15 /15 /15 12 /12 /x12 15 /15 /15 15 [...]

[...] /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kgx15 /x15 /x12 16kgx15 /x15 /x12 16kgx15 /x15 /x15 16kgx15 /x15 /x15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 c. wskok na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 [...]