brzuszki

[...] 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 9-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 9-7 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? Czy nie przepalam mięśni? Chciałabym schudnąć ale nie kosztem mięśni. Czytałam że na schudnięcie dobry jest HIIT, czy w moim przypadku powinnam go stosować (mogę tylko w domu na skakance)? Czy mogę go łączyć z ćwiczeniami typu brzuszki, wypady, pompki ew. 6weidera?

rzeźbe ćwiczy się jak się osiągnie masę. Masę taką jaką się chce mieć maksymalnie. Chcesz ważyć 80 kg to ćwiczysz masę do tego stopnia aż osiągnież ja. Potem ćwiczysz rzeźbę. Brzuszki ci bardzo pomogą ale pamiętaj że brzuszki normalne wykształcą ci górny brzuch. Podnosząć nogi do góry leżąc wykształcisz dolny brzuch. polecam się na przyszłość

a jak myślisz zwykłe brzuszki pomogą? to ****owe jest odcinek ledzwiowy tylko siada . a spieca to wykonujesz jak brzuszki tylko zamist pełnego ruchu jak przy brzuszkach robisz pół a ja polecam zacząć robic plan na brzuch to obierz pewną liczbe powt i co trening dokładaj po 1-5 powt i bedzzie dobrze . chcesz inny plan na brzuch to łap [...]

[...] na podłodze ślizgając się po macie mokrymi od potu plecami 4) arnoldki sztangielkami 6kg 4x10 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na podłogę -> wszystko 2x10 A z przyjemnych rzeczy - otworzyłam [...]

[...] z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne "brzuszki" 50,35,20 moze byc?? -brzuszki na obydwie strony po 30,20 na kazda strone To oficjalnie moze byc taki trening na dzisiejszy dzien?????

Dzien 1: Klata 3 serie pompki normalne (20 powtorzen) 3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

[...] coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś lepiej Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] lewo palcami dotykam gryfu sztangi który jest za mną, a potem taki sam skręt tylko w prawo, skłony boczne z hantelkami, spinanie-unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc, brzuszki z nogami w górze, unoszenie nóg leżąc do góry i opuszczanie. To chyba wszytko co mogę ponieważ warunki domowe nie pozwalają mi na więcej. Co o tym sądzicie? [...]

A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]

[...] - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6 -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie [...]

OK, Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką siedząc 3 [...]

[...] skosami i powinno byc ok. I nie determinuj liczby powitorzen, skup sie maksymalnie na kazdym powtorzeni a efekt bedzie lepszy. To czy bedzie to 100 czy 20 powtorzen nie ma w tym wypadku znaczenia. Rozumiem oczywiscie ze piszac "brzuszki" masz na mysli spiecia. Wtedy taki plan mozna uznac za dobry. A great flame follows a little spark

Brzuszki zawsze staram sie wykonywac tak aby optymalnie meczyc miesnie i czuje charakterystyczne pieczenie po treningu, ale skoro mowisz spiecia to przerzuce sie na nie. Mimo wszystko zauwazyłem efekty po tych 2 miesiacach jadac na tradycyjnych brzuszkach, ale to pewnie tylko dzieki temu ze raczej jestem szczupły(176cm przy 60kg). Zrobie tez chyba [...]

[...] ale nie wydaje mi sie, zeby byly juz takie silne. Nie wiem gdzie szukac przyczyn. Chyba, ze to normalne... doradzcie cos wiem, ze misnie mam napiete, moze za malo podnosze tulow, jaka czesc plecow mam podnosic? wystarczy same barki i lopatki?? kiedy podnosze wiecej to zaczyna juz przypominac zwykle brzuszki, a nie o to chodzi... pozdrawiam

hm........ mam do ciebie jedno pytanie. Jeśli robie pełne brzuszki na dywanie u siebie w domu to czy one dadzą mi efekt kaloryfera czy raczej nie czekam na odpowieć z niecierplowością :).

Si2uiel jak robic brzuszki zwisajac na drazku??? z ugietymi kolanami czy z wyprostowanymi nogami ktore sa bardziej efektywne???

Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 2 miesięcy cwicze na siłce brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 2 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie wymiary brzuch się [...]

[...] niedziela - w zależności od stanu upojenia po paru piwkach dzień wcześniej ) na siłownie i od razu po siłowni mam 20 minut sauny. Od czasu do czasu porobie w domu pompki i brzuszki, ale to uwarunkowane jest tym czy nie jestem zmęczony po pracy. Teraz idzie sezon więc pojeżdże wieczorkami rowerem. Co powinienem przede wszystkim robic na siłowni [...]